Нестача енергії для пересування підлітків - ЗДОРОВІ ФАЙЛИ
За нинішні п’ятдесяті роки стільки змінилося, і підліток теж. На той час у підлітків не було технологічних засобів під рукою. Жоден комп’ютер, не більше стільникового телефону, планшета чи різних пристосувань, які зараз стали важливими для життя сучасних підлітків. На той час не залишалося іншого вибору, як розважитися на вулиці з друзями, побігати, пострибати, пограти в м’яч ... Харчування було більш збалансованим, а закуски простішими. Сьогодні готові страви вторглися в будинки, і виробники змагаються у своїй уяві, щоб винайти нові тістечка, наповнені цукром та барвниками. Тож, звичайно, сьогоднішні підлітки, напхані цукром та газованою водою, вже не мають тієї самої енергії, як їхні старші, їм не вистачає тонусу, і це цілком логічно. Ось декілька цінних порад, які допоможуть вам їх краще годувати ...
Підлітки: енергія для гармонійного розвитку
Підлітковий вік - найважливіший період зростання після першого року життя. Стрибок росту у дівчаток зазвичай відбувається у віці від 10 до 15 років, а пік - у 14 років. З іншого боку, у хлопчиків це відбувається трохи пізніше і триває трохи довше. Стрибок зростання відбувається у віці від 12 до 19 років, максимум досягає приблизно у віці 14 років.
Для того, щоб добре рости і бути в хорошій формі, підліткам потрібно багато енергії. Цю енергію забезпечує їжа. Дівчата чи хлопці, потреби різні.
Ця енергія, що забезпечується їжею, повинна, як і у дорослих, забезпечувати всі життєво важливі функції: дихання, травлення, рух, серцеву діяльність тощо. У підлітків він також повинен забезпечувати гармонійний ріст скелета, дозрівання статевих органів та розвиток на емоційному рівні. Цей період є вирішальним для дорослої людини, яка перебуває в процесі становлення, яка повинна зіткнутися з такою кількістю перетворень.
Нестача магнію призводить до емоційної крихкості. Добавка в Органічний і 100% рослинний магній може заспокоїти тривоги.
Джерела енергії
Цукри
Слід віддавати перевагу “повільним” цукру (цілі макарони, коричневий рис, цільні зерна), при яких цукор (глюкоза) виділяється поступово. Тому всі клітини отримують користь від регулярного надходження, особливо мозок, для якого він є єдиним джерелом енергії. Перетворення цукру в енергію - це простий процес, якому сприяє організм.
Плоди забезпечують легко трансформується цукор, пов’язаний з клітковиною та вітамінами. Вони є чудовими джерелами енергії. У вигляді фруктового салату або компотів їх легше прийняти.
Швидкі цукри (газовані напої, кондитерські вироби, печиво, шоколадні батончики) забезпечують штучну енергію. Пік життєвих сил швидко супроводжується підвищенням.
Кількість та якість цукру, що надходить з дієтою, мають прямі наслідки для імунної системи, успішності в школі та балансу кишкової флори, що є ключовим фактором для нашого здоров’я та тонусу. .
Жири
Необхідно привілеювати:
Незамінні жирні кислоти Омега 3, що містяться в жирній рибі (скумбрія, сардини, лосось), а також в органічних оліях холодного віджиму з ріпаку або волоських горіхів. Ці жирні кислоти важливі для розвитку мозку, але також захищають від алергії та мають протизапальні властивості.
Масло, по можливості органічне і без надлишків, повинно бути частиною щоденного раціону підлітка, оскільки воно дозволяє утворювати холестерин, який необхідний для виробництва статевих гормонів .
У дівчат відбувається трансформація тіла. Жир накопичується особливо в сідницях, стегнах і грудях. Організм робить резерви, щоб мати змогу забезпечити вироблення гормонів, що дозволяють добре прогресувати менструальному циклу .
Готові страви містять насичені жири та добавки. Занадто багате, їх травлення вимагатиме багато енергії, яка більше не буде доступною для інших видів діяльності.
Для отримання енергії наше тіло може використовувати жир, але процес довший і використовує багато вітамінів та мінералів, яких не вистачить для інших функцій.
Білки
Білки підтримують розвиток м’язів, а також усіх органів. Вони повинні становити 30% продовольчого раціону. Вони присутні в м’ясі, рибі, а також в овочах і особливо в злаках. Тому не потрібно їсти м’ясо двічі на день.
У підлітковому віці часто виникає відраза до м’яса. У цьому випадку ми повинні думати про рослинні білки: крупи (манна крупа рисова кукурудзяний булгур) та бобові (квасоля, сочевиця, нут).
У хлопчиків потреби в білках ще більші, оскільки збільшується м’язова маса. Тож не панікуйте, якщо вони їдять як огрі.
Кальцій і вітамін D2
За цей час формується близько 40% скелета. Посилення кальцію та вітаміну D2, які дозволяють засвоювати кальцій, підвищується.
На відміну від поширеної думки, молочні продукти, виготовлені з коров'ячого молока, не є найкращим джерелом кальцію, і маркетинговий аргумент, що збагачується вітаміном D, є приманкою.
Молоко, отримане в результаті промислової переробки, містить мало засвоюваного кальцію, а синтетичний вітамін D2 буде мало або не засвоюватися. Вживання молочних продуктів в основному призводить до надмірного споживання погано засвоюваних жирів, рафінованого цукру та підсолоджувачів. Найкращими джерелами кальцію є молюски, ракоподібні та морські водорості. С 1500 МО вітаміну D2 на один пакетик або на три капсули, баланс вітаміну D2 сприяє щоденному споживанню, що відповідає потребам підлітка.
Рослинні джерела кальцію більше підходять для нашого організму, ніж коров’яче молоко. Кальцій присутній в зелених овочах (капуста, шпинат, брокколі, спаржа, крес-салат); злакові (овес), олійні (волоські горіхи, мигдаль, фундук), бобові (квасоля, нут); сухофрукти (абрикоси, інжир, виноград, фініки), а також насіння кунжуту, апельсини та петрушка. Цей природний кальцій прекрасно засвоюється організмом. Іноді може знадобитися добавка. Équilibre Calcium забезпечує органічний кальцій, 100% натуральний і цілком засвоюється.
Вітаміни та мінерали
Вітамін С
Вітамін С (ківі, апельсин, грейпфрут, манго, петрушка) сприяє нервовому балансу. Природний вітамін С не дратує, він допомагає зменшити напругу і відновити сон .
Це дуже важливо для позбавлення організму від різних забруднювачів, таких як ті, що містяться у відпрацьованих газах та сигаретах. Він відіграє важливу роль в імунній системі .
Баланс вітаміну С містить 1 г органічного та 100% природного вітаміну С , а також поліфеноли, захисники імунної системи.
Праска
У дівчат, коли настає перший період, потреба в залізі значно зростає, оскільки залізо присутнє в еритроцитах. Тому їжа повинна компенсувати ці втрати.
У хлопчиків саме збільшення м’язової маси, тому кількість крові, необхідна для живлення м’язів, збільшує потребу в залізі. .
Дефіцит заліза призводить до хронічної втоми. Тому важливо контролювати рівень крові, особливо феритин, який вказує на рівень заліза (запас). Органічний баланс заліза сприяє 100% овочевій та природній добовій їжі, що відповідає потребам підлітка.
Щоб задовольнити всі ці потреби, підліток повинен харчуватися різноманітно і збалансовано. На жаль, підлітковий вік - це також час, коли харчові звички стають хаотичними. Крім того, особливо у молодих дівчат, вага стає основною проблемою, тому слід застосовувати добавки.