Ніколи не встигайте сісти їсти, як не набрати вагу Femme Actuelle Le MAG

Все ще бігаєте вдень на роботі і не хочете проводити час на кухні після вечірнього заняття йогою? Кілограми можуть легко накопичуватися ... Але це не неминуче !

Чому я ніколи не встигаю запитати себе ?

Я завжди поспішаю. Я починаю рано, а закінчую пізно. Мама, начальник та подруга, я маю мало часу, щоб присвятити здоровому та збалансованому харчуванню.
Я атакую день безсніданок, Я стежу за ранком, перекушуючи між двома зустрічами. Опівдні я їжу в непарні часи перед своїм комп’ютером. Я примножую горщики в офісі, ресторанах та на вечірках ...
Коли я їм вдома, я мало готую, нестача часу. Як результат, я зловживаю готовими стравами, доставленими додому.
Після багаторазових ексцесів, Я намагаюся це компенсувати легкими салатами, занадто легкими ... Різке зменшення дієти невблаганно призводить до розтріскування.
Я завжди закінчую своїм голодом з тим, що потрапляє під руку (шоколад, тістечка ...), штовхається цим кримінальним голосом, який постійно повторює: "Foutu pour foutu ...".

Переможна стратегія

Як полегшити масштаб, не сповільнюючи темп життя? Everyday Wonder Woman - це жінка, яка поспішає. За винятком того, що немає сенсу бігати, щоб усунути накопичені кілограми. При драконівській дієті вони швидко зникнуть, але негайно з’являться знову.
Щоб стійко схуднути, «важливо переструктурувати страви», радить Аделаїда д'Абовіль *. Не потрібно все засмучувати, ми просто вчимося управляти краще. Замість повсякденних сніданків ми віддаємо перевагу поживним та збалансованим обідам на основі крохмальних продуктів, білків та овочів, які уникають тяги до 17:00. А для ситних вечерь, легких вечірніх страв, без білків або крохмалистих продуктів.
Для дієтолога-дієтолога ми можемо «їсти все, але не все». За її словами, знання свого тіла "також допомагає скорегувати його потреби та знайти природний ритм харчування". Не потрібно проковтнути все це за десять хвилин. Ми намагаємось відновити зв’язок із почуттям голоду та ситості, які перешкоджає шалений темп.

Ключі до успіху

Забезпечити обід
Навіть якщо зустріч закінчується о 15:00, ми не пропускаємо його. Незалежно від часу доби, організм забезпечений овочами, білками та крохмалем. На ходу: візьміть з торгового автомата бутерброд із шинкою та маслом (найменш калорійна закуска) та томатний суп, або доставіть суші та салат з капусти. У їдальні: уникайте легких салатів, які сприяють розтріскуванню та створюють здуття живота. Для стабілізації шлунку додають крохмалисті продукти, багаті повноцінними клітковинами (лобода, булгур та ін.).

Уникайте спокус ввечері
Ми полегшуємо вечерю, видаляючи крохмалі або білки. Якщо ви прийдете додому о 22:00, не з’ївши їжі і не відчуваючи почуття голоду, ви можете просто взяти йогурт або навіть лягти спати без вечері. Тяга до цукру перед сном? Пиріжки замінюємо запашним трав’яним чаєм. Нарешті, коктейльними вечорами, маленький суп зі скибочкою шинки перед тим, як їхати, щоб уникнути відвідування буфету.

Зосередьтеся на своїй тарілці
Чи читаєте ви газету, дивитеся телевізор чи спілкуєтесь по телефону, часи, їдячи їжу, виконуючи інше завдання, змінюють споживання їжі: ви помічаєте менше сигналів ситості і їсте більше. Коли настає голод, в офісі ми спокійно влаштовуємось (кімната для переговорів, сусідній парк ...). Близько 4-5 вечора робимо перерву з гарячим напоєм, фруктами та йогуртом.

Надавайте перевагу здоровій їжі
Ідеал: готувати самостійно. Але ми можемо дозволити собі три рази на тиждень готові страви, гарантуючи, що вони містять тріо крохмалів, білків та овочів на обід і що споживання жиру (ліпідів або жирів) є низьким: максимум 5 г на 100 г.

Як залишатися на курсі ?

Ви можете вести бурхливе і здорове життя! Я приймаю ці прості принципи, щоб зберегти фігуру, враховуючи мої обмеження та мої бажання.

Я не втрачаю ритму. Збалансувати обід, полегшити вечерю ... Ці звички слід застосовувати протягом тривалого періоду, щоб контролювати відхилення. Крім того, що стосується спорту, я прагну регулярних тренувань, щоб залишатися струнким. Ідеальний? Мій 15-хвилинний тренажерний зал, 3 рази на тиждень. Немає часу ? 5 хв дошки щодня.

Я приймаю стратегії проти тріщин
Я уникаю спокус на роботі: більше немає тортів чи солодощів у шухлядах. Єдине розтягнення: квадрат чорного шоколаду в індивідуальній сумці. Вдома я контролюю шафи, роблячи покупки в Інтернеті. Це економить мені час і уникає повернення з супермаркету з моїми руками, навантаженими дрібницями, щоб їх гризти.

Я йду на експрес-кухню
Так, ми можемо готувати швидко і якісно! Щоб допомогти собі, я отримую Біблію експрес-кулінарії із серії "Simplissime" Жана Франсуа Малле: Найпростіша у світі легка кулінарна книга (ред. Хашетт).

Я п'ю трохи води
Алкоголь - чудове джерело калорій! Під час банок в офісі я приношу пляшку ароматизованої води без додавання цукру (більш святкової, ніж звичайна вода). У ресторані я просто п’ю келих вина і не маю коктейлів (маленьких калорійних бомб). В основному я п'ю багато води. Вранці перед обідом пляшка по 50 мл. Те саме вдень. У святкові вечори я чергую склянку води та склянку вина, щоб обмежити споживання алкоголю.

Я розслабляюсь
Стрес зменшує здатність протистояти їжі, що "втішає" (жирну, солодку та ін.). Щодня я резервую декомпресійні шлюзи (приймаю душ, щоб розслабитися, читаю журнал ...). Ще краще, я присвячую 10-15 хвилин розслаблення щодня: я закриваю очі, глибоко дихаю і спостерігаю, як повітря проходить через різні частини мого тіла. Цього витраченого часу достатньо для отримання сприятливого впливу на стрес.