Незалежний член Herbalife Nutrition 5 методів спалювання жиру

Тіло схильне до використання жири як природне паливо, але чи замислювались ви коли-небудь, чи можете ви навчити своє тіло ефективніше спалювати? ось деякі поради що дозволить вам тренувати своє тіло швидше спалювати жир.

У нашому зайнятому житті ми віддаємо перевагу швидким виправленням або швидким клавішам досягти наших цілей щодо здоров’я та фітнесу. Але іноді для цього потрібно лише трохи часу та планування звичок до вправ, щоб досягти кращих результатів та ефективніше спалювати жир.

Досвід показує, що a тривале тренування може мати переваги. І не лише за лінію, а й за моральний дух. серцево-судинний стан повинні покращитись, як тільки ми почнемо сеанси витривалості, що також позитивно впливає на коротші сесії.

Для вас доступно багато варіантів спалювати жир, контролюйте свою вагу і ліпити Ваша фігура. Вам просто потрібно бути готовим вийти зі своєї зони комфорту і слідувати деяким з цих порад.

Виділіть час для занять на витривалість

Постарайтеся хоча б раз на тиждень виділити час для тривалої кардіотренування. Біг, ходьба або кручення педалей у зручному темпі протягом тривалого часу чудово підходять для спалювання жиру. Тіло використовує жир як паливо для більшості тривалих тренувань. Як тільки ви починаєте розсовувати свої межі та збільшувати інтенсивність вправи, організм схильний спалювати накопичені вуглеводи для отримання енергії. Почніть з інтенсивності 6/10. Витрачаючи від 60 до 90 хвилин часу на себе щотижня, це також сприяє вашому емоційному самопочуттю.

Практикуйте інтервальні тренування (*)

інтервальне тренування (*) мають надзвичайні ефекти після тренування. Під час вправ високої інтенсивності організм використовує вуглеводи для енергії, але процес відновлення спалює жир. Інтервальні тренування займають менше часу, ніж звичайні, і ви можете досягти вражаючих результатів всього за 30 хвилин. Спробуйте розділити два рази на тиждень.

Сеанси опору

Нарощування м’язової маси допоможе вам спалити більше калорій навіть у спокої. Тіло використовує більше його для підтримки м’язової маси, ніж для підтримки жиру, а це означає чим ви м’язовіші, тим більше жиру ви спалюєте в довгостроковій перспективі. силові вправи також змушують організм відновлюватися. Переваги подвійні, і ви спалюєте жир ще довго після виходу з тренажерного залу.

Поповніть свої резерви

Вибране вами паливо безпосередньо впливає на результати, які ви отримаєте. Обов’язково збалансувати вуглеводи, корисні жири та білки, які ви споживаєте щодня. Подумайте про споживання білка протягом 30 хвилин після тренування, особливо якщо воно тривале. Також вживайте невелику кількість вуглеводів після фізичних вправ, щоб поповнити запаси глікогену в організмі.

Відпочинок

У спокої тіло пристосовується до вимог, які ви до нього ставите. Якщо ви наполегливо працюєте протягом п’яти днів, то добре дати два дні для відновлення та відновлення.

Вам доступно багато варіантів спалювати жир, контролювати свою вагу та ліпити фігуру. Збалансування тренувань та дієти дозволить вам довго спалювати калорії та жир. Щоб досягти успіху, потрібно бути регулярним. П’ять днів на тиждень присвячуйте спорту та тренуванням. Якщо ваш графік цього не дозволяє або якщо ви тільки починаєте робити вправи, пам’ятайте про це: "Завдяки цьому ви завжди отримаєте більше результатів, ніж взагалі нічого не робити!" "

Спалюйте калорії під час кожного тренування, контролюючи годинник та змінюючи інтенсивність вправ. Інтервальні тренування - це не тільки для досвідчених спортсменів. Новачки також можуть займатися ними. Прочитайте цю статтю до кінця, щоб дізнатись, як використовувати розбиття для досягнення чудових результатів і зменшити час на свою користь.

Інтервальне тренування може бути використано як частина програми спортивної діяльності для підвищення його інтенсивності. Він спалює калорії ефективніше. Ми часто думаємо, що він призначений лише для досвідчених спортсменів. Я тут, щоб навчити вас, що це можна адаптувати на всіх рівнях. Розщеплення ідеально підходить, якщо у вас немає багато часу для фізичних вправ або коли ви хочете збільшити інтенсивність та кількість спалених калорій.

Що таке інтервальні тренування ?

Інтервальне тренування - це метод тренування, який використовує різні періоди та інтенсивність, щоб змусити ваше тіло задіяти різні енергетичні системи.

Навіщо робити інтервальні тренування ?

Розділення часу та інтенсивності для маніпулювання прискоренням та уповільненням частоти серцевих скорочень, пов’язаних із інтенсивністю, спонукає організм використовувати різні джерела енергії. Цей метод може допомогти вам поліпшити ваші результати та фізичну форму.

Як я можу включити розподіл у свої тренування ?

Найпростіший спосіб розпочати розщеплення - це встановити тривалість більш інтенсивних фізичних вправ з наступним періодом відпочинку або активного відпочинку (плавніші рухи, що дозволяють серцю відновлюватися).

Розділити час, щоб спробувати

Початківці: Спробуйте те, що тренери називають співвідношенням 1: 1, тобто активним часом, рівним часу відпочинку. Він ідеально підходить для початківців. Ступінь інтенсивності повинна бути приблизно від 6 до 7/10.
Приклад: 30 секунд вправи на опір, а потім 30 секунд відпочинку (повторіть вправи), потім 60 секунд кардіо-активності з подальшим 60 секунд відпочинку (повторіть вправи). Через кілька тижнів збільште інтенсивність. У міру поліпшення фізичного стану намагайтеся посилювати вправу, поки не досягнете піку.
наступний крок Коли ви відчуваєте, що співвідношення 1/1 стало занадто простим (ви готові почати спочатку до кінця періоду відпочинку), ви можете перейти до наступного співвідношення. Збільште тривалість тренування, збільште інтенсивність або зменшіть час відновлення.
Більше фізичних вправ, менше відпочинку: Спробуйте перейти до пропорції 2/1, де час вправи вдвічі довший за час відпочинку. Наприклад, зробіть 20 секунд енергійних вправ, а потім 10 секунд відновлення. Повторити 5 разів.

Інтервальні тренування та контроль ваги

Мене часто запитують точну кількість калорій, яку спалює кожна вправа. Це може здатися простим запитанням, але кількість спалених калорій залежить від людини. Це залежить від кількох факторів, таких як вага, інтенсивність, тривалість та режим вправ.

Під час фізичних вправ організм спалює калорії з накопиченого жиру або вуглеводів для отримання енергії. Якщо ваше тренування було інтенсивним, ваше тіло може продовжувати інтенсивніше спалювати калорії після відпочинку (їх важко визначити кількісно). Для мене марно підраховувати будь-якою ціною, коли ти займаєшся спортом. Збережіть підрахунки калорій зі свого раціону.

Я раджу вам базуватись на своїх почуттях, оскільки іноді може бути невтішно виявити, що за годину спорту навіть не вдається спалити калорії, що містяться в покращеній чашці кави. Переваги вправ значно перевищують кількість калорій, які спалює ваше тіло. Переміщення тіла та поступове просування, зберігаючи позитивний настрій - найкращий спосіб досягти результату. !

Стаття написана Самантою Клейтон. Саманта очолює фітнес-освіту в Herbalife.