Незамінні мінерали у спортивній діяльності - Тіон

Подайте статтю

Кальцій - при інтенсивному потовиділенні він втрачається, як і будь-який інший електроліт, і його відновлення здійснюється на шкоду кістковій масі. Збільшення фізичної інтенсивності призводить до великого споживання кальцію, саме тому було б непогано мати запаси цього мінералу. Результати, представлені на засіданні Ендокринного товариства в 2013 році, показали, що спортсмени можуть протидіяти втраті кісткової маси за допомогою розумної добавки кальцію. Ті, хто приймає препарати кальцію за 30 хвилин до тренування, можуть сповільнити втрату кістки після тренування.
залізо - це, мабуть, найкращий приклад принципу "інтенсивність рівна втратам". Фізична активність спричинює збільшення кількості еритроцитів, а це призводить до більшої потреби в залізі. Рекомендація полягає в тому, щоб у щоденному раціоні були такі продукти, які містять залізо, такі як: коріандр, насіння чіа, буряк, зелене листя та червоні фрукти. Сучасні дослідження щодо харчування перед тренуванням ставлять буряк як перший варіант, що забезпечує комфорт всієї серцево-судинної системи, як жодна інша їжа. Приготуйте свіжий сік, що містить буряк, або використовуйте органічний порошок, як і я.
У тих, хто займається спортом, завжди буде дефіцит Цинк порівняно з сидячими людьми, і дослідження показують, що ті, хто тренується щодня без перерви, дуже швидко втрачають цинк. Поліпшіть свій раціон продуктами, повними цинку, або прийміть добавку цинку з вітаміном С. Це відмінне поєднання в засвоєнні обох мінералів.
магнію - Граничний дефіцит магнію може послабити результативність одночасно зі збільшенням окисного стресу, який може спричинити тренування. Таким чином, діяльність стає дуже важкою для вашого організму!
Виконуючи кардіотренування, організм зазнає окисних пошкоджень на клітинному рівні, і це призводить до утворення вільних радикалів, які можуть бути виведені шляхом АНТИОКСИДАНТИ - віт. A, C, E, альфа-ліпоєва кислота та селен. Що важливо, вони є "поглиначами вільних радикалів", захищаючи клітини від пошкодження. На додаток до величезної захисної функції, вони допомагають у спортивних показниках.

Я закликаю своїх пацієнтів приймати харчові елементи зі свого щоденного раціону, але я повністю згоден використовувати кілька добавок, або коли ми займаємось спортом, або коли у нас немає необхідного часу або можливості створити збалансоване та свідомо обране меню.

Подайте статтю

Прочитайте наші принципи модерування тут!