Нестача життєво важливих речовин через однобічну дієту; ДАЙТЕ e

нестача

Зображення: BillionPhotos.com/fotolia

Існує десяток копійок: дієти.

На полицях продавців книг вишикуються численні книги, і вони також є популярною темою на сторінках журналів з порадами. Однак, вибираючи дієту, слід подбати про те, щоб уникнути нестачі життєво важливих речовин. Особливо це трапляється при односторонніх дієтах, при яких у меню майже немає жирів або вуглеводів. Дефіцит вітаміну С, Е або В12, а також магнію, цинку та заліза вже був продемонстрований у різних дієтах. 1

Більше, ніж кожна друга жінка і майже 40 відсотків чоловіків у Німеччині хотіли б схуднути, короткий звіт Алленсбахера за 2014 рік. Ці цифри збігаються з тим, що половина німців має надлишкову вагу. Але навіть кожна третя жінка з нормальною вагою хотіла б схуднути на кілька кілограмів. 38 відсотків населення вже намагалися здійснити свої побажання на практиці - удвічі більше жінок, ніж чоловіків. І зрештою, 20 відсотків німців кілька разів сиділи на дієті. 2

Дві популярні дієти під мікроскопом: не вистачає цих життєво важливих речовин

Зверніть увагу на достатнє споживання життєво важливих речовин

Всебічний здоровий спосіб життя дозволяє знижувати кілограми без браку життєво важливих речовин

Показані функції окремих життєво важливих речовин дають зрозуміти, які серйозні наслідки може спричинити дефіцит дієти з низьким вмістом жиру або вуглеводів. 1 Якщо, наприклад, дієта не дозволяє вживати фрукти, вам можуть допомогти вітамінні добавки. Як варіант, можна вибрати збалансовану дієту, яка спрямована на зменшення загального споживання енергії на день. Здоровий спосіб життя також включає достатню кількість фізичних вправ та регулярні фізичні вправи, які випадково розтоплюють один-два зайві кілограми.

Набряк:
1) Гарднер та ін .; Якість мікроелементів при дієтах для схуднення, орієнтованих на макроелементи: результати дослідження A TO Z; У J Clin Nutr. 2010; 92 (2): 304-12
2) Інститут демоскопії Алленсбах; Короткий звіт Алленсбахера - 10 квітня 2014 р
3) Штокер Р.; Природні антиоксиданти та атеросклероз; Asia Pac J Clin Nutr. 1993; 2 Додаток 1: 15-20.
4) Contreras E та ін .; Мутаза лейкоцитів метилмалоніл-КоА. I. Дефіцит вітаміну В 12.; У J Clin Nutr. 1972 25 (7): 695-702.
5) Банерджі, Р. В. та ін .; Кобаламінзалежна метіонінсинтаза 1990 р.; 4 (5): 1450-9.
6) Perham RN: Маятникові плечі та хитливі домени в багатофункціональних ферментах: каталітичні машини для багатоступеневих реакцій. Annu Rev Biochem. 2000; 69: 961-1004.
7) Хамбідж К. М. та ін .; Дефіцит цинку: особлива проблема; J Nutr. 2007; 137 (4): 1101-5
8) Лю М. Дж. Та ін .; ZIP8 регулює захист господаря шляхом опосередкованого цинком інгібування NF-κB.; Cell Rep.2013; 21; 3 (2): 386-400