Нежирна їжа Кілограми стрімко падають - МИ ДИКУЄМО
Цей пост містить рекламні та/або платні рекламні посилання.
Останнє оновлення: 29 серпня 2020 року
Опубліковано: 16 лютого 2020 р
Нежирна їжа розроблена, щоб допомогти вам скинути кілька кілограмів. Але чи справді вони є альтернативою? Ми розповімо вам, що стоїть за нежирною дієтою.
Збалансоване харчування складається з жирів, вуглеводів і білків. Але ті, хто протягом тривалого часу їсть дуже жирну їжу, споживають багато калорій.
Якщо ви не спалите їх під час тренувань, жир буде відкладатися на шлунку, стегнах, стегнах і навіть на внутрішніх органах.
Тваринні жири, зокрема, сприяють серцево-судинним захворюванням і навіть раку.
Ви можете дізнатись у цьому дописі
Якщо ви потягнетеся до їжі з низьким вмістом жиру, ви не тільки полегшите на кілька кілограмів, але і зробите щось корисне для рівня холестерину.
Щоб скинути фунт жиру в організмі, потрібно скоротити 9000 калорій.
Що таке дієта з низьким вмістом жиру
Дієта з низьким вмістом жиру значно зменшує кількість жиру в їжі. Залежно від того, наскільки екстремально ви застосовуєте цю харчову концепцію, ви можете споживати лише 30 грамів жиру.
При здоровому та різноманітному харчуванні 66 грам рекомендується дорослій людині, яка потребує 2000 калорій на день.
Порівняно з іншими дієтами, тут немає заборонених продуктів. Тож ти можеш їсти те, що хочеш. Лише добова межа жиру досягається швидше з одними продуктами, ніж з іншими.
Якщо ви їсте лише нежирну їжу, кілограми падають і жир більше не осідає на стегнах.
За допомогою цих кухонних приладів кожен рецепт можна зробити за найкоротші терміни
Рекомендація щодо відео
Рекламні посилання Amazon з комісією
Продукти з низьким вмістом жиру: найздоровіші альтернативи
Жир забезпечує незамінні жирні кислоти. Вони потрібні організму для того, щоб передусім переробляти вітаміни A, D, E і K.
Однак збільшення споживання може призвести до ожиріння. Насичені жирні кислоти, зокрема, шкідливі для здоров’я.
А саме вони збільшують ризик розвитку серцево-судинних захворювань та раку. Сюди входять масло та шоколад.
Їжа з низьким вмістом жиру може запобігти цьому. Однак існує багато продуктів з прихованими жирами.
Ми створили для вас список, щоб ви могли якомога легше харчуватися нежирною дієтою.
| Їжа з високим вмістом жиру | Альтернативи з низьким вмістом жиру |
| вершкового масла | Маргарин, вершковий сир, сметана |
| Картопля фрі, смажена картопля, Крокети, деруни | Печена картопля, картопля куртки, печена картопля |
| Качка, гуска, свиняча черевця, ковбасне м’ясо, баранина відбивна | Телятина, дичина, індичка, свинячий шніцель, курка, |
| Ковбаса: бекон, салямі, ліонер, мортадела, печінкова ковбаса | варена шинка, лососева шинка, індича грудка, смажене м'ясо |
| Рибні пальці, тунець, лосось, скумбрія, оселедець | Риба на пару і на пару, сайра, тріска, пікша |
| Жирний сир: сир вершковий, горгонзола | Нежирний сир: Едам, сир Гарц |
| Молоко, йогурт | Нежирне молоко, пахта, знежирений йогурт |
| Крем-крем або крем | Сметана |
| Маскарпоне | Плавлений сир з зерном |
| майонез | Крем з салату з йогурту |
| Горіховий нуга-крем | Мармелад, варення |
| круасани | Молочні круасани, булочки, дріжджова випічка |
| Пісочне тіло | Дріжджове та бісквітне тісто |
| Морозиво | Заморожені йогурти, морозиво, сорбет |
| шоколад | Сухофрукти, фруктові камеді |
| Закуски: горіхи, фліпси, чіпси, сухарики | Крендельні палички, солений попкорн |
| Чорні оливки | Зелені оливки |
клейкий ведмідь
Перекуси та дієти? Зазвичай це не гарна ідея. Однак клейкі ведмеді - це нежирна їжа. У вас 0 грамів жиру на 100 грамів.
Але будьте обережні: Звичайно, клейкі ведмеді містять багато штучних добавок і тому є чим завгодно, але не здоровими.
Картопля
Ви любите вуглеводи? Тоді ми маємо для вас хороші новини. Картопля також містить 0 грамів жиру на 100 грамів.
Однак це залежить від підготовки. Звичайно, смажена картопля, картопля фрі та крокети погано поєднуються з нежирною дієтою.
Але варена картопля - хороший вибір.
Ви також можете захопити рис без сумління. У нього всього 0,4 грама жиру на 100 грамів.
Але будьте обережні, щоб не поєднувати його з жирним соусом. Інакше буде важко схуднути.
