Нестача вітаміну незвичні ознаки - доза здоров’я

Нестача вітамінів викликає різні проблеми зі здоров’ям. Ось підказки щодо цього браку та те, які продукти ви можете їсти, щоб покращити ситуацію.

Нестача вітамінів можна помітити дуже легко, якщо ви звернете увагу на сигнали, що подаються організм.

Тіло надсилає вам сигнали, які внутрішньо вказують на різні проблеми, так само, як це робить машина, коли вона зламана. Вам потрібно звернути увагу на всі ці знаки, щоб зробити необхідний «ремонт», поки не пізно. У цій статті ми представляємо вам ознаки, що вказують на авітаміноз, але також сигнали, характерні для кожного вітаміни частково.

На сьогодні це складно включити у свій щоденний раціон всі вітаміни, необхідні організму. Діяння на дієті та недостатнє вживання їжі може бути однією з причин низького рівня вітамінів у організмі.

Що відбувається, коли споживання вітаміну низьке?

На думку лікарів, a авітаміноз це безпосередньо не викликає жодної хвороби, але може призвести до їх виникнення. Це означає, що організм буде «боротися», щоб нормально функціонувати.

Вітаміни виступають каталізаторами всіх реакцій в організмі. Коли запас вітаміни виснажується, організм надсилає незвичні повідомлення, але які ми повинні враховувати.

Найбільш незвичними п'ятьма ознаками авітамінозу є:

Тріщини в куточках рота

Якщо ви помітили це в дзеркалі, це не означає, що ви швидше старієте. Є вказівка на дефіцит вітаміну В - зокрема рибофлавін (В2), ніацин (В3) та В12, але також залізо та цинк. Ця проблема поширена серед вегетаріанців, які не дотримуються збалансованого харчування.

Рішення для всеїдних - з’їсти більше лосося, яєць, тунця, молюсків та устриць (або морепродуктів загалом). Для суворих вегетаріанців, які не їдять рибу, бажано їсти сочевицю, фундук, в’ялені помідори, насіння кунжуту та шпинат. Добре вживати добавку вітаміну С, оскільки вона сприяє засвоєнню заліза в організмі. Поєднуйте перераховані вище продукти з брокколі, капустою, цвітною капустою та червоним болгарським перцем.

Червоні плями на шкірі і надмірне випадання волосся

Ці проблеми можуть бути обумовлені a дефіцит цинку. Випадання волосся - явна ознака нестачі цинку. Це може супроводжуватися іншими, такими як повільне загоєння ран, сухість шкіри, часті висипання, червоні плями на шкірі та сильні синці. Ці симптоми також можуть свідчити нестача вітаміну В7 (біотин) або жиророзчинні вітаміни (A, D, E і K).

Якщо ви звикли їсти сирі яйця, у вас будуть проблеми з рівнем біотину. Рішення полягає в тому, щоб їсти більше пивних дріжджів, горіхів, гарбузового насіння, цільного зерна, непастеризованого молока, лосося, авокадо, цвітної капусти, грибів, малини та бананів.

Червоно-білі горбки на щоках, руках і стегнах

Вони виникають через брак незамінні жирні кислоти та дефіцит вітаміну А і D. У порівнянні з вугрі, Wheals вони міцніші і менш щільні, але дуже болючі, якщо ви намагаєтеся їх видалити.

Рішення полягає в тому, щоб відмовитися від вживання насичених і трансжирів та вживання більше здорових жирів. Додайте до свого раціону більше лосося, насіння льону, насіння чіа, горіхів та мигдалю. Для більш високого споживання вітаміну А їжте моркву, солодку картоплю та солодкий болгарський перець. Ці продукти містять бета-каротин.

Поколювання і оніміння рук і ніг

У цьому випадку у вас може бути дефіцит вітаміну B, а саме B6, B9 (фолієва кислота) і B12. Ці вітаміни мають прямий вплив на периферичні нерви. Симптомами можуть бути: депресія, тривога, втома, анемія та гормональний дисбаланс. Рішення полягає в тому, щоб їсти спаржу, шпинат, квасоля, яйця, устриці, мідії, восьминоги та черепашки.

Колючі судоми і болі в ногах

Ці незручності обумовлені нестача калію, кальцію і магнію. Це може бути лише один із цих мінералів, два або всі три. Якщо ви запустили програму фізичні тренування дуже інтенсивний, ви можете програти мінерали і вітаміни розчинний у воді (комплекс В) рясним потовиділенням.

Але не відмовляйтеся від своєї діяльності - просто спробуйте додати до свого щоденного раціону такі продукти: банани, фундук, мигдаль, гарбуз, вишня, яблука, брокколі, грейпфрут, ріпа, кульбаба та шпинат.

Наслідки дефіциту кожного вітаміну

Окрім ознак, представлених вище, існують і інші проблеми, спричинені дисбалансом харчування.

Вітамін А

Нестача вітаміну А викликає втому, затуманення зору вночі, проблеми зі шкірою, захворювання зубів, кровоточивість ясен, схильність до хвороб.

Вітамін В

Симптоми дефіциту вітаміну В1 це: безсоння, втома, м’язова слабкість, депресія, дратівливість, втрата ваги, шлунково-кишкові та серцево-судинні проблеми.
NНизький рівень вітаміну В2 викликає такі симптоми, як почервоніння очей, укуси рота та язика, жирне волосся, дерматит та втома.

Дефіцит вітаміну В3 викликає головний біль, нестачу енергії, неприємний запах з рота, нервозність, виразки, зниження апетиту та шлунково-кишкові проблеми.
Нестача вітаміну В5 призводить до дискомфорту, такого як: судоми, втома, відчуття печіння в ногах, нерегулярне серцебиття, проблеми зі сном і нудота.

Дефіцит вітаміну В6 викликає безсоння, анемію, шкірні захворювання, випадання волосся, судоми та затримку води.
Нестача вітаміну В12 викликає втому, діарею, проблеми з рівновагою, депресію, втрату апетиту, запалення нервів та печіння язика та рота.

Вітамін С

Дефіцит вітаміну С. може призвести до повільніше загоєння ран або переломів. Інші симптоми можуть включати носову кровотечу і ясна, набряклі або хворі суглоби, проблеми з травленням, анемію та сильні синці.

Вітамін D

Нестача вітаміну D. спричиняє повільніше загоєння переломів, ламкості кісток, рахіту, порожнин, каменів у нирках, слабких м’язів та поганого засвоєння кальцію.

Вітамін Е

Дефіцит вітаміну Е може призвести до анемія, хвороби серця, проблеми з фертильністю, нервозність, низькі рефлекси та труднощі з ходьбою чи підтримкою рівноваги.