Нежирна їжа фрукти, овочі, цільні зерна, бобові

Докторол
/
Дієта та управління вагою
/
Нежирна їжа: фрукти, овочі, цільні зерна, бобові

Пов’язані
Огляд дієти Дюкана: Етапи, меню та інше
Посібник з добавок: використання чорного кохошу, дозування, користь, ризики
Цибуля-шалот: наповнена смаком та антиоксидантами
Великі зерна: практичне керівництво дієтою
Що ваші батьки зробили неправильно щодо їжі
Залишайтеся тонкими секретами дієт
Дієтичний міф чи правда: салат - найкраща дієтична їжа
Їжте сиру їжу
Наскільки здоровими є салати з фаст-фуду?
Ніацин (вітамін B3) використовує ефекти (ніацин флеш) та багато іншого

Втрата ваги як пиріг до неба? Не так, якщо ви готуєте їжу з низьким вмістом жиру вашим другом. На щастя, багато природних продуктів з низьким вмістом жиру - фрукти, овочі, цільні зерна, бобові - завантажені клітковиною та поживними речовинами, що робить їх чудовими дієтичними продуктами.

Це клітковина, яка наповнює вас і заважає виплюнути. "Дослідження показують, що якщо ви починаєте їжу з великого салату, ви в кінцевому підсумку з'їсте менше", - каже Кетлін Зелман, директор з питань харчування WebMD. Ось чому ці продукти допомагають здоровому схудненню.

Чи перейде ваша сім’я на нежирну їжу? Чи можете ви змусити їх вибирати моркву, а не цукерки? Ми запитали у спільноти WebMD: які ваші найкращі ідеї для наповнення нежирених продуктів?

Ось випробувані ідеї батьків, які хочуть харчуватися здорово щодня:

Я дозволяю своїм дітям заправляти фрукти та овочі перед вечерею.
Поки я готую вечерю, а діти голодні, я ріжу свіжі фрукти, овочі та сир і даю їм перекусити. Вони набагато охочіше їдять такі овочі. Мені все одно про них. Вони ситі під час обіду, бо вони вже з'їли здорову частину їжі!

Діти бачать, як ми щовечора їмо салат, тому вони теж люблять салат. Соломка брокколі також є великим хітом. Поставляється з подрібненою брокколі, червоною капустою та морквою. Вони люблять це з солодкою заправкою, як мак або французький.

У мене немає проблем змусити своїх дітей їсти. Ми завжди робили це весело, і ми починали рано, ми переконувались, що це було барвисто - різнокольорові фрукти та овочі в барвистій мисці.

Ми зберігаємо здорові цілісні продукти вдома! Я волів би набагато більше мати яблуко, ніж пити сік.

Я готую своїм дітям овочі або фрукти як закуску перед вечерею, поки я закінчую готувати їжу. Таким чином, вони їх їдять, коли вони голодні - замість того, щоб залишати їх на тарілці.

На французький тост я замість сиропу поклав несолодкий яблучний соус. На вафлях я замість сиропу використовую нежирний ванільний йогурт. Я також використовую яблучний соус замість олії, коли випікаю булочки та готую млинці - або додаю кляр для іншого смаку.

Я доставляю свіжі фрукти та овочі на кожен прийом їжі - особливо коли люди бовтаються на кухні в очікуванні приготування їжі!

Мої діти люблять заморожені овочі. Вони вважають, що приємно їсти їх, поки вони ще заморожені.

Любите ідеї про їжу з низьким вмістом жиру!

Ці читачі WHTT навчились найважливішого трюку - зробити здорову їжу зручною для захоплення, каже Зельман. "Дослідження показали, що це скорочує все", - говорить Зельман. `` Якщо це буде просто і прямо там, вони це схоплять. В іншому випадку вони знаходяться "у печиві, чіпсах та іншому смітті".

Ось кілька ідей для обіду з високим вмістом клітковини, які можна використовувати на власній кухні:

Щоб все було цікаво, залишайтеся відкритими для нових продуктів, радить Зельман. `` Брокколі-салат - це приголомшливо, я кидаю в нього крейди, родзинки, горіхи, змішую з низькокалорійною заправкою, рецепт вимагає курячої грудки на грилі, подаваної над салатом з брокколі з азіатською заправкою зверху, за це треба вмерти! ''

Читачі WebMD: Опублікуйте свої чудові пропозиції на наших форумах. Ось кілька посилань:

прискіпливі їдці
Освіта: друзі розмовляють
Здорове приготування їжі: Елейн Магі, Р.Д.
Підтримання вашої втрати ваги