Нейроатлетика Навчання зоровій системі з нейроатлетики, Ларс Ліенхард
Зорова система відіграє надзвичайно важливу, якщо не вирішальну роль, у нашому виконанні. Майже всі рухи координуються за допомогою зорового сприйняття. Маючи понад 10 мільйонів даних в секунду, він забезпечує найбільше інформації в мозок та центральну нервову систему порівняно з іншими системами. Вхідні дані, що передаються очима, надають мозку важливу інформацію про наше оточення, завдяки чому наш мозок створює карту середовища, в якій ми рухаємось цілеспрямовано.
Основи зорової системи та тренування очей
Оскільки головне завдання мозку - зберегти нас у живих і для цього він оцінює всю інформацію, щоб визначити, передбачувана чи безпечна ситуація, в якій ми перебуваємо, чи ні, він покладається на високоякісні візуальні дані. Тут тренування очей відіграє вирішальну роль.
Як спортсмен, ви повинні знати, що навіть незначні втрати інформації або збої в цій складній системі означають, що ситуація, в якій ми опинилися, класифікується як непрогнозована на 100 відсотків і що в результаті знижується продуктивність.
Потім мозок воліє грати в безпеці і натискає на ручне гальмо - незалежно від того, знаходимось ми в тренажерному залі чи вільно пересуваємось кам’яною поверхнею без захисту.
Ми бачимо очима або мозком?
Під час зорових процесів понад 30 областей мозку беруть участь у прийомі, обробці та оцінці інформації. Хороша підготовка очей також покращує швидкість та точність процесів обробки, які часто роблять різницю між перемогою та поразкою у спорті. Особливо в командних видах спорту, де спортсмен повинен негайно реагувати на ситуації, його зорова система визначає його результативність.
У такі моменти мова йде про те, як швидко ситуація розпізнається та оцінюється якнайкраще, щоб негайно та оптимально реагувати. Тут найшвидший не той, хто має найкращі значення спринту, а той, хто рухається раніше і точніше, ніж його опонент. По суті, зорова система кожної людини і спортсмена повинна вміти:
1. Візуальна система повинна забезпечувати чіткість зору.
2. Зорова система повинна мати можливість добре контролювати рухи очей.
3. Зорова система повинна мати можливість точно визначати глибинне відношення до об’єктів.
4. Зорова система повинна забезпечувати гарне периферійне сприйняття.
Основи тренування очей
Як правило, людям, які носять окуляри, рекомендується робити тренування очей без окулярів. Окуляри зменшують обсяг рухів очей, створюючи своєрідну візуальну клітку. Область за межами окулярів зазвичай помітно більш розмита, і оправа окулярів, таким чином, утворює межу, за яку неможливо перемістити очі. В результаті очні м’язи стають слабшими, рухаються більш некоординовано і менше, що часто негативно позначається на нашому русі та поставі.
Отже, якщо ви можете обійтися без окулярів під час фізичних вправ або використовувати контактні лінзи, це було б перевагою. Однак кожна вправа, звичайно, може виконуватися і в окулярах, якщо ваші зорові здібності занадто обмежені без наочних посібників, щоб навіть дозволити тренування очей.
Підготовка та вибір вправ
Через складні взаємозв'язки та взаємодії зорової системи з центральною нервовою системою, а також переважно одностороннє використання очей у повсякденному житті, тренування очей часто є більш напруженим, ніж ви могли спочатку подумати. Тому він може швидко втомлюватися і часто вимагає певної підготовки та злагодженого підбору вправ. Тому навчання поділяється на два рівні: базовий тренінг та підвищення кваліфікації, кожному з яких передує загальна програма підготовки. На окремих рівнях вправи поступово структуруються відповідно до ваших вимог.
Візуальні навички, які є найбільш корисними для безпеки та передбачуваності ситуації, мають першочергове значення на початку візуального навчання, а тому над ними працюють під час базового навчання. Під час підвищення кваліфікації вправи стають більш складними та інтенсивними, і тут потрібна візуальна точність.
Оцінки для зорової системи
Щоб визначити наслідки тренування очей на центральну нервову систему, слід завжди робити оцінки до і після тренування. Потім, на основі результатів оцінювання, розділіть вправи на категорії «висока ефективність», «нейтральна/трохи позитивна» та «обробка».
Спритність і сила
Як уже було описано в попередніх розділах, для захисту організму, серед іншого, спочатку зменшуються рухливість та сила, якщо вхідна інформація сприймається як непередбачувана. Таким чином, випробування на гнучкість та силу також є підходящим засобом визначення реакції центральної нервової системи на вправи під час тренування очей.
Координація та технології
Орієнтація руху як основи координації міцно пов’язана із зоровою системою. Крім того, рух очей робить середню частину мозочка більш активною, яка бере участь у регулюванні стійкості тулуба. Стійкий тулуб - ще одна важлива вимога для ефективних та злагоджених рухів. Отже, ефекти візуального навчання можна добре перевірити за допомогою координаційних тестів та оцінки технічного виконання.
Підготовчі вправи та заходи підтримки
Добре функціонуюча зорова система є найефективнішим засобом для поліпшення спортивних результатів завдяки її особливому положенню в нервовій системі. Але саме через це особливе положення та його складні нейронні зв’язки та взаємодії слід діяти обережно. Для багатьох людей тренування зорової системи є дуже вимогливим і виснажливим.
Оскільки майже все в центральній нервовій системі спрямоване на підтримку зорової системи, доцільно тренувати пропріоцептивну систему та систему рівноваги перед тренуванням очей. Високоефективні вправи цих двох систем особливо придатні для підтримки зорової системи, а отже, і для тренування очей.
Підготовка та допоміжні заходи дуже важливі при тренуванні очей. Їх також можна розглядати та навчати як самостійний навчальний зміст.
Регенерація зорової системи
Зорова система щодня піддається дії багатьох подразників та вимог. Тому додатковим важливим аспектом зорового тренування є те, що ви навчитесь зменшувати навантаження на зорову систему, щоб розслабити очі до і після тренування очей. Знизьте зорове напруження перед тренуванням за допомогою деяких коротких, але ефективних заходів відновлення.
Підготовка в окулярах
Матеріал: окуляри або сіточки
Окуляри можуть ефективно допомогти багатьом спортсменам із зоровим навантаженням, викликаним настирливими крайовими променями на
Сітківка з’являється, зменшується. Окуляри-окуляри зменшують кола плутанини світла і тим самим покращують глибину різкості при баченні.
Носіть окуляри-окуляри до 10 хвилин під час розминки або підготовки до тренування очей або просто у повсякденному житті
Наша порада від редакції
Нейронаукові знахідки в даний час революціонізують теорію тренувань і спорт вищого класу. Оптимальна фізична працездатність можлива лише в тому випадку, якщо мозок отримує високоякісну інформацію від очей, системи балансу та тіла.
Завдяки цьому революційному підходу до нейроатлетики можна спеціально навчити збір та обробку інформації та значно покращити спортивні результати.
У цій книзі провідний німецький експерт Ларс Ліенхард показує, як нейроатлетика може бути інтегрована в будь-які спортивні тренування. Понад 90 ілюстрованих вправ легко зрозуміти, і їх можна практикувати де завгодно, докладаючи зусиль.
Незалежно від того, професіоналом ви чи спортсменом-рекреатором - цей новий тренувальний курс виводить кожного спортсмена вперед.
Ви можете замовити книгу тут, у нашому магазині, або тут, на Amazon!