Вибір виду спорту, коли у вас є страхування від астми

Асоціація французьких страховиків, яка займається запобіганням повсякденним ризикам.

виду

Дорога попередження ставлення додому - iStock.jpg

Attitude Prévention Maison Home - iStock.jpg

Attitude Prevention Оздоровчий будинок дозвілля3- iStock.jpg

Ти тут

Астма - це респіраторне захворювання, часто алергічного походження. Це хронічне запалення бронхів, яке, звужуючись, перешкоджає проходженню повітря. Хоча астма може бути інвалідною, вона не заважає, навпаки, займатися спортом. Поки ви контролюєте свою астму і знаєте, що робити в разі нападу, майже всі види спорту дозволені. Як доказ - ці астматичні спортсмени, які завдяки лікуванню та специфічним тренуванням виграють престижні змагання.

Яка користь від спорту для людей, хворих на астму ?

При астмі фізичні навантаження збільшують дихальну здатність, зменшують задишку та інтенсивність нападів. Спорт покращує контроль астми, але також покращує фізичну форму та толерантність до фізичних вправ. Нарешті, фізична активність сприяє психологічному благополуччю, зміцнюючи впевненість у собі та самооцінку.

Якими видами спорту займатися, якщо у вас астма ?

Кожен вид спорту має свої особливості, і деякі є більш корисними, ніж інші при астмі.

Спорт на витривалість рекомендований для астматиків

Спорт на витривалість розвиває ємність легенів і тим самим сприяє зменшенню задишки. Тому вони особливо підходять для людей з астмою: піші прогулянки, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, бігові лижі, теніс, танці тощо. Це залежить від вас, щоб знайти свої уподобання та поважати свій ритм.

Спорт для споживання в помірних кількостях у випадку астми

Інтенсивні командні види спорту (регбі, баскетбол, хокей тощо), які вимагають раптових зусиль, можуть викликати напади астми. Верхова їзда також є чутливим заняттям через ризик алергії на шерсть тварин та солому. Також слідкуйте за дзюдо та карате: пил з татамі не є другом астматиків.

Однак при збалансованому лікуванні, за згодою лікаря та дотриманням запобіжних заходів (див. Нижче), часто страждають астмою люди, які займаються цими видами спорту. Зверніться до лікаря за порадою.

Дайвінг, єдиний вид спорту, який формально протипоказаний астматикам

Єдиним видом спорту, якого справді слід уникати при астмі, є підводне плавання. На додаток до багатьох алергенів у стисненому повітрі, неможливість піднятися на поверхню в умовах кризи є смертельною небезпекою.

Астма та басейни
Плавання, яке є видом витривалості, є чудовою практикою. Насправді, потрапляючи під вологість повітря, бронхи менше втягуються, і ризик нападу астми зменшується. Проте рекомендується вибирати дезінфікований басейн без хлору, оскільки хлораміни, подразники, посилюють астму. Якщо ваш басейн хлорований, приймайте душ до і після плавання, мийте і одягайте шапку.

Гірські види спорту, досить корисні у випадках астми

Висота сприятлива для багатьох астматиків, які можуть займатись усіма зимовими видами спорту: гірськими лижами, лижними гонками, серфінгом, снігоступами, ковзанами, санками тощо. Насправді на висоті алергени менше присутні в атмосфері. Тим не менше, рекомендується залишатися нижче 2000 м, висоти, на якій кисень стає дефіцитним. Крім того, холодне, сухе повітря може спричинити напади астми, які будуть посилюватися через брак кисню.

Запобіжні заходи, які слід вживати спортсменам з астмою

Загалом, і зокрема, займаючись спортом, людям, хворим на астму, потрібно бути трохи обережнішими за інших.

  • Тримайте своє екстрене лікування під рукою і не соромтеся приймати його при перших ознаках.
  • Прийміть призначені вам захисні ліки перед тренуванням.
  • Виміряйте дихання до і після тренування (піковий витратомір).
  • Відмовтесь (або трохи почекайте), якщо вам погано дихає.
  • Модулюйте свої зусилля, слухайте себе і не виходьте за межі своїх меж.
  • Не поспішайте зігрітися і почніть зусилля поступово.
  • Не зупиняйтесь різко.
  • Дихайте носом, щоб зігріти натхнене повітря.
  • Пити до, під час та після тренування.
  • Пристосуйте своє вбрання до температури: не застуджуйтесь.
  • Враховувати атмосферні умови.
  • А якщо погода занадто вітряна, занадто суха або занадто холодна, відмовтеся.

Загалом, намагайтеся уникати:

  • Вітер,
  • туман,
  • холодне сухе повітря.
  • Забруднення.
  • Пилові спортзали та роздягальні.
  • Великі висоти (від 2000 м).

Що таке напад астми, спричинений фізичними вправами ?

Так званий "стрес" напад астми зазвичай виникає через 5-10 хвилин після початку занять витривалістю, таких як біг, або через кілька хвилин після припинення стійких або жорстоких фізичних навантажень. В такому разі:

  • Негайно припиніть зусилля.
  • Прийміть екстрене лікування (1-2 вдихання).
  • Зачекайте 10-15 хвилин.
  • При необхідності відновлюйте лікування до 6 - 8 інгаляцій кожні 10-15 хвилин.
  • Якщо напад не проходить, це сильний напад астми: вам слід негайно звернутися до лікаря або в травмпункт, набравши номер 15.