Нижчий вуглевод і його відмінності ми вам покажемо
Нижній вуглевод засоби менше вуглеводів. Дієта з нижчим вмістом вуглеводів зосереджена на зменшенні частки вуглеводів у щоденному раціоні на користь білка та жиру.
У всіх харчових концепціях, спрямованих на меншу кількість вуглеводів, дієта складається в основному з овочів, риби та морепродуктів, м’яса та молочних продуктів, переважно або повністю без зернових продуктів, рису, картоплі та фруктів з високим вмістом фруктози: Деякі плани харчування зменшують частку вуглеводів, інші відмовляються від певних форм, так званих «порожніх» вуглеводів, або повністю виключають вуглеводи зі свого раціону.
Дієта Аткінса вважається найсуворішою з усіх дієт з нижчим вмістом вуглеводів *. Концепція базується на чотирьох фазах: на першій фазі ви споживаєте лише надзвичайно мало вуглеводів, 20 г на день - по можливості з салату чи овочів. Ваша дієта складається в основному з яєць, риби та м’яса, овочів та салатів з низьким вмістом вуглеводів, нежирних або знежирених молочних продуктів та соєвих продуктів. Починаючи з фази 2, частка вуглеводів поступово збільшується. Зараз є овочі, які багаті вуглеводами, бобовими, горіхами та деякими видами фруктів, наприклад, ягодами. Четверта фаза відповідає вашій майбутній дієті. Вони з’ясовують, скільки вуглеводів ви можете споживати на день, не перевищуючи вагу.
Нижче вуглеводна дієта відповідно до Метод ЛОГІ було розроблено як цілісне довгострокове харчування. Концепція заснована на постійній втраті ваги за рахунок меншої кількості вуглеводів, але не забороняє будь-яку їжу, а дозволяє лише деякі їжі у невеликих кількостях. Піраміда LOGI показує взаємозв’язок між продуктами харчування: основою є овочі з низьким вмістом вуглеводів, салати, фрукти та корисні жири. На другому рівні слід їжа, багата на білки, така як риба та нежирне м'ясо, яйця, молочні продукти, бобові та горіхи. Продукти третього рівня, цільнозернові продукти, такі як хлібобулочні вироби з цільнозернового борошна та цільнозерновий рис, містяться у вашому меню лише в невеликих кількостях. Слід уникати всіх продуктів, що знаходяться на вершині піраміди: продуктів, виготовлених з білого борошна, картоплі з високим вмістом крохмалю (борошняні сорти) та всіх видів солодощів.
Метод Монтіньяка є одним із нижчих планів харчування вуглеводів, які не суворо засновані на меншій кількості вуглеводів. Концепція розрізняє “хороші” вуглеводи (у багатьох овочах, бобових, цільнозернових продуктах та фруктах) та “погані” вуглеводи (у продуктах з білого борошна, борошняної картоплі та білого цукру). "Хороші" вуглеводи повинні складати 40% щоденної їжі, 30% повинні складатися з цінних жирів, а ще 30% - вибраних рослинних і тваринних білків. Окрім складу їжі, важливу роль у методі Монтіньяка відіграє поєднання інгредієнтів, форма приготування та час доби, коли вони їх їдять.
Дієта Саут-Біч покладається на меншу кількість вуглеводів у поєднанні з нежирною дієтою з високим вмістом білка. План харчування передбачає триразове харчування з особливо багатою білками їжею, такою як риба, яйця або соєві продукти та дві закуски.
Ви можете знайти продукти для різних харчових концепцій у нашому магазині за адресою www.konzelmanns.de.
В основному: дієта з низьким вмістом вуглеводів не має нічого спільного з нерегулярною дієтою, при якій метою є втрата якомога більшої ваги протягом декількох днів або тижнів. Ми все одно точно цього не радимо. Реалістичним і розумним є 0,5 кг спалювання жиру на тиждень. Завдяки краш-дієтам ви не тільки втрачаєте цінну м’язову масу - а хто цього хоче, м’язи спалюють калорії навіть у стані спокою.
Вищезазначена декларація - це особиста думка власника Тимо Концельмана, а не рекомендація щодо здоров’я. Декларація не замінює медичну консультацію. * Нижчий вуглевод = зменшені вуглеводи