Неправильне ставлення та дуже вагомі причини, чому слід худнути!
Лікарі, які спеціалізуються на діабеті, харчуванні та захворюваннях обміну речовин, склали список найпоширеніших хибних уявлень про те, чому ми набираємо вагу.
Ось лише три з них:
Ось доказ того, що ми не розуміємо свого тіла.
Втрата ваги передбачає втрату жиру до кілограма на тиждень.
У поясах, де вага за короткий час зменшується на кілька кілограмів, вода і глікоген втрачаються - відкладення глюкози в м’язах, що забезпечує енергію для м’язової діяльності.
Рішення?
Давайте привчимо організм до якісної їжі, в невеликих кількостях, повних поживних речовин, а не з великою кількістю «порожніх» калорій.
Здорова втрата ваги починається з правильної детоксикації, усунення надлишків води та залишків товстої кишки.
Для ефективного схуднення, крім збалансованого харчування, нам потрібні фізичні вправи
Однак ці «диво-методи» лише позбавляють нас необхідних поживних речовин, рідин організму, м’язової маси, усього іншого, крім шарів жиру, єдиних, від яких нам слід позбутися.
- "Я не знаю, чому я набираю вагу, тому що я не їжу більше за інших".
Це ставлення свідчить про незнання енергетичного балансу нашого тіла.
"Абетка ожиріння", координована професором доктором Ніколае Ханку, лікарем з діабету, харчування та метаболічних захворювань, показує, що, здавалося б, невелике збільшення щоденного раціону, 25-30 кілокалорій, через накопичення призводить до надлишку 9000- 11000 кілокалорій на рік, тобто збільшення ваги на 1,5-2,5 кілограма.
Якщо ми ковтаємо більше калорій, ніж споживаємо в процесі повсякденної діяльності, надлишок відкладається у вигляді жиру.
Щоб здорово схуднути, важливо їсти менше, ніж потрібно організму, і «розтоплювати» жирові відкладення, подбати про співвідношення вуглеводів і білків у щоденному раціоні.
- "Я набираю вагу, тому що у мене ледачий обмін речовин".
Дослідження показують, що зменшення базального обміну не пов’язане зі складом тіла.
Базальний метаболізм (BMR), являє собою мінімальну кількість енергії, споживаної організмом (ккал/кДж) для підтримки нас у житті, коли воно знаходиться в повному спокої, зі звичайною розумовою діяльністю, в середовищі з нейтральною температурою та бездіяльністю травної системи.
Калорії використовуються організмом для дихання, для перекачування крові, для підтримки температури тіла та оптимального функціонування внутрішніх органів.
З віком ваш основний обмін речовин знижується, вам потрібно більше фізичних зусиль і правильний раціон, щоб залишатися здоровим і здоровим.
Голодом зменшується основний обмін речовин, а це має зворотний вплив на вагу, це може навіть призвести до додавання кілограмів.
Тіло споживає близько 60 -70% нашої енергії, отриманої з їжею або з запасів організму.
Іншими словами, відгодівля відбувається не через ледачий основний обмін, а через споживання набагато більшої кількості калорій, ніж добова потреба в енергії.
Рішення?
Базальний обмін може бути посилений, якщо виконувати фізичні навантаження.
Існує незліченна кількість «приводів», які спонукають нас схуднути, не завжди реалістично і не обов’язково виправдано.
Але майже кожен раз він базується на якихось "примхах": привернути увагу деяких людей, підігнати наш улюблений одяг, добре виглядати на пляжі, у купальнику.
Я хотів би обговорити кілька обґрунтованих причин, щоб "звести" наші рахунки власною вагою.
Всі вони пов’язані зі здоров’ям, а не з відображенням у дзеркалі чи думкою інших.
Ну, чому ми повинні худнути?
Якщо вага перевищує середню на п’ять, десять і більше кілограмів, пора щось робити.
Давайте приймемо розумне рішення, вкладемо гроші у фізичне та психічне здоров’я, поки для серця чи суглобів не буде занадто пізно.
Які сприятливі наслідки схуднення?
Кістково-суглобовий апарат сконструйований таким чином, що він може витримати певну вагу.
Коли «навантаження» тіла перевищує прийняті межі, одними з перших відчуваються суглоби (запалення та біль).
- Поліпшення мозкової діяльності та когнітивних функцій
Втрата ваги позитивно впливає на когнітивні функції.
Дослідження показують, що ожиріння включає не тільки фізичні патології, але й певні психічні вади, такі як слабка пам’ять, відсутність орієнтації в часі та просторі, знижена здатність засвоювати нову інформацію.
Здорове, збалансоване харчування та фізична активність - фактори, що сприяють регенерації нервових клітин, клітин мозку та активізації пам’яті.
- Зниження рівня стресу
Під час фізичних вправ організм виділяє ендорфіни - речовини, що відповідають за самопочуття.
Відмова від улюбленої, але нездорової їжі також може створити розчарування.
Це додаткова причина, чому рекомендується, щоб схуднення базувалося не лише на дієтичних обмеженнях, а й на фізичних вправах.
- Зниження ризику серйозних захворювань
Надмірна вага (який малий!) Може мати великий вплив на ваше здоров’я.
Для людей із надмірною вагою та ожирінням підвищується ризик страждати на серцеві захворювання, діабет, гіпертонію, рак тощо.
- Збільшення та підтримка енергії
Чим більше кілограмів жиру має нести організм, тим важче нам рухатися і швидше втомлюватися.
Втрата ваги допомагає нам стати активними людьми і навіть присвятити себе діяльності, не обов’язково спортивній, яку ми не думали, що зможемо розпочати.
Крім того, ми поступово зрозуміємо, що у нас більше енергії.