Невеликі зміни у вашому житті, які змусять вас схуднути Мобільний
Ви втомилися від дієвих короткочасних дієт для схуднення та нездорового способу життя? Тоді настав час внести невеликі зміни у своє життя, але це допоможе вам нарешті мати завидну фігуру.
Ви повинні знати, що крім того, що їсте менше, є й інші можливості виглядати і почуватись краще, ніж будь-коли, і Режими Майгрір наведе вам кілька прикладів з цього приводу.
1. Ведіть щоденник харчування
Запишіть кількість з’їденої їжі (твердої або рідкої), тож ви добре подумаєте, перш ніж встромляти її в пакет з чіпсами. Дослідження показали, що люди, які вели харчовий щоденник, за півроку схудли близько 6 фунтів.
2. Рухайтеся під час телевізійних рекламних роликів
Вставайте з дивана і рухайтеся під час перерв у улюблених телевізійних шоу. Якщо ви робите вправи у перервах двогодинного шоу щовечора, ви можете спалити 250 калорій і більше на день.
3. Обмежте споживання їжі з високим вмістом жиру до одного тижня
Якщо ви увійдете в звичку і будете повторювати це раз на 5-6 тижнів, ви відразу побачите ефекти. У той же час вибирайте здорову їжу, таку як морква, брокколі, апельсини та інші фрукти та овочі протягом цього тижня відпочинку.
4. Збільшуйте фізичні навантаження на 5 хвилин ходьби щодня
Підвищення щоденного рівня активності до досягнення принаймні 30 хвилин фізичної активності на день (120 калорій) дуже допомагає у підтримці фізичної форми.
5. Піднімайтеся сходами на три поверхи на день
Чи можете ви обирати між ліфтом і сходами? Включіть 2-3 хвилини підйому сходами протягом одного дня, що еквівалентно 3-5 поверхам. Більше того, згідно з дослідженням, проведеним на чоловіках, підйом по сходах на понад 70 поверхів (загалом) за тиждень знизився на 18% від рівня смертності.
6. Дотримуйтесь правила "2 кілометри"
Згідно з дослідженнями, люди використовують машину для 70% поїздок на відстані 2 км та 90% для поїздок на відстані від 2 до 4 км. Спалюйте калорії замість бензину, дотримуючись цього простого правила: кидайте машину і йдіть пішки.
7. Пити каву без молока
Якщо ви п'єте каву без цукру та молока, відмовтеся приблизно від 63 калорій. Іноді кава може містити 240 калорій, залежно від її виду, що призводить до збільшення приросту ваги на 8 кг на рік.
Порушення сну може призвести до майже негайного збільшення ваги. Австралійські дослідники попросили учасників дослідження спати близько 10 годин на ніч протягом двох ночей, потім спати менше 10 годин протягом 5 ночей, потім 4 ночі на одужання. Після цих 11 ночей члени групи, яка зазнала обмеження сну, набрали майже 1,5 кілограма ваги.