Нездорові звички, які скорочують наше життя
Спосіб життя це визначається низкою поведінкових характеристик, які впливають на здоров’я та якість життя людини. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, 60% Серед факторів, що визначають стан здоров’я та якість життя, пов’язані з особистим способом життя, нездоровими або нездоровими звичками, отже факторами, які може бути змінено.
Ось основні шкідливі для здоров’я звички, які загрожують здоров’ю та життю:
У вас нездоровий, неврівноважений і безладний стиль харчування
Нездорова їжа, які містять підвищену кількість натрію, насичених жирів, прихованого цукру, сильно оброблених продуктів та дієти, що містить мало овочів, фруктів, клітковини, цільних зерен тощо. впливає на нормальну роботу всього організму. Нездорове харчування пов’язане з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, діабету, ожиріння та раку.
Крім виду споживаної їжі, недотримання 3 основних прийомів їжі протягом дня це ще один фактор, який схиляє нас до хвороб. Час дорогоцінний, особливо вранці, і в поспіху ми часто вибираємо лише каву на сніданок або продукт переробки з нездоровим цукром і жирами. Відсутність сніданку впливає на обмін речовин і концентрацію уваги, і ми зазвичай надмірно компенсуємо обід, коли їмо занадто багато, що впливає на вагу. Намагайтеся їсти в перші 2 години після пробудження, вибирайте збалансований, здоровий та різноманітний сніданок з білками, корисними жирами та вуглеводами із здорових джерел.
Ви завжди в стресі
стрес це неминуче, а іноді і певною мірою корисне, іноді пов’язане з мотивацією та мобілізацією, але швидко стає токсичним і значно збільшує ризик серйозних проблем зі здоров’ям. Стрес може суттєво нашкодити здоров’ю всього організму, збільшуючи сприйнятливість до захворювань, починаючи від простих простудних захворювань, закінчуючи серйозними фізичними та психічними захворюваннями.
Стрес впливає на травлення, репродуктивні функції, фізичний розвиток і робить свій відбиток на імунній системі. Високий рівень стресу призводить до зменшення подальшої стійкості до стресу. Деякі дослідження показують, що люди, які переживають високий рівень стресу в особистому житті або на роботі, мають вищий ризик захворювань, включаючи діабет, а також шкірних захворювань, таких як псоріаз або екзема, і збільшують ризик розвитку передракових клітин і пухлин, зменшує стійкість організму до вірусів та стійкість до хвороб.
Вживайте занадто багато алкоголю і куріть
Надмірне вживання алкоголю він не тільки приносить порожні калорії в організм без поживних речовин, але і впливає на здоров’я всього організму. Помірне вживання алкоголю зазвичай не є проблематичним. Навпаки, надмірне споживання становить значний ризик для здоров’я, значно зменшуючи тривалість життя. Впливає на здоров’я печінки, здоров’я мозку, викликає шлунково-кишкові розлади та збільшує ризик діабету, раку та інших захворювань.
Сигаретний дим піддає нам різні проблеми зі здоров'ям, включаючи інсульт, серцево-судинні захворювання та підвищений ризик раку. Тютюн є основною причиною раку легенів. Це також збільшує ризик емфіземи легенів та ХОЗЛ.
Киньте палити, уникайте пасивного куріння і вживайте алкоголь лише в помірних кількостях.
Ви віддаєте перевагу соціальній ізоляції
Соціальна ізоляція також входить до категорії нездорових звичок. Люди від природи є соціальними істотами, але сучасне життя та індустріалізація значно зменшили і продовжують знижувати якість і особливо кількість соціальних відносин та взаємодій. Якість і кількість соціальних відносин людини пов'язані не тільки з психічним здоров'ям, але і зі смертністю. Деякі дані показують, що самотність та соціальна ізоляція скорочують тривалість життя так само, як куріння. Якість та кількість соціальних стосунків людини пов'язані з психічним здоров'ям та зниженням ризику смертності та збільшенням тривалості життя. Мета-аналіз, опублікований у журналі PLOS One, свідчить про те, що соціальні відносини мають великий вплив на ризик смертності.
Ви не активні і витрачаєте занадто багато часу на телевізор
Бездіяльність асоціюється з діабетом, ожирінням, серцево-судинними захворюваннями, ризиком розвитку раку, що неминуче призводить до підвищеного ризику смерті. Тривале сидіння на стільці або в ліжку впливає на електричну активність м’язів, а отже, на силу та витривалість м’язів ніг та нижньої частини тіла. Малорухливий спосіб життя також збільшує ризик діабету або ожиріння.
Дослідження, опубліковане в Exercise and Sport Sciences Reviews (2012), показує, що сидяча поведінка та тривале сидіння, включаючи перегляд телевізора, впливають на загальний стан здоров’я організму, збільшуючи ризик смертності, незалежно від інших факторів ризику, таких як куріння або їжа.
Ви недостатньо спите або занадто багато спите
Недостатній сон збільшує ризик діабету, ожиріння, гіпертонії та гіперхолестеринемії. Дослідження (Mirror Journal, 2010) показують, що люди, які сплять менше 6 годин на ніч, мають на 12 відсотків вищий ризик передчасної смерті, ніж люди, які сплять 8 годин. З іншого боку, тривалий сон теж не є здоровим. Дослідження, опубліковане в PLOS One (2015), показує це люди, які сплять більше 9 годин на ніч у них нижча тривалість життя.
Хронічний біль можна визначити як біль, що триває щонайменше 12 тижнів. Біль може бути різкою.
Укус павука завдає шкірі пошкодження у вигляді невеликих проколів, які можуть бути болючими.
Здоровий спосіб життя - це, за визначенням, спосіб життя, який зменшує ризик розвитку вечора.
Незважаючи на масштабність цієї ідеї, в контексті, в якому все більше людей хочуть представити .
Куріння є надзвичайно серйозним фактором ризику для здоров'я і збільшує ризик розвитку багатьох захворювань. Хоча він залишається.
Щоденні звички можуть сильно нашкодити вам, і ви усвідомлюєте це лише тоді, коли вже пізно. По.