Ні вуглеводів ввечері Має сенс AmbulanzzentrumAmbulanzzentrum
Увечері немає вуглеводів? Це має сенс?
Тонкий уві сні - це звучить як сон для більшості бажаючих схуднути. Якщо ввечері вдається повністю обійтися без вуглеводів, ви спалюєте більше жиру за ніч. З іншого боку, якщо ввечері організм харчується вуглеводами, розщеплення жиру блокується.
Вуглеводи призводять до підвищення рівня цукру в крові. Це в свою чергу призводить до вивільнення власного гормону інсуліну в організмі. Інсулін відповідає за надходження глюкози з крові в клітини організму. У той же час інсулін гальмує втрату жиру. Вдень ми покриваємо свої потреби в енергії їжею. Вночі організм отримує необхідну йому енергію із власних запасів, здебільшого розщеплюючи жири.
Вживання калорій має вирішальне значення
Але організм не тільки використовує наші запаси жиру вночі, але і вдень. Передумовою цього є подача менше енергії, ніж використовується. Для досягнення цього особливо корисні вправи. І навіть якщо ви не вживаєте вуглеводи ввечері, ви все одно не можете просто їсти відразу протягом дня. Врешті-решт, враховується енергетичний баланс протягом усього дня. Тим не менше, має сенс споживати менше вуглеводів, якщо ви хочете схуднути. При такому типі дієти вже не потрібно надокучлива кількість калорій перед кожним прийомом їжі. Ви просто зменшуєте продукти, що містять вуглеводи, такі як макарони, хліб, рис або вироби з білого борошна. У солодощах та солодких напоях також багато вуглеводів.
Прості вуглеводи призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові
Їжа містить різні вуглеводи. Солодощі складаються в основному з легкозасвоюваних вуглеводів, швидко підвищують рівень цукру в крові і лише на короткий час підтримують насиченість. Складні вуглеводи містяться в цільнозерновому хлібі та бобових. Вони засвоюються повільніше, лише помірно підвищують рівень цукру в крові і довше насичуються. Тож якщо ви хочете їсти менше вуглеводів, спочатку слід заощадити на солодкій їжі та напоях. Цільнозернових продуктів не слід уникати повністю, але меншими порціями і замість цього їжте більше овочів. Так само фрукти не слід повністю вилучати з меню. Він містить цукор, але стільки ж важливих вітамінів і мінералів, а також клітковину.
Жир також забезпечує калорії
Якщо ви зациклюєтеся на униканні вуглеводів, ви можете забути, що жир також є джерелом калорій. Дієта з низьким вмістом вуглеводів часто пов’язана зі збільшенням споживання білків і жирів. Слід пам’ятати, що 1 г жиру містить близько 9 ккал.
Висновок
Вживання менше вуглеводів, безумовно, допоможе вам схуднути. Цей спосіб легко застосувати в повсякденному житті і допомагає заощадити калорії в цілому. Рух також важливий. Вправляйтесь, спалюючи калорії та нарощуючи м’язи.
Робочий час
Пн-Чт 7.30 - 17.00
П’ятниця 7.30 - 16.00
Подальші години роботи
за домовленістю.
Фріденштрассе 14
97421 Швайнфурт
Тел.09721 - 7015-0
Факс 09721 - 7015-25