Немає шансів на тягу ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я

1500 калорійний день Немає шансів на тягу

1. Сніданок Вафлі з йогуртом і чорницею
1 цільнозерновий вафельний
120 г грецького йогурту (6%)
1 щіпка кориці
100 г чорниці *
Промажте вафельку йогуртом, посипте корицею і прикрасьте чорницею.
* Чорниця багата клітковиною, що допомагає довше відчувати себе ситим. Крім того, в синіх рослинних барвниках багато антиоксидантів. Вони захищають серце, а також покращують вашу пам’ять.Всього 256 калорій

2. Перекус Холодний чай та едамаме
Чорний чай 250 мл *
Скибочка лимона
1 ½ чайної ложки меду
2 кубики льоду
120 г зерен едамаме (магазин Азії)
Заваріть чай і дайте йому охолонути. Помістіть лимонний клинок в склянку, додайте мед за смаком, остудіть льодом. Погризти едамаме з ним.
* У чорному чаї багато поліфенолів. Вторинні рослинні речовини знижують рівень цукру в крові, завдяки чому апетит стримується природним шляхом. Крім того, стимулюючий ефект кольору обличчя допомагає почати підтяжку дня. Щоб чай міг працювати оптимально, слід дати йому просочитися максимум 2 хвилини.Всього 176 калорій

3. Обід Insalata Caprese
1 помідор
30 г моцарели
50 г свіжого листя шпинату
2 ч. Ложки насіння соняшнику
3 ст. Ложки бальзамічного оцту
1 ½ чайної ложки оливкової олії
1 щіпка чорного перцю
1 зубчик часнику

ЧОЧИННИЙ СУП
500 мл з низьким вмістом жиру
Сочевичний суп * з банки
Наріжте помідор і моцарелу, змішайте з листям шпинату і прикрасьте насінням соняшнику. Для заправки змішайте оцет, олію і перець, додайте пресований зубчик часнику. Нагріти суп з сочевиці в каструлі.
* Сочевиця захищає від тяги завдяки високому вмісту білка та клітковини.Всього 422 калорії

4. Перекус Хлібці з індичиною грудкою
2 скибочки житнього хлібця
1 ст ложка гірчиці *
60 г грудей індички
Намажте гірчицю на хрусткий хліб, а зверху на грудку індички.
* Тепло в гірчиці стимулює обмін речовин, тому спалюється більше калорій. Гірчиця також стимулює вироблення шлункового соку, що покращує травлення.Всього 138 калорій

5. Вечеря Азіатська яловичина
2 ст. Ложки соусу теріякі
1 ст. Ложка медово-гірчичного соусу
150 г яловичого філе *
1 невелика морква
¼ паприка
90 г брокколі
25 г водних каштанів (мариновані, у склянці)
2 чайні ложки оливкової олії
150 г коричневого рису
Змішайте соуси, наріжте кубиками філе і замаринуйте в ньому протягом 30 хвилин. Тим часом наріжте моркву, болгарський перець, брокколі та водні каштани невеликими шматочками. Випікайте м’ясо в невеликій кількості олії від 1 до 2 хвилин, додайте овочі і смажте все на середньому вогні від 5 до 7 хвилин. Зварити рис і подати до нього.
* М'ясо органічної худоби містить додаткову кількість кон'югованої лінолевої кислоти. Це допомагає організму скидати зайві кілограми.Всього 506 калорій

---