Неоживлення; Ваша вага n; не має значення
Перша ідея, яка спадає вам на думку, коли ви думаєте про схуднення, - це втратити жирові запаси, щоб зменшити свою вагу.
Насправді ваша вага насправді не має значення.
Все питання пропорцій, силуету.
Уявіть, що у вас однакова вага в кілограмах, але фігура Майлі Сайрус. Чи не були б ви вже дуже щасливі ?
Звичайно, існує взаємозв’язок між вагою та фігурою. Але ці стосунки не такі однозначні, як ми зазвичай уявляємо.
Ви повинні знати, що м’язи важчі за жир. Отже, при однаковому обсязі ми важчі, коли ми м’язисті, ніж коли ми товсті.
М’язи зважують свою вагу
Щоб реагувати на фізичне перенапруження, м’язові волокна мусять зазнати мікророзривів (нічого страшного). Чим більше сили вимагають зусилля, тим більше буде мікротріщин.
Після вправ ваші м’язи відновлять ці мікротріщини і зміцнять пошкоджені м’язові волокна, щоб вони могли впоратися наступного разу. Так ваші м’язи будуть рости і розвиватися.
Таким чином, ваша кількість м’язів збільшується. Ваша м’язова маса зростає. Це додає вам ваги.
Яке паливо для ваших м’язів ?
Якщо ваша дієта багата цукром і вуглеводами (хліб, рис, фрукти), ваші м’язи будуть використовувати ці споживання глюкози (цукру) як джерело енергії.
Якщо ваш сеанс вправ досить довгий, щоб повністю спалити споживання їжі цукру та вуглеводів, ваші запаси жиру залишаються цілими. Жодної втрати ваги з цього боку. У наступні дні ваші напружені м’язи будуть перебудовуватися та розвиватися. Ви наберете м’язову масу.
Загалом, ви набрали вагу… але у формі м’язів! Тож це приємний крок вперед.
Але побачивши на вазі +1 кг, хто скаже собі: "Сова, добрі новини!" " ?
Ми всі були відформатовані, думаючи, що:
На 1 кілограм = на 1 кілограм більше жиру.
Інший сценарій:
Якщо ваш сеанс вправ буде недостатньо тривалим, щоб спалити всі цукри та вуглеводи, залишки будуть зберігатися у вигляді жиру.
Потім ви наберете вагу у вигляді м’язів, але також у вигляді жиру ...
Для того, щоб ваша вага знизився, втрата жиру повинна перевищувати приріст м’язів. Якщо ви просто дивитесь на свою втрату ваги, фізичні вправи швидко стають ворогами, які уповільнюють ваш прогрес.
Ви маєте спокусу припинити фізичні вправи і їсти якомога менше, щоб спалювати жир і втрачати якомога більше ваги. Це погана стратегія, оскільки ваші м’язи також розтануть. Ви ризикуєте стати слабким, відчути слабкість і вразливість. Це не покращить вашу фігуру, вашу впевненість у собі чи ваше внутрішнє самопочуття.
Ваша вага - це лише один показник серед багатьох: ваші виміри, ваш жир, ваша м’язова маса тощо.
1 кіло жиру проти 1 кілограма м’язів
Якщо порівняти 2 фунти жиру з 2 фунтами м’яза, ви побачите, що м’яз щільніший і займає менше місця.
Якби ви продали весь свій надлишковий жир на м’язи ... ви б на вигляд були набагато стрункішими (стрункішими) - все одно важили б ту саму вагу !?
Тоді ваша фігура була б більш стрункою і спортивною. Ваш одяг став би для вас занадто великим. Ви виглядали б молодшими та динамічнішими. Вам не соромно буде одягнути купальник - навпаки! Ви мали б набагато більше енергії, щоб отримати максимум користі від кожного дня.
Все без виснаження, намагаючись схуднути. Без розчарування, побачивши, що шкала день за днем відображає одне і те ж число.
Більш ефективно та спонукально зосередитись на зміні частки жиру у вашому тілі. Порівнюючи свою жирову масу із загальною вагою, ви дізнаєтесь, перетворюється ваша жирова маса на м’язову чи ні.
Навіть якщо ваша жирова маса зменшується, а ваша вага залишається стабільною, ви отримаєте задоволення від прогресу. Ви не будете падати духом, як раніше. Ви швидко побачите, що ваша талія зменшиться. Це дасть вам мотивацію продовжувати свої зусилля.
PS: У наступному листі я обговорюватиму різні способи вимірювання вашої жирової маси для відстеження вашого прогресу.