Нічна робота з адаптації дієти - Кращі дієти для схуднення, як схуднути

Робота вночі змінює годинник тіла. Це впливає на багато аспектів життя, зокрема на дієту. Дійсно, багато людей, які працюють вночі, опиняються швидко надмірна вага.

Тому, працюючи вночі, дуже важливо стежити за своїм харчуванням, щоб не повністю розбалансувати своє тіло. Кілька порад для досягнення цього.

Нічні працівники: незбалансована харчова поведінка

Спостерігалася різна поведінка

У людей, які працюють вночі, спостерігалося кілька порушень дієти:

• Харчування часто набагато численніше, іноді до 5 прийомів їжі на день.
• гризти стає частим.
• Споживання енергії збільшується, коливаючись від 100 до 500 калорій на день.
• Розподіл поживних речовин незбалансований:
  • Частка споживаних ліпідів значно зростає, часто перевищуючи рекомендовану добову норму (RDI).
  • З іншого боку, кількість вуглеводів значно нижча за показник RDI.
• Збільшується споживання чаю та кави.

Добре знати: вночі травна система працює в повільному темпі. Вживання вечора занадто великої або занадто багато жиру призводить до поганого травлення.

Наслідки цього порушення дієти

Цей тип харчової поведінки має дуже шкідливі наслідки:

• надмірна вага, навіть ожиріння;
• розлади травлення;
• серцево-судинні захворювання;
• нервові розлади.

Як підтримувати здорове харчування ?

Дотримуйтесь класичного ритму триразового харчування

Важливо намагатися їсти три рази на день, навіть якщо у вас не такий темп, як люди, які працюють протягом дня:

• Перед поїздкою на роботу з’їжте легку їжу.
• Приємно перекуси близько півночі.
• Їжте лише одне харчування на своєму робочому місці.
• Їжте, прокинувшись, потім через 5 або 6 годин.
• Пийте багато води поза їжею, це допоможе вам правильно вивести токсини.
• Дотримуйтесь фіксованого часу прийому їжі, який відповідає вашій роботі. Навіть якщо вони не збігаються із звичайними робочими часами, їжа у визначений час є хорошим способом утримати вагу.

Занотовувати: Якщо такий темп здається вам занадто складним, дозвольте собі перекусити під час робочого часу. Обов’язково приймайте його у встановлений час і уникайте солодощів та газованих напоїв.

Уникайте перекусів

Уникайте пропускання їжі

Ставте на сніданок: Не соромтеся перетворити свій сніданок на справжню трапезу з: гарячим напоєм; фрукти (або овочі); м’ясо або яйця; вуглеводи (крупи, хліб тощо); молочна.

Структуруйте своє харчування: Їжа повинна бути відносно легкою і складатися з ¼ крохмалю, ¼ білка, ½ овочів.

Вибирайте правильні поживні речовини відповідно до вашої роботи

Звичайно, споживання їжі має змінюватися залежно від діяльності, яку ви виконуєте:

• Для силових робіт або на відкритому повітрі вибирайте складні (або «повільні») вуглеводи, які забезпечують енергію на тривалий час:
  • макарони;
  • рис або інша крупа;
  • хліб тощо.
• Для позицій, що вимагають великої пильності, віддайте перевагу білкам та овочам для їх вітамінів та клітковини.

Добре знати: Обмежте споживання чаю та кави. Вони містять кофеїн, який є стимулятором і, як правило, порушує годинник організму.

---