Нестача харчування Як це розпізнати і що з цим можна зробити

1 квітня 2018 року Софі Сінгер Категорії: Здоров’я

Недоліки у харчуванні частіше, ніж думають багато людей. Часто багато людей навіть не помічають дефіциту - це має наслідки. Тут ми покажемо вам, як проявляється дефект і як ви можете запобігти та виправити його.

Що означає дефіцит поживних речовин?

A Дефіцит харчування відбувається, коли організм недостатньо забезпечений поживними речовинами. Якщо є дефіцит, процеси та функції в організмі можуть бути обмежені. Симптоми варіюються в широких межах - залежно від поживної речовини та людини. Часто ми не просто відчуваємо фізично кульгаючи, це теж психічний Благополуччя зменшується.

Для того, щоб наш організм функціонував оптимально і почувався добре, нам потрібні різні поживні речовини: вони можуть бути в організмі Макро та мікроелементи розділений на:

До Макроелементи включають постачальників енергії, таких як вуглеводи, Жири і Білки. Вони відповідають за здорову структуру клітин.
Мікро-поживні речовини відповідають за те, щоб процеси в організмі протікали безперебійно. Наприклад, вони регулюють обмін речовин та імунну систему. Для цього важливо, щоб ми Вітаміни, Поглинають мінерали та мікроелементи.

Причини дефіциту поживних речовин

Список поживних речовин, які ми повинні вживати, довгий. Отже, дефіцит харчування є досить поширеним явищем. Наступні фактори можуть сприяти дефіциту:

Незбалансоване харчування: Якщо ви не харчуєтесь різноманітно і здорово, ви ризикуєте відчути дефіцит поживних речовин. Зокрема, перероблені продукти з борошном та цукром містять майже ніяких поживних речовин. Подібна ситуація і з фаст-фудом: навіть готові продукти зазвичай настільки сильно обробляються і нагріваються, що майже не містять цінних вітамінів та поживних речовин.
Змінилися харчові потреби: Організму потрібно багато поживних речовин під час вагітності та годування груддю. Але надмірні фізичні навантаження можуть також вплинути на харчові потреби.
З хворобами: У разі захворювання кишечника поживні речовини часто можуть неправильно засвоюватися. Це схоже на хронічні захворювання або вживання ліків.
Розкішні продукти: Надмірне вживання алкоголю, занадто багато кави, солодкої їжі, нікотину та інших шкідливих стимуляторів негативно впливає на засвоєння поживних речовин і може призвести до дефіциту.
Психічні проблеми: Значний психічний стрес може бути пов’язаний із втратою апетиту або скаргами на шлунково-кишковий тракт. Ці фактори також можуть призвести до харчової недостатності.

Як розпізнати дефіцит харчування

Дефіцит поживних речовин зазвичай проявляється дуже повільно: перші симптоми часто бувають дуже неспецифічними. Так може втома, Безладність і a Сприйнятливість до інфекції вказують на дефект. Але також зовнішні зміни, як ламкі нігті або a бліде обличчя може вказувати на харчовий дефіцит.

Примітка: Яких поживних речовин вам бракує, можна визначити лише за показником крові. Якщо будь-який із перерахованих тут симптомів стосується вас, вам слід поговорити з ними про це із своїм сімейним лікарем.

Симптоми дефіциту білка:

Якщо вас замало Білки при прийомі всередину може виникнути дефіцит білка. Це часто трапляється внаслідок недоїдання, тому в розвинених країнах це досить рідко. Тут це стосується переважно людей похилого віку, які вже не в змозі добре доглядати за собою. Дефіцит білка може мати такі симптоми:

Втома і відчуття слабкості,
Розпад м’язів,
ослаблена імунна система та підвищена сприйнятливість до інфекцій,
Затримка води.

Їжу, багату білками, важливо знати не тільки для спортсменів. Оскільки білок надає форму клітинам, транспортує кисень і є ...

Симптоми дефіциту заліза:

залізо належить до мікроелементів. У еритроцитах він забезпечує транспорт кисню до окремих клітин. Дефіцит заліза вважається широко розповсюдженим. Жінки, зокрема, частіше схильні до дефіциту заліза, ніж чоловіки, через свої періоди. Типовими симптомами є:

Втома, виснаження,
Труднощі з концентрацією уваги,
Блідість, запаморочення і головний біль,
ламкість нігтів і посилене випадання волосся.

Залізо є важливим мікроелементом для людського організму. Але в яких продуктах харчування насправді міститься мікроелемент?