сир харцер
Сир, як правило, дуже жирний і погано поєднується з нежирною їжею. Сир Гарц, навпаки, можна споживати із задоволенням.
У ньому всього 0,5 грама жиру на 100 грамів, а також він містить багато білка, що робить його ідеальним для спортсменів.
Макарони
Любителі макаронних виробів стережіться! Локшина містить лише 1 грам жиру на 100 грамів, тому тут не можна говорити про відгодівлю їжі. Незважаючи на це, ви можете швидко збільшити жирність їжі за допомогою нездорових соусів.
Краще приготувати легкий томатний соус. Отже, ви, як правило, у безпеці.
Сорбет
Влітку охолодження справді добре. Маючи 1 грам жиру на 100 грамів, сорбет - справді смачна альтернатива вершковому морозиву.
Нежирна їжа може бути справді смачною. Найкраще зробити власний сорбет. У покупному, як правило, багато штучних добавок, які не допомагають схуднути.
Рисові коржі
Ви любите погризти перед телевізором? Для нежирної дієти поміняйте чіпси рисовими коржами. Вони мають лише 2 грами жиру на 100 грамів, і вони справді смачні.
Попкорн
Попкорн - це також нежирна їжа. Солона версія особливо сприятлива для фігури. Попкорн містить 4 грами жиру на 100 грамів.
Обережно: якщо його зацукрити або залити вершковим маслом, він швидко стає калорійною бомбою.
Кренделеві палички
Крендельні палички чудово підходять для дієти з низьким вмістом жиру. Маючи 5 грамів жиру на 100 грамів, вони є прекрасною альтернативою закускам з високим вмістом жиру. Тож гризти все одно дозволено:)
вівсянка
Також можна заощадити жир під час сніданку. Вівсяні пластівці мають лише 6,5 грамів жиру на 100 грамів і краще підходять, ніж шоколадні намазки або ковбасний хліб. Вівсянка найкраще смакує з нежирним молоком або нежирним йогуртом.
вареної шинки
Ковбаса насправді дуже жирна. Якщо ви не хочете обійтися без нарізки на хліб, вам слід використовувати варену шинку. Цей має 3 грами жиру на 100 грамів.
Це може заощадити вам жир під час приготування їжі
Ви можете заощадити жир не тільки на їжі, а й на її приготуванні. Для цього у нас є кілька кухонних хитрощів.
- Готування на пару, тушкування або смаження на грилі - найкращі методи приготування їжі з нежирним харчуванням.
- Ви можете готувати їжу без жиру в Römertopf або спеціальних каструлях з нержавіючої сталі, а також у сковородах з покриттям.
- Наповніть пульверизатор наполовину маслом, а решту водою. Струсіть дно і обсмажте ним посуд перед смаженням. Якщо вдома немає пульверизатора, можна скористатися пензлем.
- Половина замінила вершки молоком.
- Нехай супи та соуси охолоджуються, тоді ви зможете зачерпнути жир з поверхні.
- Під час приготування соусів уникайте як можна більше олії, сметани та молока.
- Ви також можете пов’язати печеня або овочеві запаси з овочевими пюре або картоплею.
- Використовуйте желатин для загущення кремових страв.
- Покладіть пергаментний папір на деко, замість того, щоб змащувати його.
Наскільки здоровою є нежирна їжа
Довгий час фахівці були впевнені, що дієта з низьким вмістом жиру є більш здоровою і підтримує схуднення. Жир вважався нездоровим. Однак було встановлено, що жир не настільки поганий, як його репутація.
Однак трансжири та занадто багато тваринних жирів все ще шкідливі для здоров’я.
Важливо, щоб ви розрізняли рослинні, перероблені та тваринні жири в нежирній їжі.
У перероблених харчових продуктах є тонни трансжирів. Вони виникають переважно під час смаження у фритюрі та часткового затвердіння рослинних жирів. Ви можете знайти їх у картоплі фрі, чіпсах, фаст-фудах та зручних продуктах.
▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз
Те, що ви не повинні набивати собі жир, звучить логічно. Але є і рослинні жири. Вони дуже здорові. Ви можете знайти їх у горіхах, ядрах та насінні. Найвідоміший здоровий жир - оливкова олія.
Чим менше переробляється рослинних жирів, тим вони здоровіші. Незважаючи на це, вони калорійні, і ви повинні обережно їх використовувати.
Якщо ви в основному їсте нежирну їжу, переконайтеся, що ви вживаєте корисні жири. Вони потрібні вашому організму для переробки вітамінів.
Наш висновок
Якщо ви покладаєтесь на нежирну їжу, ви житимете трохи здоровіше за інших. Але ні в якому разі не слід повністю уникати жирів. Інакше вам буде бракувати важливих вітамінів. Скоротіть нездорові транс-і тваринні жири і більше покладайтесь на рослинні жири.
Ваш електронний лист буде надісланий MailChimp (служба розсилок). Більше інформації в нашій політиці конфіденційності. Ви отримаєте посилання для підтвердження, за допомогою якого ви зможете підписатися на розсилку.