Невелике меню d; швидкий; рівновага; для хорошого r; gime
Додати до обраного Istock/TARIK KIZILKAYA
Сніданок для схуднення: сніданок, справжня їжа
З раннього дитинства ми знаємо, що це потрібно їсти вранці, проте далеко це далеко не так, якби це стосувалось усіх.
Знайте, що сніданок повинен бути справжньою їжею, якщо ви встаєте, не відчуваючи почуття голоду, і залишаєтесь на голодний шлунок до обіду, обід буде більше зберігатися, і ви збільшите ризик більшої кількості вишуканих обідів або несвоєчасної закуски.
Ми настійно радимо вам це зробитиуникайте сухих коржів або випічка, багата насиченими жирними кислотами та швидкими цукрами.
Солодке спричинить реактивну гіпоглікемію. Гарантоване падіння енергії до обіду і, отже, невикористана енергія зберігається на стегнах !
На сніданок для схуднення зробіть ставку на хліб
Наша французька дієта обов’язково вимагає хорошого сніданку з хліба, як майже 40% вас.
Вибирайте насамперед хліб, який вас радує, варіюйте від цільнозернового до злакових або коричневого борошна, чому б не гарна паличка ?
Їжте від 50 до 80 г хліба залежно від вашого розміру та ранкової активності.
Радимо зробити тости з невеликою кількістю вершкового масла, якщо рівень холестерину в крові трохи високий, віддайте перевагу спеціалізованому маргарину; обмежте варення вихідними, оскільки чим більше цукру ви швидко додасте, тим вище буде глікемічний індекс.
Ідеальне меню для сніданку
- 55 г хліба + маргарин або масло або легкий вершковий сир
- 100 г сиру або 0% йогурту (40 г шинки або лосося для шукачів пригод!)
- 1 ківі або половина апельсина або 100/150 г полуниці !
- Чай або кава або трав'яний чай без цукру (250 мл; будьте обережні, не занадто!)
Для тих, хто поспішає, сухі сніданки можуть бути хорошим рішенням.
Тоді ми радимо вам від 30 до 40 г гарного мюслі без додавання органічного цукру або пелюсток пшениці або кукурудзи в супроводі йогурту або 150 мл напівжирного молока.
Зернові культури цікаві, поки ви дивитесь на їх швидкий рівень цукру.