Симптоми дефіциту магнію:

Існує безліч причин, чому тіло не вистачає магнію поглинає і переробляє. Особливо під час вагітності існує підвищена потреба в мінералі. Але спортсмени також мають підвищену потребу в магнію. Ці фактори вказують на дефіцит магнію:

Нервовість і розлади сну,
запаморочення,
М'язові спазми, особливо в Телята,
низький поріг стимулу та депресивні настрої.

Магній виконує важливі функції в організмі. Утопія показує, які наслідки вона має, як розпізнати дефіцит магнію, чому це небезпечно і ...

Симптоми дефіциту фолієвої кислоти:

Фолієва кислота належить до вітамінів групи В. На матері особливо страждає дефіцит фолієвої кислоти під час вагітності або годування груддю. Вітамін відіграє особливу роль у зростанні та розмноженні клітин. Типовими ознаками є:

Втома і слабкість,
Поколювання або оніміння в кінцівках,
низький поріг стимулу та депресивні настрої,
діарея.

Симптоми дефіциту вітаміну D3:

Тіло може Вітамін D3 виховувати себе. Це відбувається, як тільки воно потрапляє на сонце. Тому дефіцит часто трапляється взимку, коли сонце світить рідко. Але немовлята, маленькі діти та люди похилого віку також можуть страждати від нестачі вітаміну D3. Ось як може виявлятися харчовий дефіцит:

М’язова слабкість і біль у кістках,
Зміни скелета у дітей (наприклад, ноги лука),
Остеопороз (особливо у людей похилого віку).

Дефіцит вітаміну D поширений серед нас, німців. Stiftung Warentest тепер чітко дав зрозуміти: добавки з вітаміном D не є рішенням, ніж ...

Симптоми дефіциту вітаміну В12:

Часто вегани будуть одним Вітамін В12-Повідомлено про дефіцит (докладніше про веганська дієта). Вітамін відіграє величезну роль у виробленні еритроцитів. Функція нервових клітин і метаболізм залежать від хорошого надходження вітаміну. Як розпізнати дефект:

Втома, виснаження,
Труднощі з концентрацією уваги,
Блідість і анемія,
Зміна слизових оболонок,
Оніміння і поколювання в кінцівках,
Відчуття дезорієнтації,
Нестійкість при ходьбі.

Ви можете зробити це, якщо у вас дефіцит харчових продуктів

Щоб запобігти або виправити дефіцит харчування, слід звернути увагу на такі речі:

Змініть свій раціон. Важливо харчуватися збалансовано та різноманітно. Сюди входять фрукти та овочі, цільні зерна, здорові Жири і олії, а також бобові.
Що стосується харчування, то чим кольоровіше, тим краще. Тож ви можете впевнено спробувати свій шлях через кольорову палітру фруктів та овочів. Обов’язково їжте сезонні та місцеві страви. Ви можете знайти допомогу тут: Сезонні календарі для овочів та фруктів: Think Global, Eat Local!
Уникайте швидкого харчування та готових страв. Зазвичай вони містять майже не цінні поживні речовини. Їжа, яка перегрівається, також швидко втрачає свої вітаміни та мінерали. Їжте фрукти та овочі переважно в сирому вигляді (звичайно, лише якщо вони терплять).
Якщо ви вагітні або хочете годувати грудьми, поговоріть зі своїм лікарем щодо дефіциту харчових продуктів та добавок.
Уникайте алкоголю, кофеїну та нікотину.
Коли ви перебуваєте в стресі, вам слід зосередитися на своєму психічному здоров’ї. Техніка релаксації, Час вийшов, Коучинг або терапія допомагають, Зменшити стрес.

Детальніше читайте на Utopia:

** Посилання на джерела постачання частково є афілійованими посиланнями: якщо ви купуєте тут, ви активно підтримуєте Utopia.de, оскільки ми отримаємо невелику частину виручки від продажу.

Вам подобається цей пост?

(1) Коментар

Хороші поради, якими можна скористатися в якості орієнтиру. Я приймаю добавки вже давно, ще й тому, що мені порадив лікар. Але тоді для мене було занадто виснажливо мати стільки різних препаратів вдома, і зрештою я не знав, що з чим робити. Потім я перейшов на Plantoflexx, тому що все поєднується в одному. Це індивідуально адаптована суміш поживних речовин, що, звичайно, практично, оскільки вона точно пристосована до мене та результатів мого тесту. Це зараз економить мені багато часу та сил. Звичайно, простіше взяти все відразу. І більше того, це не капсули, бо я майже ніколи їх не виймаю. Наприклад, це гранулят, який ви просто змішаєте у своєму сніданку. Загалом, вам слід подумати про те, що ви їсте і як ідуть справи.