Нездорова робота в офісі Ті, хто довше сидить, швидше вмирають

Ті, хто багато сидить, не тільки болять у спині - вони також помирають раніше. Допомагає лише одне: регулярно вставати.

Поділитися статтею від:
Поділитися статтею від:

М'язи

М’язи не кидають викликів і не зміцнюють, сидячи. Тривале сидіння призводить до регресії м’язів. Той, хто у вільний час не вживає контрзаходів зі спортом, поступово виснажується.

Хребет

Звичайно, це впливає не тільки на нашу фізичну форму: оскільки м’язи спини також страждають, хребет втрачає природну підтримку. У гіршому випадку це може призвести до проблем із диском.

живіт

М'язи не тільки слабшають від тривалих періодів сидіння. Вони також виробляють менше ферменту ліпопротеїн-ліпази, який діє як каталізатор втрати жиру. Якщо ви довго сидите, у вас також є більший ризик потовстіти.

Ноги

Явище, яке особливо поширене влітку: якщо ви не рухаєтесь, рідина накопичується в тканині, викликаючи набряк ніг.

ноги

Як і в ногах, рідина також накопичується в ногах. Ходьба допомагає розщеплювати рідину. Якщо під час роботи ви взагалі не можете встати або лише рідко, завжди слід змінювати положення ніг і по черзі розподіляти вагу на пальці ніг і п’ят.

шиї

Рідина, що зберігається вдень, не тільки робить важкі ноги і товсті ноги, вона також може блукати в шию, лежачи вночі. Один з можливих наслідків: апное уві сні.

Кров'яний тиск

Якщо ви багато сидите і не рухаєтеся занадто сильно після роботи, ви також ризикуєте підвищити артеріальний тиск.

Американський журналіст Ден Койс нещодавно зізнався - цілий місяць. Він стояв на роботі, у кінотеатрі, за обідом та коли читав дітям казку перед сном. Єдиний випадок, коли він сідав, був за кермом та у ванній - з зрозумілих причин.

У перший день експерименту він просидів лише 25 хвилин. І місяць стояння окупився: він схуд, болі в спині і напруга зникли, він почувався більш продуктивним і підтягнутим. Однак ноги страшенно боліли вже через кілька годин.

Будемо чесними: чи можете ви уявити, як більшу частину свого життя проводите стоячи? Навряд чи.

25 хвилин вправ на день

Не дивно, адже ми вже не звикли стояти. Ми сидимо за столом для сніданку вранці, пізніше в поїзді, в автобусі або в пробці. Потім більшість проводить вісім-дев’ять годин в офісі, біля каси або в школі. Все можна легко дістати за робочим столом в офісі, рухи обмежуються використанням комп’ютера та телефону. В середньому кожна доросла людина сидить 11,5 годин на день, тоді як для дітей молодшого шкільного віку це приблизно дев’ять годин на день. Навіть зустрічі та обід "з'їдені".

Центр здоров'я при Німецькому спортивному університеті в Кельні (DSHS) визначив, що середній здоровий чоловік зараз рухається лише близько 25 хвилин на день. 100 років тому це було вісім-десять годин на день. Ця відсутність фізичних вправ має наслідки: це робить все більше людей фізично та психічно хворими.

Повсякденні поради щодо міцної спини

Тим, хто несе важкі вантажі, не слід носити їх на одному боці, а краще розподіляти по обидва боки плечей або спини, або час від часу чергувати.

Якщо ви сидите перед екраном цілий день, у вас часто болять плечі, а ввечері напружена спина. Тут також застосовується таке: Частіше змінювати положення сидячи допомагає уникнути напруги м’язів.

Правильне розташування екрану, клавіатури, стільця та столу також може вплинути на поставу. Якщо ви дізнаєтесь про правильну відстань, ви можете уникнути поганої постави, а також полегшити спину.

Найкращі ліки для здорового хребта - це і залишаються фізичні вправи. Що б ви не вибрали, більшість вправ корисні для вашої спини. Звичайно, є спеціальні тренування спини, якими ви можете скористатися. До речі, для зміцнення спини на додаток до належного тренування спини найкраще підходять піші прогулянки, бігові лижі та їзда на велосипеді.

Причина: Сидіння протягом тривалого періоду часу призводить до того, що м’язи відступають, а хребет втрачає своє природне утримання. Є проблеми з міжхребцевими дисками, біль і напруга. М'язи також виробляють менше ферменту, званого ліпопротеїн-ліпазою, який бере участь у втраті жиру.

Коротше: якщо ти багато сидиш, то швидше товстієш. Тіло зберігає воду в ногах і ступнях, і в гіршому випадку це може вплинути на легені або серцево-судинну систему.

Навіть більше: численні дослідження показують зв’язок між тривалими періодами сидіння та скороченою тривалістю життя. Наприклад, вчені з Американського центру біомедичних досліджень Пеннінгтона виявили під час довготривалого дослідження 17 000 випробуваних, що ті, хто сидить більше трьох годин на день, мали нижчу тривалість життя.