Ні, ви не хочете худнути; Тренер, так Тренер!
"Ось я із задоволенням матиму вас під рукою протягом п’яти хвилин. Не могли б ви сказати, як ми худнемо?" Це, мабуть, питання, яке мені найбільше прийшло в голову з тих пір, як я почав тренувати спорт. Тому сьогодні ми зосередимося на втраті ваги, щоб спробувати дати коротку, але точну відповідь на цю тему.
По-перше, давайте спочатку виправимо важливий факт: ви не хочете худнути, ну, більшість з вас. 9 із 10 людей, які прийшли до мене із цим питанням на вустах, насправді не хотіли худнути. Перш за все, вони хотіли почуватись краще у своєму тілі, а отже, розширюватись: мати більш гарне, сексуальне та бажане тіло. І це обов’язково передбачає втрату жирової маси та збільшення м’язової маси. Отже, в основі лежала проблема формулювання їх бажання.
Якби я хотів використати привабливі слова з фітнес-індустрії, я б сказав, що більшість людей хочуть «ліпити», «долото», «формувати», «тон» тощо. Але я не маю на увазі використовувати ці схематичні терміни та маркетинг, тому я збираюся сказати вам правду, яка є простою та ефективною: ви хочете набрати м’язову масу і втратити жирову масу. Так, ми тут так говоримо. Ми не збираємося вигадувати слова, щоб не лякати вас, коли правду легко прийняти.
Крім того, трохи осторонь: божевільно, як фітнес-індустрія винайшла конкретне лексичне поле, щоб привести жіночу громадськість до діяльності з нарощування м’язів. Просто тому, що вираз «набрати м’язи» було страшним, синоніми, які я цитував вище, були винайдені. І це спрацювало. Як і те, що це прекрасна сила слова.
ТАК, у цій статті ми спершу покажемо, що існує різниця між втратою ваги та втратою жиру, перш ніж запропонувати їжу для роздумів про те, як прагнути до тіла, яке тобі подобається більше.
Якщо у вас немає зайвої ваги або ожиріння, якщо ви не займаєтесь бойовим видом спорту, де вам доведеться змінити свою вагову категорію, втрата ваги дуже і дуже рідко стане для вас проблемою. З іншого боку, щоб мати змогу наблизитись до тіл, які змушують вас мріяти в Instagram, вам доведеться накласти трохи м’язів і передати трохи цього жиру.
Я бачу, як ти приїжджаєш.: "Bouhouhouhou, я не хочу стати бодібілдером: '(" Це завжди те, що я чую в першій розмові. Вже спокійно - ти, дитино. Хто вже прокинувся одного ранку "ouh, передбачаючи, я занадто мускулистий (e ): '(" ?
Ах так: ОСОБА.
Дозвольте вас одразу заспокоїти: ви не можете стати бодібілдером. Навіть я б кинув вам виклик, і ви були поганою людиною, 99,9% з вас цього не зробили б. У вас немає ні дисципліни, ні гігієни життя, ні генетики, щоб це здійснити.
Як і у всіх сферах життя, збільшення м’язової маси відбувається за повзунком прогресування. І повірте, цей повзунок рухається дуже довго. Тож негайно позбудься голови, що коли тренер поговорить з тобою про набір м’язової маси, ти перетворишся на Сталлоне, бо цього ніколи не станеться.
З іншого боку, якщо ви будете слідувати наступним слідам, ви зможете отримати важливу інформацію в пошуках фізичного вдосконалення свого тіла.
Не обговорюйте тренування з обтяженнями, біг підтюпцем, задоволення від фізичних навантажень, перш ніж зосередитись на основному: що ви їсте щодня. Ця стаття пропонується ознайомити вас з основами схуднення, тому ми перейдемо до основ:
- Кухар. Забудьте про готові страви, це лайно.
- Їжте білок, він вам потрібен: м’ясо, риба, яйця та молочні продукти. Якщо ви вегетаріанець, поєднуйте зернові та бобові, щоб у вас були всі амінокислоти протягом дня. Без значного споживання білка ви не наберете м’язову масу, і ваша фізична мета буде недосяжною. Щоб ви мали уявлення, якщо ви тренуєтесь і хочете набрати м’язи, хоча б мінімум, вам слід рахувати від 1,5 до 2,5 грама на кілограм (наприклад: якщо ви важите 70 кілограмів, вам знадобиться 105-175 г білка).
Щоб було зрозуміліше, дами: відсутність білка під час їжі = плоскі сідниці та м’які пахви.
- Фруктів та овочів вдосталь. Він потрібен для споживання вітамінів та мінералів. Якщо ви до цього не звикли, вводьте овочі з крохмалистими продуктами під час їжі та змішуйте їх зі спеціями, щоб надати їм смаку. Що стосується фруктів, то пригнічуйте всі свої тяги до них.
- Отримайте задоволення, підрахувавши калорії, які ви їсте під час різних страв, які ви їли за останній тиждень. Це надзвичайно інформативно як з точки зору кількості калорій, що відповідає тому, що ви набираєте жир або що ви не можете набрати м’язову масу, так і з точки зору розподілу білків, вуглеводів та жирів, що часто може бути повністю з рівноваги.
- Їжте регулярно кожен день. Не має значення, спочатку ви їсте 3 або 6 прийомів їжі. Спершу зосередьтесь на харчовій дисципліні. Ваше тіло звикне до цього, і це зменшить ваше бажання відхилень.
- Не залишайте своє тіло голодним. Ніколи. Якщо ви займаєтеся спортом, вам потрібна енергія для відновлення м’язів, інакше ви прямуєте до збільшення жиру та втрати м’язів
2) Маленькі цілі для величезної мети
Ви не бойова машина, можливо, ви нею станете, але якщо ви задаєте собі ці питання, то це тому, що ви зараз не в розквіті сил. Це не має значення ! Ще не пізно позитивно вплинути на ваше тіло. З іншого боку, цей фактор потрібно враховувати.
Чому? Тому що, якщо ви переходите від "Я не займаюся спортом і не п'ю 5 разів на тиждень, пропускаючи кожну другу вечерю і не снідаючи", до "Я займаюся 3 рази на тиждень, п'ю алкоголь з нагоди і справжній швейцарський годинник зі своїми стравами", ви навряд чи витримаєте більше кількох тижнів. Сила звички потужна. Дуже потужний. Щоб змінити це, вам доведеться організувати невеликі зміни, які дозволять вам потроху змінювати свій розпорядок життя. Крім того, виконання невеликих цілей порадує вас і затримає на дорозі Грааля.
Тож відмовтеся від дурних цілей на кшталт: "Я хочу шість пакетів за три місяці" "Я хочу скинути десять фунтів за два місяці" "Я хочу, щоб мої пахви більше не тремтіли"
Якщо ви повернетесь до фізичної активності, ви не можете дозволити собі цілі настільки глибокі і такі "розмиті", як ця. Ваше знання вашого тіла все ще занадто крихке для цього.
З іншого боку, ви можете легко сказати собі: «Я харчуюсь здорово п’ять разів на тиждень». «Я ходжу до басейну в понеділок, танцюю в середу і проводжу кругові тренування з вродливим хлопцем Олександром у суботу вранці». "Я знаю, як зробити чисту тягу за три тижні".
Всі ці заявлені цілі піддаються кількісному вимірюванню. Якщо ви вибралися з цього, ви це одразу знаєте. Насправді, зосереджуйтесь не на кінцевому результаті, а на сходинках, якими ви підніметесь для досягнення цього результату.
2.1) Збирати дані ... чи ні
Є два способи мотивувати себе. Ви можете фотографувати себе два рази на тиждень, відстежувати свою вагу, робити нотатки про свій виступ. Ці об’єктивні дані дозволять вам мотивувати себе та наводити конкретні дані про ваш прогрес. Цей метод може стимулювати статистичних виродків, але бентежить інших. Подивіться, де ви стоїте. Якщо ви потрапляєте до другої категорії, навчіться відкривати свої відчуття. Не судіть себе за шкалою, а за дзеркалом.
У колективному дусі "кардіо" заняття відповідає витривалості: їзді на велосипеді, веслуванні та бігу, що є його найвідомішим представником.
Хоча ці заходи можуть допомогти вам схуднути, вони не допоможуть вам набрати м’язи, як ми маємо в моїй статті про біг підтюпцем. Ваші нові м’язи, отримані завдяки нарощуванню м’язів, принесуть вам дві переваги: - Вони слугуватимуть основою для надсилання важких та витрати більше калорій. - Ти будеш набагато сексуальнішим
І я дуже серйозно ставлюсь до цього останнього питання, як для чоловіків, так і для жінок. Це м’язи, які дозволять вам встати прямо, це м’язи, які дадуть вам вигини, це м’язи, які вдосконалять певні частини вашого тіла, це м’язи, які дозволять вам граціозно рухатися. І особливо м’язи займають менше місця.
Легко сказати, що ви мене просунете, але надзвичайно важливо дотримуватися цієї приписи. Чому? Для того:
М'язи набагато менш об'ємні, ніж жири. Наприклад, якщо я скажу вам 2m03 за 113 кілограмів, чи можемо ми сказати собі, що хлопець справді товстий? Ну ні, і він просто один з найкращих спортсменів у світі:
Все це говорить про те, що вага є оманливим показником вашого здоров’я. Спочатку подивіться на визначення м’язів та жирову масу. Довіртеся своїм очам і своєму дзеркалу, і все стане набагато краще.
Тому не бійтеся м’язів. Побалуйте його, і ви вийдете переможцем.