Немає більше жирних підказок проти ефекту йо-йо - FIT FOR FUN
Як тільки кілограми знижуються, ви знову їх отримуєте. Знаменитий ефект йо-йо вразив знову. Але ти можеш його обдурити. Читайте тут, як це зробити!
Йо-йо ефект: Це звучить мило, але за ним криється найбільший вбивця дієти. Під ефектом йо-йо ми розуміємо вказівник на вагах, що стрибає вгору-вниз у зв’язку з дієтами - як і з відомими дитячими іграшками. Часто ефект йо-йо навіть гарантує, що після дієти ви важите більше, ніж раніше.
Чотири золоті дощіпроти ефекту йо-йо
Але порочне коло можна розірвати. Чотири найважливіші правила для обману ефекту йо-йо:
1. Худнети повільно
Ви не повинні втрачати більше 1-2 кілограмів на місяць, щоб не викликати йо-йо ефект. Чим менше калорій ви з’їсте, тим більше паніки відреагує ваше тіло. Позбавлення калорій сигналізує йому: Попередження, тут існує загроза голоду. Це означає, що наш метаболізм оцінює їжу навіть краще, ніж раніше, щоб якомога швидше адаптуватися до нежирної їжі. Якщо після дієти ми знову їмо нормально, ми набираємо вагу. Якщо зменшення калорій відбувається повільно і м’яко, наш організм легше відокремиться від жирових запасів.
2. Збільшення швидкості базального метаболізму
Базальний рівень метаболізму - це кількість енергії, необхідної вашому тілу для підтримки всіх своїх життєво важливих функцій. У випадку жертв ефекту йо-йо, він опускається до мінімуму. Коли ваш метаболізм знаходиться на задньому плані, схуднути практично неможливо. Найголовніше, щоб знову запустити метаболізм і наростити м’язи: вправи. М’язи спалюють жир і глюкозу при кожному русі, навіть у спокої. Тільки достатня м’язова маса може перешкодити нам вживати все менше їжі та уникати ефекту йо-йо. Фатальним є те, що ризик втрати м’язової маси найбільший під час дієти. Щоб протидіяти цьому, достатньо не лише тренувань на витривалість, силові тренування так само необхідні.
3. Безпечне постачання білка
Оскільки м’язи майже завжди неминуче руйнуються під час дієти, особливо важливо звертати увагу на споживання білка, щоб мінімізувати цей розпад і не нагрівати його далі. Дев'ять із двадцяти амінокислот, які потрібні нашому організму, повинні надходити з їжі. Оскільки ми можемо лише погано зберігати білок, нам слід споживати джерела білка щодня. Це звичайно включає м’ясо та рибу, а також молочні продукти та сир, яйця та рослинні джерела білка, такі як тофу, бобові, горіхи та крупи (вівсяні пластівці). 1 грам на кілограм ваги в день принаймні корисний для активних людей.
4. Спочатку фітнес
Фітнес перед фігурою. Той, хто ставить перед вагою мету на вагу, сприяє ефекту йо-йо і обтяжує своє здоров’я. Злети і падіння на вагах в кінцевому рахунку нездорові, ніж на кілька фунтів занадто. Сильно коливається вага збільшує ризик серцевого нападу та високого кров'яного тиску. Перш за все, краш-дієти не приносять тривалого успіху і викликають тривале захворювання. Схуднувши, завжди пам’ятайте, скільки часу вам знадобилося, щоб набрати вагу. Тож думайте роками, а не днями - тоді ефект йо-йо скоро вже не буде для вас шансом!
ПІДГОТОВКА ДЛЯ ЗАБАВЛЕНОЇ ДІЄТИ як електронна книга
Ви справді хочете розпочати зараз? Ми маємо для вас потрібну річ: нагороджену Дієта FIT FOR FUN як практична електронна книга. Наші фахівці зі спорту та харчування склали простий і зрозумілий повний пакет. Ви можете досягти цього за допомогою стратегії FIT FOR FUN Ідеальна вага здоровим та стійким способом! Найкраще, ви можете завантажити його тут і зараз і негайно розпочати.
Дієта FIT FOR FUN: чітко пояснена, мотивуюча і підходить для всіх. Замовляйте зараз лише за 9,99 євро!