Несумісний спорт і вагітність

Якщо ваша бабуся займалася спортом або іншими фізичними вправами до того, як завагітніла, можливо, їй порадили «бути тихою» під час вагітності.
Сьогодні медичні органи знають, що саме фізичної активності вагітні жінки повинні боятися, а не займатися фізичними вправами!

Риб’ячий жир - OMEGA 3

Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
10% знижка з кодом МУСКУ

Остерігайтеся сидячого способу життя

Ось деякі проблеми, з якими стикаються вагітні жінки, які не беруть участі у фізичних навантаженнях:

погіршення фізичного стану: більш виражена задишка, менше м’язової сили та витривалості, менше гнучкості, спритності та рівноваги, незручна постава тощо.
більш інтенсивна втома
надмірне збільшення ваги, особливо в третьому триместрі вагітності
підвищений ризик гестаційного діабету, високого кров'яного тиску, прееклампсії (напади, шкідливі для дитини, які можуть виникнути протягом останнього триместру), болі в спині
більші труднощі відновлення після пологів

Фахівці рекомендують жінкам з нормальною вагітністю займатися фізичними навантаженнями середньої інтенсивності. Якщо це ваш випадок, виконуючи регулярні вправи, що супроводжуються невеликою задишкою, ви підтримуєте або покращуєте свою аеробну форму (у вас буде менше задишки), ви сприяєте кращій оксигенації плаценти і менший ризик для утримання води.

Виконуючи регулярні силові вправи для спини, живота, тазового дна, сідниць і рук, ви покращуєте свою поставу, зменшуєте ризик болю в попереку та нетримання сечі, і ви зможете легше відновити рух. сила і витривалість після пологів.

Ваша програма вправ

Ваш лікар підтвердив вам, що немає медичних протипоказань для фізичних вправ? Продовжуйте робити заходи, які вам подобаються, якщо вони вважаються безпечними. Дотримуйтесь трьох правил:

1. Активізуйте своє серце
Робіть вправи низької та середньої інтенсивності, які працюють на кардіореспіраторну систему. Ці вправи супроводжуються частотою пульсу від 110 до 140 ударів на хвилину (від 110 до 150 ударів, якщо вам менше 30). Вони також утворюють легку задишку.

2. Зміцнюйте м’язи та покращуйте гнучкість
Робіть вправи для зміцнення тазового дна, щоб зменшити ризик нетримання сечі. Зміцнюйте м’язи спини, живота, сідниць і рук, не нехтуючи стегнами і плечима.

3. Будьте старанними
Якщо ви були фізично активними до того, як завагітніли, продовжуйте бути старанними. Якщо ви малорухливі, приймайте їх поступово, почніть з фізичних вправ низької інтенсивності та зачекайте до другого триместру вашої вагітності, перш ніж займатися діями середньої інтенсивності. Рекомендується робити настільки часто, наскільки це дозволяє ваш стан, активність щонайменше 30 хвилин (наприклад, 1-3 рази на тиждень). У третьому триместрі, залежно від вашого стану, підтримуйте або зменшуйте частоту та інтенсивність тренувань. Поговоріть зі своїм лікарем під час кожного медичного відвідування.

Ваш сеанс

Необхідне обладнання: килимок, стілець, гантелі невеликої ваги.
Починати слід з короткої розминки для кардіореспіраторного втручання (5 або 10 хвилин), а продовжувати із силових вправ та вправ на розтяжку.

Приклади вправ:
1) На четвереньках, спиною рівною, робіть вертикальні удари правою ногою, а потім лівою ногою.

2) Тазове дно (вправу Кегеля робити кілька разів на день)
Скоротіть м’язи тазового дна на 10 секунд, відпустіть їх на 5 секунд, повторіть 10 разів. Для того, щоб визначити, які м’язи скоротити, спробуйте зупинити або уповільнити струмінь сечі без допомоги м’язів живота, ніг або сідниць. Інший метод - спробувати зробити вигляд, що стримує газ.

Поверніться до фізичних вправ якомога швидше після пологів

Вирішіть з лікарем, коли поступово відновлювати вправи (почекайте, поки ви почуєтесь готовими). Залежно від жінки, це може зайняти від кількох днів до восьми тижнів, а іноді і довше. Повернутися до фізичних вправ буде легше, якщо ви залишалися активними під час вагітності.

Дайте відповіді на ваші запитання

З: Чи впливають фізичні вправи під час вагітності на розвиток плода?
Ні. На відміну від деяких упертих переконань, зараз відомо, що кардіореспіраторні та м’язові вправи не збільшують ризик викидня або затримки росту плода.
З іншого боку, деякі дослідження показують, що діти фізично активних матерів під час вагітності краще переносять фізіологічний стрес, пов'язаний з народженням, мають дещо менший відсоток жиру до п'яти років і значно кращі моторики. та краща інтелектуальна ефективність у п’ять.

З: Чи допоможуть вправи під час вагітності набирати меншу вагу?
Так, але лише у третьому триместрі. Якщо ви регулярно займаєтесь калорійними заходами протягом усієї вагітності, це не обов'язково вплине на вашу вагу протягом перших двох триместрів. Але протягом останнього триместру ви набиратимете менше ваги. Це зменшить ризик розвитку гестаційного діабету. Це медичне ускладнення (найчастіше у вагітних) пов’язане з багатьма ускладненнями для матері та високим ризиком виникнення проблем зі здоров’ям дитини. Крім того, чим кращий ваш фізичний стан, тим легше буде підтримувати тимчасову зайву вагу.

З: Чи дозволять вправи під час вагітності швидше відновити свою нормальну вагу?
Так. Регулярна участь у заходах, що включають витрату калорій, полегшить повернення до вашої нормальної ваги. Дослідження показують, що загалом через рік після народження дитини жінки з невеликою фізичною активністю зберігають понад 5 кг, і що близько 25% фізично неактивних утримують зайву вагу більше 10 кг.