Нервова їжа 8 антистресових продуктів SOUL SESTER
Нервова їжа З цією їжею стрес зникає
Ви знову обертаєтесь як божевільні і не знаєте, як це все зробити? У довгостроковій перспективі вам слід краще доглядати за собою, але в короткостроковій перспективі вам потрібно щось, що зробить вам нерви, тобто нервова їжа.
Звичайно, коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло вимагає висококалорійної їжі, яка забезпечує його енергією для цієї виняткової ситуації. Якщо підвищена потреба в енергії не забезпечується за допомогою їжі, ви швидко відчуєте виснаження та пригніченість. Отже, їсти щось зараз - це річ, але бомби з цукровим тістом абсолютно помилкові. Тут ми покажемо вам, які продукти підтримують ваші нерви міцними в стресових ситуаціях, не дозволяючи рівню цукру в крові їздити на американських гірках!
Ці поживні речовини підтримують міцні нерви
Причина, по якій деякі продукти є загальнозміцнюючими, а інші - не через поживні речовини, які вони містять. Прийом певних макро- та мікроелементів важливий для підтримки та поліпшення розумової працездатності. Окрім високоякісного білка, складних вуглеводів і, звичайно, води, сюди входять також численні вітаміни та мінерали.
Вітаміни та мінерали проти стресу
Велика група вітамінів групи В є справжнім необхідним для міцних нервів. Продукти з високим вмістом вітамінів групи В, такі як вітаміни В1, В2, В6 і В12, повинні, таким чином, потрапляти в достатку на вашу тарілку. Запас вітаміну С та вітаміну Е також важливий для того, щоб озброїтися від стресу. Вони захищають вас від шкідливих для клітин сполук кисню, так званих вільних радикалів. Мінерали, особливо магній, кальцій і калій, не повинні бути відсутніми у вашому раціоні, щоб справлятися зі стресовим повсякденним життям.
Ми підсумували позитивний вплив окремих поживних речовин у таблиці для вас:
| ефект |
| сприяють нормальному функціонуванню енергетичного обміну та нервової системи, утворенню нейромедіаторів |
| Антиоксиданти: Захист від вільних радикалів |
| важливий для нормальної роботи м’язів та нервів, зменшує втому |
| Бере участь у передачі подразників між нервовими клітинами, важливими для енергетичного обміну |
| важливий для передачі та передачі м’язових та нервових подразників, регулює кров’яний тиск |
| захищають клітини від окисного стресу |
Продукти, багаті серотоніном, піднімають настрій
Зараз серотонін багатьом відомий як так званий гормон щастя. Це свого роду домашній гормон для самопочуття, тому що ваше тіло може самостійно це зробити. Однак для цього йому потрібні правильні основні компоненти, такі як вітаміни В12, В6 та амінокислота триптофан.
Триптофан міститься в багатьох продуктах, багатих білками, але потрапляти в мозок може лише через кров за допомогою вуглеводів, які призводять до вивільнення інсуліну. Тому для зміцнення нервів слід поєднувати здорові вуглеводи з білком.
Ці продукти - ідеальне живлення для нервів
Ці антистресові продукти оптимально підтримують тіло і розум і озброюють вас від надокучливих повсякденних стресів.
1. Горіхи, ядра та насіння
Горіхи ідеальні кількома способами: Вони забезпечують велику кількість вітамінів групи В (особливо вітаміну В1), а також магнію, калію та вітаміну Е. Крім того, вони ідеально підходять як закуски в дорозі, веганські, без глютену та доступні скрізь. Ядра та насіння, такі як насіння льону чи гарбуза, також містять вищезазначені мікроелементи і можуть бути легко інтегровані в раціон, наприклад, як топінг з мюслі.
2. Зелені овочі
Зелені овочі, такі як шпинат, капуста, брокколі та мангольд, забезпечують не тільки багато магнію, але також численні вітаміни групи В, а також кальцій, калій, вітамін С та залізо. Залізо підтримує пам’ять, тому ви можете працювати більш концентровано, наприклад, не демонструючи ознак втоми.
3. банани
Банани - справжня щаслива їжа, оскільки вони містять не тільки зміцнюють нерви поживні речовини, такі як вітамін В6, магній і калій, а й триптофан. Ця амінокислота необхідна для утворення гормону щастя серотоніну.
4. Какао
Какао містить певну кількість триптофану, яка необхідна для утворення серотоніну. Какао також містить флавоноїди. Ці так звані вторинні рослинні речовини також захищають вас від серцево-судинних захворювань.
5. Вівсянка
Порцією вівсяних пластівців на сніданок ви прекрасно озброюєтесь для напруженого дня. Причина: Здорові пластівці містять багато вітамінів В1 і В3, а також триптофан, який необхідний для утворення серотоніну. Складні довголанцюгові вуглеводи також захищають вас від набридливої харчової тяги. Іноді вони також можуть бути досить стресовими.
6. Риба
Половина мозку та нервової системи складається з жиру. Відповідно, (здорові) жири важливі для міцних нервів. Така риба, як лосось, тунець або оселедець, містить багато жирних кислот омега-3. Вони зменшують рівень гормону адреналіну, що виділяється під час стресу, і таким чином надають заспокійливу дію.
7. Бобові культури
Їжа з великою кількістю бобових культур робить вас стійкими до стресів. Оскільки сочевиця, нут та горох містять не тільки велику кількість калію, вони також містять високий вміст магнію, заліза та цинку. Бобові також можуть забити цінні вітаміни групи В.
8. м’ясо
Перш за все, м’ясо є основним джерелом тваринного заліза, білка, магнію та вітамінів групи В. Наприклад, яловичина містить багато вітаміну В6, який зміцнює нерви і робить їх більш стресостійкими. Дефіцит вітаміну В6 часто викликає стан виснаження. Свинина також може забивати, особливо з великою кількістю вітаміну В 3 (ніацину) та вітаміну В12.
Завдяки різноманітній дієті з великою кількістю фруктів та овочів, корисних зернових продуктів та бобових, ви озброюєтесь від стресових ситуацій у повсякденному житті. Інгредієнти їжі гарантують вам можливість працювати більш концентровано і гарантовано зберігаєте нерви під час наступної розмови з начальником. Важливо, щоб ви завжди мали під рукою їжу для мозку на випадок надзвичайної ситуації.
Ця стаття може містити посилання на продавців, від яких Soul Sister отримує комісію. Ці посилання позначені таким значком: