Нерозчинні волокна та втрата ваги - Valudis - Поради для здорового, кращого життя
Внесок редакції Valudis від 19 квітня 2019 року
Багато видів фруктів та овочів відомі численними перевагами для здоров'я. Дієта, яка складається з п’яти-дев’яти порцій фруктів та овочів, може допомогти зменшити ризик хронічних захворювань та інших фізичних труднощів. Овочі та фрукти виготовляються з нерозчинної клітковини і можуть забезпечити організм необхідними поживними речовинами, такими як вітаміни та мінерали, які життєво необхідні для розвитку та підтримки людського організму. Багато досліджень показують, що поживні речовини в рослинах можуть уповільнити процес старіння, зменшити ризик раку, запобігти інфекціям сечовивідних шляхів і допомогти вам схуднути.
Овочі та фрукти мають низьку калорійність - ці фактори мають вирішальне значення для ефективного контролю ваги та схуднення. Низькокалорійні дієти дозволяють досягти і підтримувати ідеальну вагу. Окрім того, що овочі та фрукти є низькокалорійними, вони містять низький вміст натрію, а це означає, що вони допомагають зменшити споживання води. Натрій є складовою багатьох перероблених продуктів харчування; він змушує організм накопичувати воду в організмі. Люди можуть зберігати до п’яти фунтів зайвої води в середньому завдяки великому споживанню натрію. Зменшення споживання натрію може допомогти вам втратити вагу води, оскільки споживається більше овочів і фруктів, споживання натрію природним чином зменшується.
Дієта з овочів та фруктів у поєднанні з фізичними вправами може сприяти зниженню ваги, а також зменшити ризик багатьох захворювань. Нерозчинна клітковина в цих продуктах швидко проникає через організм і швидше переносить ракові речовини через травну систему. Крім того, нерозчинна клітковина допомагає запобігти запорам, оскільки ці продукти швидше залишають організм.
Ось інші переваги для здоров’я від наявності в раціоні фруктів та овочів:
- Знижується ризик інсульту та, можливо, інших серцево-судинних захворювань.
- Знижує ризик діабету 2 типу.
- Захист від деяких видів раку, таких як рак рота, шлунка та товстої кишки.
- Знизити ризик ішемічної хвороби серця.
- Знизьте ризик розвитку каменів у нирках, і ви можете допомогти зменшити втрату кісткової маси.
Нерозчинна клітковина з фруктів та овочів не є “панацеєю” для управління вагою. Однак поживна дієта в поєднанні з фізичними вправами та великою кількістю води може допомогти людям схуднути. Рекомендується вісім склянок води на день, оскільки продукти з високим вмістом клітковини забирають воду з кишечника. Додаючи в їжу нерозчинні клітковини, люди можуть допомогти запобігти здуттю живота та зміцнити загальний стан здоров’я.
Купівля продуктів з високим вмістом нерозчинної клітковини є важливою для покращення здоров’я. Купуючи поживні продукти, покупці повинні враховувати наступне:
- Купуйте свіжу продукцію двічі на тиждень. Багато овочів втрачають поживні речовини при тривалому охолодженні.
- Уникайте в’ялих овочів та подрібнених фруктів.
- Купуйте маленькі, молоді овочі.
- Вибирайте цільнозернові хліби замість «укріплених» хлібів для вищої поживності.
- Купуйте цільне пшеничне борошно та важкодоступні горіхи та насіння у великих магазинах чи магазинах здорового харчування.
Вагу можна простіше контролювати за допомогою великої кількості фруктів та овочів. Слід пам’ятати, що ці продукти не вирішують усіх проблем із вагою, але це крок у правильному напрямку. Регулярне споживання клітковини має багато переваг, які можуть призвести до поліпшення здоров’я та ідеальної ваги.
Ця стаття стосується клінічної картини чи стану здоров’я чи медичної теми та не призначена для самодіагностики. Внесок не замінює діагноз лікарем. Будь ласка, також прочитайте та дотримуйтесь нашого повідомлення на теми охорони здоров'я!