Невеликі порції проти
Кількість калорій в тарілці, залежно від розміру порції
Одним з найпростіших способів схуднути на кілька кілограмів є зменшення порцій їжі. Істина полягає в тому, що ми зазвичай споживаємо більше їжі, ніж потрібно нашому організму, щоб нормально функціонувати, і це відображається на кількість калорій яку ми так сильно спалюємо у тренажерному залі або за кілька хвилин бігу в парку.
Побачимо, точніше, яку різницю робить менша порція щодо кількості калорій, згідно з даними Fitnessmagazine.com. А наступного разу давайте погодимося на менше. 😉
Кількість калорій, які різко зростають ...
- Порція макаронів, особливо одна з ресторану, вона може бути набагато більшою, ніж ти хочеш, і чим ти насправді потребуєш, щоб насититися. Зокрема, різниця між 3 склянками макаронних виробів і 1 склянкою варених макаронних виробів може перевищувати навіть 400 калорій! Я знаю, що вони смачні та їх дуже легко їсти, але поважайте правило невеликих і частих закусок. 😉
- Порція білого рису. Рис не здається важкою їжею, навпаки ... коли ми споживаємо його в помірних кількостях. В іншому випадку це може збільшити ризик діабету II типу, а з точки зору кількості калорій ... може зруйнувати наші зусилля для схуднення: різниця між половиною склянки рису і 2 склянками перевищує 300 калорій.
- Заправка для салату. Як сильно ми любимо обманювати себе, що ми їли низькокалорійну їжу, якщо їли лише дієтичний салат ... звичайно, з шинкою, яйцями, коржиком або заправками з високим вмістом жиру. 4 столові ложки заправки можуть означати навіть 300 калорій, тому спробуйте зменшити її вдвічі або задовольнити краплю оливкової олії або трохи лимонного соку.
- Куряча грудка. Куряча грудка - одна з найбільш вживаних страв у раціоні, саме з причин, пов’язаних з кількістю калорій або кількістю жиру. Але, будучи дуже ситим, ми можемо втомитися меншою порцією салату (наприклад, 90 г замість 170 г), і ми "заощадимо" 100 калорій.
- Чіпси. Будемо відвертими: у нас час від часу трапляється піддаватися спокусам, навіть якщо мова йде про чіпси, одну з найбільш шкідливих закусок для фігури. І той факт, що вони їдять «як насіння», іноді змушує нас не усвідомлювати, скільки ми нагризали. Отже, намагайтеся не допивати мішок, а обмежтесь максимум до 30 г, і ви з самого початку скоротите близько 150 калорій. А наступного разу зробіть крок!
Кількість калорій за столом і… у спортзалі
На закінчення: перед тим, як поступитися великій порції, якою б доброю вона не була, подумайте про кількість калорій, що відображаються на електронному пристрої тренажерного залу (що, чесно кажучи, часто не точно відображає реальність ) і наскільки важко воно росте, а потім як коротко потрібно, щоб поєднати його із закускою. Це справді працює! 😉