6 вправ для втрати жиру на животі - CalculerSonITM
Хто б не хотів, щоб у нього був плоский живіт і симпатичні, добре поставлені преси? Ну, знайте, що можна втратити зайвий жир на животі завдяки ряду конкретних фізичних вправ. Звичайно, спорт - це ваш найкращий союзник для перебудови м’язів живота. Дізнайся 6 вправ для втрати жиру на животі з винятковими результатами !
1- Черевне дихання
Почніть тренування м’яко з цієї дихальної вправи. Ляжте на спину, руки по боках, ноги зігнуті. Потім глибоко вдихніть, розслабляючи м’язи шлунка, потім дуже повільно видихніть, міцно стискаючи прес і промежину.
Слідкуйте, як рух вашого живота розширюється, а потім по черзі розслабляйтеся. Ви можете покласти руки на живіт, щоб насолоджуватися скороченням м’язів. Фізичні вправи - це чудове введення, що рекомендує розслабляючий режим перед початком серії рухів і як вправу після вагітності для зміцнення живота після пологів.
2- Поза човна
Сядьте на підлогу. Зробіть глибокий вдих і на видиху нахиліть таз назад, не торкаючись підлоги, лобок звернений до стелі. Низ живота розшириться, і ви відчуєте там скорочення м’язів.
Підніміть ноги, витягнувши руки перед собою, до колін, ніби ви збираєтеся їх торкнутися. Намагайтеся таким чином підтримувати рівновагу приблизно 10 глибоких вдихів.
Всі ваші м’язи живота скорочуватиметься і набиратиме тонус, коли ви повторите цю вправу, щоб втратити жир на животі.
3- Альпіністи
Гірські альпіністи - відмінна вправа для втратити жир на животі. Опустіться в віджимання з міцним і стабільним ядром. Переконайтесь, що ваші руки міцно впираються в підлогу, вміло під плечима. І ноги, і стегна, і плечі повинні утворювати пряму лінію.
Тепер піднесіть одне коліно до грудей, не кладучи ногу на землю, і чергуйте ліворуч та праворуч принаймні 5 хвилин. Цей рух альпініста для інтеграції у ваші тренування в основному спрямований на абс і трицепс.
4- Присідання
Присідання теж чудово підходять для втратити вагу. Це спортивна вправа, яка ставить великі вимоги до сідниць, а також до м’язів черевний ремінець.
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і витягнувши руки. Ваші ноги повинні залишатися стійкими на землі, дотримуючись тієї самої лінії. Вдихніть, потім зігніть коліна, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Потім поверніться вгору, видихнувши і випустивши руки.
Рух спуску та підйому повинен бути повільним, підтримуючи вашу підтримку на підборах. Уникайте округлення спини або нахилу вперед під час вправи, і каблуки ніколи не повинні відриватися від підлоги.
5- Обшивка або дошка
Це неможливо перевизначити вправа для втрати живота, враховуючи його ефективність. Це працює на м’язи живота і спини, а також глибокі м’язи.
Ляжте на живіт, спираючись на передпліччя і кульки ніг. Дотримуючись рівноваги таким чином, ваше тіло повинно виглядати як дошка.
Скоротіть сідниці, щоб брюшний ремінець став міцним і підтягнутим. Затримайтеся в позі 10 циклів дихання, а потім розслабтеся. Це спортивні вправи скоротить ваш прес і всі м’язи тазу, стегон і нижніх кінцівок, щоб отримати ідеальну фігуру.
6- Педало
Останньою вправою втратити жир на животі виявляється навчання досить конкретний випуск.
Лежачи спиною на підлозі, підтримуйте шию двома руками, ліктями назовні. Зігніть коліна, піднімаючи ноги, щоб утворити тазом кут 90 °. Роблячи це, ви скорочуєте м’язи живота. Тепер натисніть на педаль, витягнувши ноги далеко перед собою, одну за одною. Зробіть два підходи по 10 або 12 рухів.
Для того, щоб досягти успіху в цій вправі, щоб схуднути на животі, потрібно видовбати живіт, покласти нижню частину спини на землю і не рухати сідницями. Ваш темп повинен бути повільним і рівномірним.
Тепер ви знаєте кілька вправ для втрати жиру на животі. Щоб у вас був плоский живіт, також розгляньте питання про вживання алкоголю напої для втрати жиру на животі !