Немовлятам і малюкам потрібне м’ясо для здорового розвитку
Немовлятам і малюкам потрібне м’ясо для здорового розвитку?
Омега-3 жирні кислоти життєво важливі Жирні кислоти, Не виготовляйте кузови самостійно може. поліненасичені Жирні кислоти захистити z. Б. проти серцево-судинних захворювань та запальних процесів, підтримка зорову функцію і беруть участь у метаболізмі мозку.
існує три різні Омега-3 жирні кислоти:
- EPA (Ейкозапентаенова кислота),
- DHA (Докозагексаєнова кислота) та
- альфа-лінолескислота.
Альфа-ліноленова кислота однак, попередник DHA та EPA наближається тільки у рослин попереду. Має найвищу зарплату лляна олія, інші джерела Волоські горіхи та олії з конопель, волоських горіхів, ріпаку, зародків пшениці та сої. За словами доктора Ніколаус Ландбек містять вирощені на відкритому повітрі Листяні овочі та дикорослі трави особливо багато альфа-ліноленової кислоти, оскільки її утворення стимулюється сонцем.
DHA та EPA є безперечними найбільш біологічно активні омега-3 жирні кислоти. Пожирач риби є з дві порції Оселедець, лосось, скумбрія або тунець в тиждень добре доглянута.
Хто сам суто рослинна годуючи, не може поглинати DHA та EPA безпосередньо з їжі. Існує лише обхід через рослинні омега-3 жирні кислоти альфа-ліноленова кислота. Хоча це неможливо повністю перетворити в DHA та EPA в організмі, воно може перетворитися в достатній мірі. Дві столові ложки Отже, лляна, ріпакова, волоська або соєва олія може допомогти задовольнити потреби виключно рослинної дієти.
Ви повинні знати:
Чим більше жирних кислот омега-6 (лінолевої кислоти) містить їжа, тим менше ЕПК та ДГК виробляється з альфа-ліноленової кислоти.
Тому для постачання омега-3 жирних кислот, що відповідає вашим потребам, важливо зменшити споживання омега-6 жирних кислот. Оскільки більшість рослинних олій багаті омега-6 жирними кислотами, зокрема вегетаріанська дієта може легко призвести до надмірного надлишку омега-6 жирних кислот. Омега-6 та Омега-3 жирні кислоти але має бути лише в Співвідношення 5: 1 бути включеними в раціон.
Порада від Dr. Ніколаус Ландбек:
Це не завжди має бути соняшникова, сафлорова або кукурудзяна олія. Популярні салатні олії містять велику кількість незамінної лінолевої кислоти, але не містять жирних кислот омега-3. Про стосунки від омега-6 до омега-3 жирних кислот оптимізувати, отже часто олія ріпаку, льону або волоського горіха віддавати перевагу. Лікар. Ніколаус Ландбек рекомендує не вживати більше омега-6, ніж омега-3 жирних кислот. Стосунки повинні бути його рекомендація після не 5: 1, а 1: 1 бути.
Ще одна порада: хто немає риби їсть і не хоче відмовлятися від прямого джерела ДГК, може використовувати олії, що мають його Додавання мікроводоростей які виробляють DHA.