Ніколи більше не дієту! 10 заповідей вищої фігури! Hotshape
Наступні 10 заповідей представляють життєвий урок, який допоможе кожному харчуватися здорово, бути струнким і не мусити дотримуватися дієти протягом усього життя!
Рішення полягає у прийнятті здорового способу життя без дотримання дієти!
Невеликі зміни в дієті можуть дуже позитивно позначитися на вашому організмі та здоров’ї!
# 1 Перший прийом їжі протягом дня повинен мати джерело білка!
Сніданок є обов'язковим, і сніданок повинен містити джерело білка!
Джерелами білка можуть бути, наприклад, яйця, кварк, шинка, білковий порошок.
# 2 Виключіть оброблені вуглеводи та будь-що з додаванням цукру зі свого сніданку та всіх інших прийомів їжі протягом дня !
Швидкозасвоювані вуглеводи (звичайні кукурудзяні пластівці, батончики мюслі, білий хліб, біле борошно тощо) призводять до того, що рівень цукру в крові стрімко зростає і втомлює вас!
На щастя, продукти з високим вмістом білка роблять прямо навпаки - вони включають нейрони, які підтримують вашу активність!
З вуглеводами доцільно використовувати повільно засвоюваний варіант (наприклад, цільнозерновий хліб, вівсяні пластівці, пластівці із спельти тощо)
# 3 Виключіть ВСІ трансжири зі свого раціону!
Прочитайте етикетки на упаковці харчових продуктів!
Трансжири шкідливі для вашого здоров’я і призводять до збільшення жиру на животі!
Ви можете розпізнати трансжири як "частково гідровані олії" або "гідрогенізовані жири" на етикетках.
No4 Замініть цукристі напої безкалорійними альтернативами!
Цукрові напої містять багато калорій, підвищують рівень інсуліну і в результаті цього товстіють!
Хороші альтернативи: чай і кава без цукру, мінеральна вода, легкі напої (Cola Zero, мінеральні солі з низьким вмістом вуглеводів тощо)
No5 Регулярно виконуйте силові тренування та тренування помірної витривалості!
Вправи - найкращі ліки для організму! Метаболізм кардинально покращується, і ваше тіло може набагато краще спалювати жир!
Ваш метаболізм відновлюється, і це, в свою чергу, змінює ваші харчові звички!
Це також полегшить вам схуднення!
Силові тренування (особливо високоінтенсивні форми, такі як тренування EMS!) Збільшення м’язової маси - це обов’язкова умова низького відсотка жиру в тілі та гарної форми тіла!
Вам слід помірковано тренувати витривалість для зміцнення серцево-судинної системи та додаткової підтримки втрати жиру.
# 6 Їжте цілісні продукти, коли це можливо!
Скажіть "так" м'ясу, рибі, яйцям, молочним продуктам, ягодам, горіхам - і "ні" цукристим готовим до вживання зерновим сумішам, білковим батончикам, хлібу, тістечкам тощо.
# 7 Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо білка, і шукайте його під час кожного прийому їжі!
Рекомендується споживати від 1 до 2,5 г білка на кілограм ваги.
Обов’язково споживайте джерело білка під час кожного прийому їжі!
# 8 Їжте здорові жири!
Кокосова олія, оливкова олія, червона пальмова олія, ядра, риб’ячий жир, оливки, авокадо та горіхи наповнені поживними речовинами. Використовуйте високоякісну оливкову олію для швидкого харчування або заправки.
No9 Припиніть споживання перероблених рослинних жирів!
Уникайте будь-яких продуктів, що містять будь-який тип рослинного жиру (переважно пшеничного). З маринадами та заправками для салатів потрібно бути особливо обережними! Краще експериментуйте з оливковою олією, оцтом та свіжою зеленню.
# 10 Їжте овочі під час кожного прийому їжі!
У овочах багато води і клітковини. Вони контролюють голод і не мають багато калорій! Для тих, хто хоче схуднути, небо посилає їх.
Тому овочі слід їсти рясно під час кожного прийому їжі!