НЕЗВИЧАЙНІ ВАГОВІ ПРОДУКТИ - Doctor Info Ro
Жінки, які з'їли трохи сиру з усіма природними жирами (уявіть собі палицю розміром з великий палець), набирали вагу на кілька кг щодня з часом, ніж ті, хто виключав сир. Це дослідження пояснює, що цілі молочні продукти містять кон’юговану лінолеву кислоту, яка може годувати та пришвидшити ваш метаболізм. Дивом серед низькокалорійних продуктів є рікотта з усіма її природними жирами. Одна унція (одна унція) містить 49 калорій і 4 г жиру (2 г насиченого) і має найменшу кількість натрію з усіх відомих сирів. Ідея смачної страви - поєднувати рікотту з макаронами та свіжою зеленню, а можна змішати її з томатним соусом з банки для ще кращого смаку, повного смаку.
Їжа для схуднення: мигдаль
Це ваші улюблені закуски - їх можна взяти з собою куди завгодно (в машину, у сумку) на випадок надзвичайного відчуття голоду. Вони роблять чудовий міст між прийомами їжі, тому чудово, що вони включили в себе силу спалювання жиру. В недавньому дослідженні ті, хто з'їдав 3 унції цих горіхів щодня - це означає близько 12 мигдалів - знизили свою вагу та індекс маси тіла на твердих 18% порівняно з 11% у групі, яка не їла. з’їдені горіхи. Таким чином, їжте менше хліба в обід, якщо ви не голодні, а мигдаль містить багато альфа-ліноленової кислоти, яка насправді може пришвидшити жировий обмін.
Їжа для схуднення: кава
Кофеїн у чашці кави тимчасово збільшує обмін речовин до 15%, спалюючи в середньому 15-25 додаткових калорій, як було показано в недавньому дослідженні. Дослідники не знають, чи більше пиття означає посилення цих опіків, але відомо, що це повинна бути чорна кава, щоб отримати повну користь; цукор і молоко зворотять наслідки спалювання жиру. Однак для тих, хто п'є багато кави протягом дня, є ще більше причин закохатися у свою улюблену каву.
Їжа для схуднення: перець
Згідно з науковим дослідженням, сполука чилі під назвою капсаїцин - саме те, що робить його гарячим - може допомогти вам спалити до 100 зайвих калорій щодня. Експерти підозрюють, що ця речовина, капсаїцин, зв’язується з нервовими рецепторами і посилає сигнали про спалювання жиру в мозок. Вам не подобається супер гострий перець, такий як хабанеро або халапеньо? Шукайте більш м’яку версію, ніж poblanos; Дослідження показують, що вам не потрібно повністю дотримуватися «гарячої» кухні, щоб скористатися прискорюючими ефектами метаболізму капсаїцину.
Їжа для схуднення: зелений чай
Інше дослідження показує, що вам потрібно ковтати по три чашки зеленого чаю на день, щоб підвищити обмін речовин, достатній для виведення 30 калорій на день. Експерти приписують перевагу сполуки під назвою ECGC, і це додаткове спалювання може допомогти вам втратити півтора фунта за рік! Не всім подобається аромат зеленого чаю, тому, якщо ви вважаєте його занадто гірким, спробуйте підсолоджений від природи бренд, такий як Republic-Tea-Ginseng - мед або імбирно-персиково-зелений чай.
Їжа для схуднення: яйця
Амінокислоти в яєчних білках допомагають формувати еластичні м’язи, що в свою чергу сприяє активізації обміну речовин. Приготуйте на сніданок кілька яєчня, а зверху покладіть тертий сир - пам’ятайте, що це також жиросжигатель! Ще одна вагома причина їсти яйця в першу чергу вранці: сніданок з високим вмістом жиру допомагає спалити більше жиру, ніж сніданок з високим вмістом вуглеводів, як було показано в науковій роботі. Дослідники кажуть, що вживання трохи жиру рано може змінити циркадний ритм, щоб допомогти спалити більше жиру протягом дня.
Їжа для схуднення: гриби Портобелло
Ці гриби забезпечують мідь та пантотенову кислоту, які підтримуватимуть ваш метаболізм у готовності до роботи. Крім того, вони також багаті калієм, мінералом, який, як було показано, виводить сіль з організму для боротьби зі здуттям живота. Ви можете запекти ці гриби на грилі, або перетворити їх на справжній овочевий бургер, або покласти їх на яйця Бенедикт для смачної та корисної страви між сніданком та обідом.
Ось рецепт приготованого на грилі Бенедикта Портобелло (4 порції, 240 калорій, 14 г жиру, 3,5 г насиченого, 7 г вуглеводів, 2 г клітковини, 20 г білка):
- рослинна олія
- 4 гриби портобелло
- Столова ложка оливкової олії
- Чайна ложка солі (або більше для смаку)
- 4 скибочки канадської шинки
- 4 великих цілих яйця
- 4 великих яєчних білка
- Свіжомелений чорний перець
- 4 чайні ложки песто зі свіжоприготовленим базиліком
- 8 листків свіжого базиліка, нарізаних соломкою
- 4 чайні ложки свіжотертого пармезану
Накрийте гриль або сковороду кулінарним спреєм. Ложкою злегка зачерпніть чорну шапку гриба, стежачи за тим, щоб не зламати капелюх, змастіть обидві сторони капелюха маслом і посоліть. Поставте гриль на середній вогонь, поки не почнуть виходити соки, приблизно по сім хвилин з кожного боку. Перекладіть кожен гриб на тарілку, зверху вниз. На цьому ж мангалі готуйте шинку на середньому та сильному вогні, поки вона не нагріється, приблизно 30 секунд з кожного боку. Покладіть скибочку шинки на кожну капелюшку гриба. Змішайте в мисці яйця, яєчні білки і 2 столові ложки води до однорідності. Покрийте тефлонову сковороду кулінарним розпилювачем і нагрівайте від середнього до слабкого вогню. Додайте яйця і перемішуйте їх до готовності, приблизно 3 хвилини. Посипте сіллю і перцем. Поділіть яйця між капелюшками грибів. Капніть по чайній ложці песто над кожним; покрити базиліком і чайною ложкою пармезану.
Цей товар переглядали 31893 рази.
| Ім'я прізвище: * | |
| Електронна адреса: * | |
| Коментарі: * | |
| Код підтвердження: * | Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код) |
| Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення |
(22 січня 2011 10:31) Крістіана сказав
Я не буду читати і робити АБСОЛЮТНО жодного рецепту, який би не містив інгредієнтів на румунському ринку, баскських неперекладених (незрозумілих) речей, таких як, наприклад, у цьому випадку: Бенедикт на грилі Портобелло.
А як щодо того, щоб у вас вийшли ці харчові/кулінарні сноби, будь ласка! (можна прочитати та закінчити копіюванням та вставленням у Мережу).
В іншому випадку, я погоджуюся зі статтею, за винятком зауважень, що стосуються сиру, та цільних молочних продуктів, тих, після яких я вбиваю себе і яких я ще не зустрічав ЖОДНОГО дієтолога, щоб рекомендувати в дієті для схуднення.:-)))
О і, будь ласка, зробіть щось із цими діакритиками, якщо бути точними, якщо їх немає. Сподіваюся, нам не потрібно згадувати румунський алфавіт, так?!: D
(20 січня 2011 18:02) марінеску сказав