Нераціональний підрахунок калорій (фізичні вправи, дієта, фізичні вправи та фітнес)
Багато хто каже, що це не допомагає, якщо порахувати їх, але я маю 300 ккал дефіциту і все-таки досягаю успіху, а мої м’язи збережені, то чому це представлено так негативно?
7 відповідей
Підрахунок калорій - єдиний розумний спосіб набрати або схуднути. Якщо у вас є щось проти цього, вам просто не хочеться це читати, або все, що пов’язано з вагою, у будь-якому випадку виявляється неважливим. До того моменту, коли вони подумають, що вони повинні щось робити зараз - а потім не знають, як це зробити.:-)
Система балів WeightWatchers - це не що інше, як підрахунок калорій (підрахунок балів) для чайників.
Тому що вони не займаються предметом. Багато хто пов’язує підрахунок калорій із зважуванням кожного листочка салату. Але це не так. А якщо ви хочете досягти своїх цілей, вам потрібен хороший огляд
Побачте людей, які не набирають вагу, тому що вони прислухаються до свого голоду, коли це точно неправильно у випадку.
Приблизно достатньо, в якийсь момент у вас виникає таке відчуття так чи інакше.
Подивіться на людей і вирішіть, вірите ви їм чи ні.
Порахуйте їх 6 місяців досить точно. Тоді ви маєте хорошу оцінку на все життя. У будь-якому випадку, це працює. (Ті, хто стверджує, що це переважно ті, хто вже має хорошу оцінку і не знає, що це щось принесло, або люди, які і так не мають уявлення)
Я ніколи не рахую калорій. Моя порада: Слухайте свій шлунок, якщо ви голодні, тоді їжте щось, і не все порожнє, але поки ви не відчуєте ситості і продовжуєте рухатися. Багато бігайте, займайтеся спортом тощо. Не потрібно рахувати калорії
Тому що багато хто перестарається, а потім ritsvhdb6 як z. Найкращі розлади, які є відрами найбільш смертоносних хвороб.
Як перебільшити? У мене залишається 300 дефіцитів, і якщо я хочу знову наростити або зберегти вагу, я повертаюся до калорій. Де це перебільшено
вона також написала "скільки", а не "як усі".
Не повинно бути таким із вами
Тоді все круто. Перебільшуючи, я маю на увазі з’їдання лише 800 калорій, заборону собі їсти що-небудь, боячись калорій, які вам насправді подобаються, тощо.
Як слід розподіляти поживні речовини? Білкові жири вуглеводи не для того, щоб накладати жир, а для того, щоб позбутися і підтримувати м’язи?
Тримайте вуглеводи та жир трохи нижче.
Що стосується схуднення, то найголовніше - це калорійний баланс
Яйце абсолютно не має значення, просто переконайтеся, що у вас достатньо білка (1,6-2 г на кг)
Alsob3 трохи дуже перебільшений.
ти маєш рацію, але багато що допомагає:, -)
Ні, тому що занадто багато людей просто усуваються марно, просто непотрібно
зрозуміло, але ніколи не знаєш, скільки потрібно.
Тож краще вживати більше, ніж замало, 2-3г, безумовно, нормально в дієті, якщо не обов’язково.
Тіло не може засвоїти на 2 г більше, але це було науково та медично доведено
подібні запитання
Ви завжди читаєте на різних сторінках. Підрахунок калорій не допомагає, тому що калорії не однакові, і саме поживні речовини, а не ккал. Але чи потрібно мені рахувати калорії для нарощування м’язів, чи не так? Чи можна розвинути розлад харчової поведінки шляхом підрахунку KCAL, і якщо підрахунок не потрібен, що тоді? ?
Якщо добова потреба в калоріях становить, наприклад, 2500, і ви переходите на 400 калорій у дефіцит, тобто 2100. Скажімо, я з’їв рівно 2100, а потім займався спортом. Наприклад, у спорті я знову спалюю 300. Чи доводиться їсти ці 300 знову, тому що я тоді занадто сильно відчуваю дефіцит, чи це не має значення?
+ Базальний рівень метаболізму 1600
+ Оборот роботи 300 (бо я сиджу вдома цілий день, а не щодня)
----------------------------------------
= Загальний обсяг продажів = 1900
Оскільки я хочу мати дефіцит 500 калорій, теоретично мені довелося б з’їсти 1900 - 500 = 1400 Ккал. Але це означало б, що я буду нижче рівня базального метаболізму. Це погано?
Або я повинен скоріше з'їсти саме свій базальний рівень метаболізму 1600 і робити кардіо, щоб досягти дефіциту 500?
