Немає прогресу, незважаючи на регулярні помилки навчання; Поради
І особливо не в тому випадку, якщо з іншою людиною трапляється щось несподіване. Звичайно, є певне співчуття до цієї людини. Але часто ти думаєш собі: "Такого зі мною ніколи не могло статися".
Я не пишаюся цим, але я належу до тих людей, які скептично ставилися до цього питання. Улюблена історія? Хороший друг хотів досягти своєї комфортної фігури. Він поступово почав змінювати свій раціон і фізичні вправи. Але, незважаючи на залізну дисципліну, багато старанності та мотивації, шлях до його ідеального тіла раптово зупинився. Не вражений його проблемами, я думав, що цього ніколи не може трапитися зі мною, поки гірка реальність не наздожене мене.
Ніякого прогресу, повна катастрофа! Я мало не здався!
На щастя, я дослідив досить довго і знайшов рішення. Якщо ви коли-небудь потрапляли в таку саму (надзвичайну) ситуацію і завжди хотіли знати, що ви можете з цим зробити, уважно прочитайте наступну статтю.
ПРИБУЛИ В АБСОЛЮТНУ НИЗЬКУ ТОЧКУ
Застій ... або іншими словами застій, нульове зростання, відсутність прогресу. Всі це знають, всі це вже переживали.
Говорячи про стояння на місці: трансформація тіла - не виняток.
Прямі наслідки: Незважаючи на залізну дисципліну та наполегливу працю, нічого не змінюється. Залишилось лише розчарування та поганий настрій.
Але, не дивлячись на безвихідь, я можу вас заспокоїти. Нічого поганого не сталося.
Що за цим стоїть? У вас є лише так звана "ПЛАТО"Досягнуто чи"ЗБЕРІГАННЯ ВАГИ“Що цілком нормально при схудненні. І якщо ви дотримуєтесь поставленої мети досить довго, це може призвести навіть до кількох плато або невеликих зупинок ваги.
НЕ ЗДАЙТЕСЬ - Є РІШЕННЯ КОЖНОЇ ПРОБЛЕМИ!
Запам’ятайте наступне: Незадовго до гірської вершини шлях найчастіше є найважчим. Але вид з вершини захоплює дух. Так само перед світанком ніч чорна, як вугілля, тож навіть якщо важкі часи, треба знати, що нові двері завжди відчиняються!
Тож не здавайтесь і не бийте головою об стіну за будь-яку ціну! Краще звернути увагу на мої перевірені поради!
До того, як я це зробив найважливіше питання відповідь, щось потрібно коротко пояснити.
Оскільки слово "ПЛАТО“Бурхливо розвивається у світі фітнесу та харчування, спершу потрібно з’ясувати, коли взагалі буде досягнуто плато.
З ТРИ ПИТАННЯ ДО ЦІЛІ - КОЛИ ВИ РАЗМОВЛЯЄТЕ ПРО ПЛАТЕ?
Але щоб ви не панікували без потреби і не думали про фазу плато після першого тижня схуднення і негайно оголосили надзвичайну ситуацію, нижче вас чекає короткий контрольний список.
1. Чи чітко ви дотримуєтесь встановленого плану харчування?
Іншими словами: а) Ви не з'їдаєте таємно половину шоколаду час від часу? Або заявляйте наступне: б) "Я просто не міг сказати" ні ", В)" Не можна класти їжу в смітник ", г)" Дем Я просто не втримався від непереборного запаху з кухні ".
Я взагалі не раджу цього робити, але якщо у вас виникають труднощі з цим, якщо ви часто «грішите» або якщо ви не контролюєте ситуацію, тоді візьміть невеликий блокнот і запишіть у нього всі страви, які ви їсте протягом дня. Тільки так можна контролювати споживання калорій.
Друге питання стосується тренування та мотивації.
2. Ви справді даєте повний газ під час тренування?
Ви виконуєте кожну вправу і віддаєте повний газ до останньої секунди? Або ви робите невеликі перерви і відчуваєте надто слабкість, щоб закінчити тренування?
3. Побалуйте себе щонайменше 7 годин спокійного та якісного сну на ніч?
Третім ключовим елементом є відпочинок (сон). Іншими словами, хороший сон - це половина справи!
Справа в тому, що сон є ключовим елементом формули схуднення, особливо тому, що нічний відпочинок надзвичайно важливий для регенерації, вашого самопочуття та рівня енергії. Тож спите пісно і починайте день свіжим!
ПЕРЕД ВИКЛИКАННЯМ ДЕРЖАВИ ВИКЛЮЧЕННЯ, ПОВТОРНО ДУМАЙТЕ
І чому "велика ймовірність", а не 100% гарантія? Ви можете знайти відповідь на це у формулі нижче:
“Невеликий прогрес” ≠ “плато”
Цілком нормально, що на початку вашого тіла кілограми швидко падають, розміри одягу стають меншими з кожним днем вимірювання, а ваше самопочуття покращується.
Однак це не означає, що дещо менший, навіть "невидимий" прогрес у 2-й або 3-й фазі вашої трансформації гірший.
Ні в якому разі! Важлива загальна картина! Тож моя порада, не порівнюйте себе з іншими і концентруйтеся виключно на собі!
Однак, чи повинен бути досягнутий прогрес, незважаючи на:
- багато старанності
- залізна дисципліна
- чітко поставлені цілі
Якщо ти заїкаєшся, то ти офіційно дійшов до свого плато.
ПІСЛЯ ЕКСПРЕСНОГО ВАГИ Втрачає вирішальний момент: ЗАСТИГАЙТЕ НА ньому АБО ЗДАЙТЕСЬ?
