Немає причин ситості та заходів

Відсутність почуття ситості: причини та заходи

Відсутність почуття ситості: вступ

Хоча деякі люди майже не голодні і майже повинні пам’ятати, щоб їсти достатньо, інших людей постійно мучить тяга та постійний апетит.

В останньому випадку звичайне почуття ситості після їжі не виникає взагалі або лише незначною мірою. Наскільки Хвороби, a дієта або психічні процеси відіграєте роль у мозку як причину, тепер ви це дізнаєтесь.

Відсутність почуття ситості: 6 можливих причин

Дієта: Якщо ви назавжди зміните свій раціон або введете його екстремально, метаболізм може бути обмежений у його функціонуванні, щоб ваш голод не зменшувався, а ваше тіло не надсилало мозку сигнали про те, що зараз достатня кількість їжі зберігається в запасі.
Розлад харчової поведінки: У зв’язку з дієтою або незалежно від неї може виникнути емоційний розлад харчової поведінки, при якому у вас не виникають здорові стосунки з їжею через почуття страху, гніву, стресу, горя чи напруги. Тіло не може підтримувати функціонуючу систему насичення апетиту через перекриваються почуття.
Надмірна вага: Люди з ожирінням часто відчувають тягу і постійний апетит. Досі незрозуміло, наскільки надмірна вага є проблемою для почуття ситості, але можна припустити, що проблема з механізмом ситості ще більше ускладнює схуднення людям з надмірною вагою.
Великий живіт: Той, хто постійно їсть за межами голоду, ризикує розширення шлунка, а отже, їжа може бути більшою, а мозок не повідомляє про відчуття ситості під час їжі.
Занадто менше сну: Нейромедіатор орексин збільшується при недосипанні, внаслідок чого виникає голод. Можливо, ви також помітили, що, як правило, ви набагато голодніші, коли спали чотири години замість восьми.
Щитоподібна залоза: Хвороби також можуть бути причиною відсутності ситості. Проблеми з щитовидною залозою, зокрема, у вигляді надмірно активної щитовидної залози, можуть бути пов’язані з постійним голодом. Гіперфункція призводить до більшого споживання енергії в організмі, так що ви також відчуваєте більший голод.

Відсутність почуття ситості: що я можу з цим зробити?

Їжте свідомо: Якщо ваш постійний голод пов’язаний з хворобою, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем і відповідно скорегувати подальше лікування. Але що ви повинні робити в будь-якому випадку: їжте свідомо! Жуйте повільно і не їжте між петлями. Тілу потрібно приблизно 20 хвилин, щоб переробити почуття ситості, в той час як багато прийомів їжі закінчуються всього за п’ять-десять хвилин. Як результат, ви приділяєте своєму тілу занадто мало часу і просто продовжуєте їсти, навіть незважаючи на те, що ваші потреби в калоріях вже давно задоволені.
Невеликі порції: Багато з нас виховуються таким чином, щоб їжа завжди їлася, щоб тарілка була порожньою. Візьміть менші порції, наприклад, використовуючи менші тарілки. Таким чином ви привчаєте своє тіло і, перш за все, свій мозок звикли до того, що ви вже ситі з меншою кількістю їжі. Це важливий захід, особливо для людей, які хочуть скинути кілька кілограмів або сидять на дієті. Якщо ви поєднуєте цю пораду зі свідомим харчуванням, ви точно на правильному шляху.
Напій: Ми часто плутаємо голод з апетитом. Хто каже "ні" шоколаду чи тортику? Спочатку випийте велика склянка води, коли відчуваєш голод, щоб ти наповнив шлунок. Здебільшого після цього ти будеш набагато менше голодним і усвідомлюватимеш, що ти сплутав голод з апетитом.
Калорійність їжі: Якщо ви робите ставку на їжу багато обсягу, але мало калорій містять, тоді можна багато їсти, не набираючи ваги. Наприклад, салат і овочі дуже корисні для того, щоб їсти по-справжньому повноцінно і наповнювати шлунок, не споживаючи занадто багато калорій.

Якщо ви постійно втомлюєтесь, причиною може бути ваш раціон. Тут ви можете дізнатися, як легко створити план харчування. Ми також покажемо вам, яку роль мікроелементи відіграють у нашому раціоні.

Якщо ви хочете обмінятися думками з іншими щодо своєї їжі та порадами щодо схуднення, загляньте до нашої спільноти BRIGITTE.