Нескладний Втрата ваги F-фактор Ця дієта скидає кілограми
редакцією BUNTE.de 07 лютого 2020 року о 14:56
Втрата ваги без шкоди звучить занадто добре, щоб бути правдою. Але з дієтою з F-фактором дозволяється багато чого, що було б немислимо при схудненні з класичним низьковуглеводним варіантом: вуглеводи, вечеря і навіть алкоголь.
Будемо відвертими: на початку дієти всі все ще мають високу мотивацію і сповнені очікувань поспішають у справі схуднення. Наразі неважливо, чи існують численні обмеження - все одно на деякий час легко уникнути солодкого, жирного, алкоголю та всіх вуглеводів. Але ця мотивація швидко згасає, зазвичай залишаючи за собою бурчання живота, відчуття зречення та думку про те, що ти знову зазнав невдачі. Однак при дієті з F-фактором все може бути зовсім інакше.
фон
Наші найбільш читані статті
Що таке дієта фактора F?
Звичайно, ідея цього методу схуднення не нова, але вона надзвичайно проста: дієта F-фактора базується на чотирьох принципах - вживання вуглеводів з високим вмістом клітковини, їжа, спілкування та менше фізичних вправ. Основна увага приділяється стримуванню почуття голоду та покинутості, які часто пов’язані з дієтами та є основною причиною невдач. Тому, як і у багатьох інших методів, абсолютних заборон не існує: дозволено жир, алкоголь та вуглеводи. Але звичайно лише в міру і в правильній формі. F означає «волокно», англійське слово для клітковини, яка є неперетравлюваним компонентом вуглеводів і забезпечує довше відчуття ситості.
Дієта F-фактора була розроблена асистентом дієти Тані Цукерброт, яка не тільки має власну практику в Нью-Йорку, але зараз також є успішним автором і продає власну лінійку продуктів з F-фактором.
Бажані вуглеводи: Їжа та пиття під час дієти з F-фактором
На відміну від дієти з низьким вмістом вуглеводів, дієта з фактором F також може містити в меню вуглеводи, але, звичайно, лише вибрані: Основу методу складають корисні вуглеводи з високим вмістом клітковини, які забезпечують багато енергії, стимулюють обмін речовин і містять мало калорій і перш за все, наповнити себе досить. Замість насичених жирів, цукру та білого борошна - це повинно бути абсолютним винятком при виході на вулицю - на столі горіхи, насіння, цільнозернові продукти, лобода та овочі з високим вмістом клітковини, такі як буряк, брокколі та морква.
Ці продукти поєднуються з нежирними білками м’яса птиці, риби, бобових, яєць та молочних продуктів. Фрукти завершують план дієти, але слід переконатися, що він не містить занадто багато фруктози. Тому яблука, апельсини, ягоди та груші менш придатні. Завдяки дієті з високим вмістом клітковини необхідне достатнє споживання рідини - принаймні два літри води на день запобігають виникненню шлунково-кишкових проблем.
Які найкращі альтернативи локшини з низьким вмістом вуглеводів, чи є смачні рецепти тортів з низьким вмістом вуглеводів і як позбутися від вуглеводної залежності? Ви можете знайти ці та інші поради в розділі "Схуднути з низьким вмістом вуглеводів"!
фон
За допомогою дієти з F-фактором, як і для класичного методу з низьким вмістом вуглеводів, кількість вуглеводів поки що насправді зменшується - просто в інший і приємніший спосіб. Оскільки основна увага приділяється вуглеводам з високим вмістом клітковини, здається, вам не потрібно обійтися без (майже) нічого. Дієта керується так званим чистим вмістом вуглеводів, тобто кількістю вуглеводів, які залишаються при видаленні харчових волокон, які залишають кишечник майже неперетравленим.
Життя за фактором F
У першій фазі, яка триває близько двох тижнів і при якій більша частина кілограмів падає, щодня слід вживати максимум 30 грамів вуглеводів. У двотижневій другій фазі вага повинна стабілізуватися на рівні максимум 75 грамів вуглеводів на добу, у третій фазі це може бути вже 125 грамів на добу - тут вагу тепер слід підтримувати постійно.
У Тані Цукерброт класичний день дієти з фактором F виглядає приблизно так: на сніданок подаються млинці з високим вмістом клітковини, виготовлені із цільнозернового борошна без цукру - підсолоджені фруктами сезону. В обідній час подається, наприклад, салат зі свіжим шпинатом, артишоками, морквою, огірком, брокколі та тунцем або куркою. Білкова закуска, така як едамаме, слід після обіду, щоб голод не взяв верх до обіду. За келихом вина або аперитивом Таня Цукерброт закінчує день зі своїм чоловіком, а потім легка їжа у вигляді зоодлів - локшина з кабачків - з моцарелою або баклажанова лазанья з пармезаном.
Щоб дієта з F-фактором увінчалася успіхом: на що слід остерігатися
Насправді це просто геніально: збільшене споживання клітковини та білків дає тілу достатньо енергії, не надягаючи маленьких любовних ручок. Навпаки: замість м’язів старанно розщеплюється жир. Крім того, рівень цукру в крові залишається стабільним протягом дня, запобігаючи тязі до їжі та посилюючи обмін речовин. Але, звичайно, є декілька речей, які слід врахувати за допомогою цього методу схуднення.
Як рекомендується, слід повільно збільшувати споживання клітковини і пити достатньо, щоб запобігти проблемам з травленням. Само собою зрозуміло, що тут також слід враховувати загальну та кінцеву всі дієти: слід дотримуватися відповідних розмірів порцій - навіть під час відвідування ресторану - особливо коли мова йде про закуски у вигляді фруктів та горіхів, надлишок не в сенсі Намагання щодо схуднення. Те саме стосується споживання алкоголю, звичайно, але склянка вина з вечерею також може бути тут.
Підрахунок калорій закінчується, розмір порцій: Як тренувати око та відчуття правильної кількості їжі!