Після багатьох успішних тижнів схуднення, декількох успішно скинутих кілограмів, нового гардеробу і впевненості в собі, раптово з’являються темні хмари.
Але тримайте голову вгору, все вдвічі гірше - ви дійшли лише до свого особистого плато. Тепер важливо, щоб ви правильно на це реагували.
Як слід діяти у разі виникнення плато?
Хіба ви не перебільшували з екстремальними змінами на початку перетворення вашого тіла, такими як Б.:
- надмірний дефіцит калорій,
- 7 тренувань на тиждень,
- Проковтування дієтичних добавок в достатку,
З цієї причини ніколи не слід користуватися всіма доступними для вас трюками. Завжди залишайте собі вільний простір, щоб, досягнувши вашого плато, ви могли щось з цим зробити.
І якщо вам слід дотримуватися цієї поради, коли ви дійдете до свого плато, у вас є наступні варіанти, щоб успішно пережити фазу плато.
1. ПЕРЕГОЛЮВАННЯ ВСЕ ЩЕ НА ШКАЛІ!
Моя перша порада: Під час трансформації тіла споживайте якомога більше якісної їжі. Втрачайте зайвий жир і покращуйте своє самопочуття.
Моє найбільше бажання - почуватись добре, ефективно спалювати жир і легко долати кожну перешкоду.
Перша помилка, яку роблять багато людей і якої б я уникав, починається з дієти.
Якщо ви запитаєте мене, я залишив би план харчування, який приніс перші результати, незмінним. Натомість я волів би додати додаткове тренування або якусь (нову) фізичну активність.
Ніколи не забувайте: ваш організм швидко пристосовується до повторюваних моделей. Якщо ви повторюєте одне і те ж тренування тиждень за тижнем, з однаковою інтенсивністю та вправами, то можете забути про прогрес.
PK30 - це унікальна програма тренувань, яка блискавично завойовує німецькі домогосподарства. Тренування працює на планшеті, смартфоні, ПК, телевізорі і без додаткових аксесуарів. Тренування в програмі PK30 можна виконувати де завгодно та в будь-який час.
PK30 підходить для всіх, хто прагне до підтягнутої та підтягнутої фігури. Більше того, це дозволяє вам почуватись добре знову у своєму тілі.
2. ЗА ТАЄМНОЮ ЗБРОЄЮ NO. 1 ЧАС ПРАВИ ДЛЯ НАСТУПНОГО ТРИКУ!
Після того, як ви вичерпали першу пораду - зміна тренування - час підходить для наступного кроку.
Справа в тому, що існує багато концепцій тренувань, але просто перевернення тренування догори дном не обов’язково принесе бажаний результат.
Якщо ви хочете отримати своє тіло, про яке мрієте, години тренувань більше не потрібні. І як організм може звикнути до певних тренувальних одиниць та інтенсивності, так само дієта. Якщо проігнорувати цей факт, схуднути буде набагато складніше. Це особливо важливо для тих, хто втрачає кілька кілограмів під час трансформації. Вам доведеться коригувати споживання калорій волею-неволею.
Додаткова порада: Для всіх, хто наблизився до своєї особистої мети, я маю ще одну пораду, яку я "Шокова терапія“Телефонуй. Щоб максимально розігнати двигун, що спалює жир, ви можете споживати трохи більше калорій, ніж зазвичай, кожні 6-10 днів, залежно від вашого самопочуття. Таким чином ви стимулюватимете свій метаболізм і вийдете із зони комфорту. Як завжди, тут також діє правило помірності: чашка оригінального грецького йогурту з вівсяними пластівцями творить чудеса!
Не забудь: рутина є абсолютним вбивцею метаболізму!
3. НЕ ПРОСТО ДИВІТЬСЯ НА ШКАЛУ!
Особливо, якщо ваша мета - схуднути на зайві кілограми, не слід зосереджуватися виключно на вазі свого тіла (ваги). Справа в тому, що м’язи важчі за жир! На практиці це може означати, що, хоча на вазі існує затримка, ви насправді досягли прогресу (збільшення м’язової маси).
Ви можете дізнатися, як це взагалі можливо в цей пост!
Тож не забувайте: фотографуйте свою фігуру і регулярно робіть мірки! Ці результати є показовими та демонструють реальний прогрес.
4. НЕ ЗДАЙТЕСЬ - ЗАСТИГАЙТЕ НА МАРШРУТІ!
Четверта порада, яку я можу вам дати в дорозі, досить проста. Іноді потрібно просто визнати, що деякі зовнішні (руйнуючі) фактори (стрес, втома) можуть призвести до невеликих простоїв. У такі дні, просто подбайте про те, щоб зняти стрес, не здаватися і залишатися на зв'язку.
Що найголовніше? Прислухайтеся до свого тіла і адаптуйте свою стратегію схуднення до свого самопочуття.
І не забувайте: нові звички = чудові результати!
НАСЛАДУЙТЕСЬ ВИКЛИКУ, А НЕ ТІЛЬКИ НАГОРОДОЮ
Найкращі результати не досягаються за кілька тижнів старанності та самодисципліни. Фізичне перетворення більше нагадує марафон, ніж біг на 100 метрів. Тому застосовується такий девіз: Насолоджуйтесь цілим шляхом і дозвольте себе належним чином відзначити за невеликі успіхи. Той, хто вважає, що кінцева мета - це єдине, що має значення, невірний.
Важливі лише ви та ваш добробут!
Якщо ви знаєте трюки, які є найефективнішими у боротьбі із застоями, просто напишіть свою думку в полі для коментарів нижче. Я з нетерпінням чекаю конструктивного обміну думками та будь-яких відкритих питань. 😉