У відео пояснюється, чому вважати калорії недобре. Але що робити, якщо ти не рахуєш і не знаєш, чи надмірно ти нарощуєш? Тоді ви не знаєте, скільки ккал ви споживаєте. У відео якраз зазначено, що багато що залежить від гормонів, термогенезу і що організм не може переробляти всі калорії з їжі. Отже, як набрати або схуднути, не рахуючи ккал і яка ваша думка щодо цього ?
Отже, я 15 162 см 49 кг. В даний час я відчуваю дефіцит калорій (приблизно 1200 ккал), але я хочу наростити м’язи, тому що у мене все ще трохи жиру на тілі, я не знаю, що робити, тому продовжуйте залишатися дефіцитом калорій і відвідуйте тренажерний зал 3 рази на тиждень або мої стандартні калорії і 3 рази на тиждень Тренажерний зал чи надлишок? Я поняття не маю. Будь ласка, допоможіть
Щоб зробити мою шість упаковок видимою, важливо подолати дефіцит калорій і спалювати жир. Але якщо я теж хочу наростити м’язи, мені потрібен надлишок калорій, ви не можете робити обидва одночасно, так? Чи слід спочатку виставляти свої шість пакетів або починати м’язи та масу спочатку з надлишком? Або робити обидва одночасно?
Я займаюся силовими вправами вже 3 тижні, і хочу продовжувати нарощувати м’язи з невеликим дефіцитом калорій. Оскільки я чув, як новачок, також можна нарощувати м’язи з дефіцитом калорій.
Але за даними багатьох калькуляторів, моя загальна потреба в калоріях становить близько 2900-3000 ккал. Проблема в тому, що якби я відніс зараз 300-500 ккал, мені все одно довелося б переїдати. При дефіциті 500 ккал це було б 2400 ккал, і я думаю, що я споживаю лише близько 2000 ккал на день. Від цього мені здається, що я весь час відчував дефіцит калорій.
Сніданок: близько 150 г вівсянки, молока та чорниці
Обід: рис, курка, сочевиця та квасоля
Перекуси (після обіду): мигдаль або банани
Увечері: хліб з непросіяного борошна та тунець.
Чи є якісь добрі програми, які підраховують калорії? Тому що я майже нічого не важу, але харчуюся, як мені подобається.
Робіть тренування з обтяженнями і хочете втратити жир, але підтримувати м’язи
Як можна наростити м’язи, не рахуючи калорій? Я сам рахую калорії і маю хороші результати. Але я не зовсім розумію, як це роблять інші, не рахуючи. Якщо я думаю про те, що вам потрібно, наприклад, 3000 ккал, щоб підтримувати свою вагу, то вам потрібно 2500, щоб схуднути, і 3500, щоб наростити м’язи, наприклад. Дефіцит або надлишок. Зараз цей діапазон насправді відносно невеликий. Іншими словами, якщо я, наприклад, не зважую їжу, я з’їдаю 100 г рису один день, а можливо, інший. 120. Зрештою, це дуже високі відхилення калорій, що поширюються протягом дня. Тепер я запитую себе, як ти можеш це так добре оцінити? Врешті-решт ви з’їли занадто багато і накопичуєте жир, або з’їли занадто мало, і нічого не відбувається.
Чи є тут люди, які нарощують м’язи, не рахуючи калорій, і які можуть розповісти мені про свій досвід?
І ми припускаємо, що у мене щоденна потреба в калоріях становить 2000 ккал
Я на дієті, і моя потреба становить 1500 калорій
Якщо я зараз займаюся спортом і спалю 500 ккал
Тоді теоретично я споживав би цього дня лише 1000 ккал чи ні?
Привіт, якщо я хочу схуднути, але хочу зберегти більшу частину м’язів, все, що мені потрібно зробити, це переконатися, що у мене дефіцит калорій 300-500, з’їдати достатню кількість білка (2-2,5 г на кг ваги), і я б потренувався Робіть 30 хв тренування для всього тіла двічі на тиждень
Або немає сенсу займатися? І організм не може використовувати запаси жиру з жиру на животі для нарощування м’язів?
Якщо я з'їдаю 400 ккал вранці, 500 ккал для матерів і протеїновий коктейль 150-200 ккал ввечері, то дефіцит калорій занадто великий?
Я хлопчик 18 років, тому не просто працюю в школі, я займаюся силовими тренуваннями 4 рази на тиждень, я 170 см і важу 78 кг.
Моя мета - бути більш визначеним, таким низьким вмістом вуглеводів
Я думаю, що я їжу мало калорій для нарощування м’язів. Повірте, довелося їсти більше, але дивна річ - я швидко нарощую м’язи, незважаючи на дефіцит. Як це можливо? Я також дуже швидко будую м’язи