Живіт відходить через 3 дні Ось так ваш живіт буде рівним на вихідних
Плоский живіт всього за 3 дні? Це за цим.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Звучить мило, але ваш кекс все ще зводить вас з розуму? Ми розуміємо - навіть якщо кожне тіло прекрасне, і ви не повинні божеволіти на кілька кілограмів більш-менш. Це залежить від того, як ти почуваєшся комфортно. Якщо ви хочете щось змінити і схуднути, ми раді вас підтримати. З розумними методами, які допомагають і є здоровими.
Дієти, які повинні показати результати з блискавичною швидкістю, зараз кочують у мережі. Втратити жир на животі за вихідні? Це може спрацювати - але лише за умови спеціальної дієти. Потім тренування для плоского живота: у п’ятницю ви починаєте з вимогливих інтервальних тренувань, у суботу - тренування з легшим жировим обміном, а в неділю - програма витривалості.
Живіт через три дні: дієта
Дієта на жировому животі розроблена таким чином, що ви споживаєте від 800 до 1200 кілокалорій на день. Оскільки нічого не їсти або голодувати не є частиною плану. Інакше може статися так, що ваше тіло використовує ваші м’язи для виробництва енергії замість жиру. План дієти для втрати жиру на животі розділений на три прийоми їжі з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів.
Є що їсти
Ви починаєте день з домашнього протеїнового коктейлю. Для цього вам потрібно:
- 100 г нежирного кварку
- 1 ст. Л. Ріпакової олії
- 100 мл знежиреного молока
- щіпка солі
- 2 ст. Ложки зародків пшениці
- 100 мл води
Змішайте всі інгредієнти віночком, а потім дайте їм просочитися протягом п’яти хвилин. Для вдосконалення можна вибрати між солодким і солоним: 1 чайною ложкою грушевого сиропу або сіллю, перцем або 1 ст. Ложкою дрібно нарізаного огірка. На обід підходить багато овочів, наприклад, з лососем, куркою або смаженим овечим сиром на рататуї. Увечері наповнюється такий суп, як суп з гарбуза, цвітної капусти або томатів. Слід пити багато води між прийомами їжі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Живіт за три дні: тренування
День 1 - п’ятниця
Для того, щоб ви швидко схудли і ваше тіло повернулось назад до запасів жиру на животі, спочатку потрібно спорожнити запаси вуглеводів. Найефективнішим методом для цього є інтенсивне інтервальне тренування протягом 60 - 75 хвилин. Це найкраще працює під час пробіжки, їзди на велосипеді або у тренажерному залі на велоергометрі. Якщо ви ще не відчуваєте себе достатньо підготовленими для цього, просто тренуйтеся за планом якомога довше. Ви точно робите щось хороше для себе! Для оптимального відновлення слід багато пити, уникати алкоголю та достатньо спати.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2 день - субота
Навіть якщо ви трохи втомилися напередодні, тренування для плоского живота сьогодні варте уваги: ваше тіло тепер може в основному використовувати впертий жир на животі для отримання енергії. Майбутнє тренування метаболізму жиру також посилює цей ефект. Але не хвилюйтеся, тренування сьогодні простіше. Ідеально підійде 60-хвилинне тренування. Щоб використовувати інші групи м’язів, сьогодні слід вибрати інший вид спорту, ніж вчора. Підходять, наприклад, плавання, аквабігунг, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, кроковий або крос-тренажер. Ви споживаєте тут близько 600 кілокалорій.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3 день - неділя
Фінальний спринт! Сьогодні вам доведеться все віддати знову, бо в плані найдовша одиниця витривалості. Ви можете спалити до 1500 калорій! В основному це досягається за рахунок менш інтенсивних рухів, але завдяки витримці. Мета - спалити якомога більше жиру в організмі. Спортивна прогулянка або похід принаймні три години ідеально підходить. Якщо ви відчуваєте себе в тонусі, вибирайте маршрути з нахилом. В іншому випадку ви також можете походити з рюкзаком, це має подібний ефект. Альтернатива - велосипедна або гірськолижна екскурсія. Однак тут також важливий сорт. Виберіть інший вид спорту, ніж напередодні, щоб тренувати інші групи м’язів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie