НЕЗВИЧАЙНІ правила, які допомагають схуднути - Вишукано
Для того, щоб підтримувати своє тіло в найкращій формі, нам потрібно менше їсти і більше займатися спортом. Це знають навіть діти!
Але є й інші речі, які можуть допомогти нам досягти настільки бажаної форми.
Відомі дієтологи та тренери встановили набір правил, яких повинні дотримуватися всі, хто вирішив дотримуватися дієти, щоб скинути зайві кілограми або просто вести здоровий спосіб життя та підтримувати фізичну форму.
1. Зменште світло перед тим, як сісти за стіл
Ви боїтесь переїдати? Потім затемніть світло перед тим, як сісти за стіл.
Відомо, що якщо ви їсте в кімнаті з меншим освітленням та фоном із розслаблюючою музикою, це допоможе зменшити апетит.
2. Часто фотографуйте свої результати
Якщо ви дійсно хочете схуднути і маєте здоровий план харчування, вам слід сфотографуватися. Робіть це щотижня!
Недавнє дослідження показало, що люди, які фотографують, часто стають більш мотивованими, коли бачать отримані результати.
На думку вчених, ці фотографії мотивують і допомагають нам не відмовлятися від того, що ми розпочали. Завжди пам’ятайте, чому ви почали!
3. Ведіть щоденник дієти
Ні, вам не потрібно вести журнал, щоб детально записувати всі свої тренування та весь свій план харчування.
Дослідження показало, що люди, які ведуть журнал, в якому записують усі проблеми та проблеми, з якими стикаються, принаймні 15 хвилин на день допоможуть вам скинути фунт на місяць.
Писати про свої проблеми допоможе вам позбутися стресу і, отже, ви будете краще знати, який вибір харчування робити кожен раз.
4. Встановіть цілі з самого початку
Вам потрібно вирішити з самого початку, скільки кілограмів ви хочете скинути, але будьте реалістами.
Подумайте, що кількість кілограмів не обов'язково важлива, а скоріше, наскільки ми підтягнуті/підтягнуті.
Ось чому нашою метою має бути видалення жиру та заміщення його м’язовою масою. Досягти цього нам допоможе програма здорового харчування та регулярні фізичні вправи.
5. Зверніть увагу на правило 1/1/4
Взагалі, ми повинні подбати про те, щоб порція білка, жиру та вуглеводів становила 1/1/4, 1 г білка, 1 г жиру, 4 г вуглеводів на кілограм. Але навіть це правило залежить від способу життя та стресу. Слід забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами і забути про монодієту.
Ми також повинні подбати про те, щоб забезпечувати організм необхідною кількістю води щодня, тобто не менше 30 мл на кілограм.
6. Слухайте потрібну музику під час тренування
Ефективність тренувань багато в чому залежить від музики, яку ви слухаєте. Чому? Оскільки музика з більш швидким темпом спонукає нас рухатися все швидше і швидше, і таким чином ми втрачаємо більше калорій. Цей вид музики допомагає нам схуднути та покращити свою витривалість.
7. Не тренуйтеся більше 45 хвилин
Найпоширеніша помилка початківців полягає в тому, що вони думають, що якщо з самого початку тренуватимуться сильніше, вони швидше схуднуть. Забудь про цю нісенітницю!
Дослідження показали, що тренуючи більше 45-50 хвилин силових тренувань, організм починає виробляти більшу кількість кортизону - гормону стресу, який руйнує м’язову тканину.
Постійно високий рівень кортизону призведе до ожиріння.
Ви також повинні їсти за кілька годин до тренування та розділити одну годину тренування на 2 30-хвилинні заняття.
8. Приймати добавки з риб’ячим жиром
Риб’ячий жир корисний для організму.
Дослідження, проведене в Японії, показує, що ця олія зменшує запалення та запобігає серцево-судинним захворюванням.
Риб’ячий жир також діє як каталізатор у процесі зменшення жиру. Отже, незалежно від його неприємного смаку або того, що стверджують деякі з його людей, риб’ячий жир корисний у поєднанні з фізичними вправами.