Нижні жирові відкладення, які дійсно працюють; Fit Sister, блог
Благополуччя та здорового способу життя
Якщо ви запитаєте жінку, яку частину свого тіла вона хоче схуднути, вона, як правило, розповість вам про свої стегна і сідниці. Знаменитий целюліт для жінок - це те, що для жиру на животі - для чоловіків: громадський ворог номер 1, коли справа стосується форми тіла. Багато впадають у відчай, щоб стерти цей жир, незважаючи на безліч спроб і диво-рішень, запропонованих у журналах або "експертами".
Не потрібно загортатися в целофан, мазатись кавовою гущею або робити сотні ударів на дивані під час перегляду телевізора. Як завжди при втраті жиру, гормони - це те, що потрібно шукати. Тільки таким чином ви зможете зрозуміти, чому ці криві чинять опір і як знати, як поводитися з ними ефективно та остаточно.
Якщо ви прочитали мій переклад статті про концепцію біо-підпису, ви знаєте, що наш силует визначає наш гормональний профіль, взаємодія з їжею, яку ми їмо, наш спортивний режим та багато аспектів нашого способу життя. (сон, стрес тощо). Тому ваше дзеркало є хорошим показником того, що відбувається у вашому тілі, і простий погляд часто дозволяє знайти основних винуватців.
Перш за все, трохи нагадаємо про адренергічні рецептори. Це два види: бета-версії, що збільшують втрату жиру, та альфа-речовина, яка запобігає втраті жиру, навіть якщо людина активно займається спортом. Однак виявляється, що жінки мають велику кількість альфа-адренергічних рецепторів у стегнах і стегнах. І це підводить нас до визначеного винуватця, естрогену, який збільшує кількість альфа-адренергічних рецепторів на збільшених адипоцитах і, отже, значно збільшує нашу здатність накопичувати жир у нижній частині тіла.
У своїй класифікації гормональних профілів Чарльз Полікін (орієнтир для біоподпису) описує "естрогенний профіль" як осіб, чий накопичення жиру в сідницях і стегнах відображає високий рівень естрогену., А також поганий метаболізм естрогену, що є здатність організму їх засвоювати. Це твердження підтверджується численними дослідженнями, які показали, що зниження жиру в організмі збільшується у відповідь на гормональне лікування і що вживання препаратів, що пригнічують вироблення естрогену, призводить до збільшення жиру в стовбурі, але не в стовбурі.
Чи достатньо видалити естроген, щоб усунути проблему? Якщо ви уважно стежили за попередніми статтями, ви знаєте, що недостатньо цікавитись дією лише гормонів, але потрібно враховувати їх взаємодію між собою. Важливий не стільки рівень естрогену, скільки його співвідношення до прогестерону. Останній, насправді, протидіяв би ефекту естрогену, зменшуючи кількість альфа-рецепторів та збільшуючи кількість бета-рецепторів.
Також не слід демонізувати естроген, оскільки він все одно може покращити нашу чутливість до інсуліну, а отже, також сприяти втраті жиру та набору м’язів. Вся справа в балансі між цими гормонами, і ви будете працювати не для придушення естрогену, а для корекції їх надмірної присутності.
Занадто багато естрогену є наслідком неправильного вибору їжі та факторів навколишнього середовища.
Повільний та швидкий рафінований цукор
Вони збільшують кількість ароматази, ферменту, роль якого полягає в перетворенні тестостерону в естрадіол (первинний естроген) і, отже, збільшує накопичення жиру в нижній частині тіла.
Надмірне споживання сої
Вживання соєвої їжі все частіше стає заміною м’ясних продуктів або коров’ячого молока. Однак надмірне їх споживання сприяє накопиченню надлишку естрогену.
Вплив ксеноестрогенів
Ксеноестрогени або екологічні естрогени - це речовини, подібні до естрогену і імітують його вплив. Вони присутні у багатьох повсякденних предметах: пластикові пляшки, тефлонові покриття, пестициди, гербіциди, м’ясо тварин, оброблених гормонами, гормональні засоби (таблетки тощо), засоби гігієни та краси.
Проблеми з травленням
Коли флора кишечника виходить з рівноваги, більше кишкових бактерій здатні розщеплювати сполуки та виводити з жовчю відходи. Естроген, серед інших відходів, може реабсорбуватися, що допоможе збільшити їх.
Метилювання
Цей процес, серед іншого, має великий вплив на метаболізм естрогену. Належному функціонуванню може заважати дефіцит цинку, вітаміну В6, В12, фолієвої кислоти, магнію тощо. Щоб з’ясувати, чи є у вас дисфункція на цьому рівні (це стосується 40% населення), вам просто потрібно зробити не дуже смачний, але дуже простий тест: з’їсти спаржу і побачити чи ні в години, наступні за незвичним запах у сечі. Якщо це так, це частково пояснює ваші труднощі у втраті цього локалізованого жиру, тому було б добре вдатися до добавок.
Щоб боротися з жиром, який протистоїть вам, ви, як правило, починаєте інтенсивний спортивний режим, роблячи біг підтюпцем, велотренажером або еліптичним способом. Несвідомо, замість того, щоб втратити те, куди хочете, ви просто збільшуєте свою стійкість до втрати жиру.
Ви повинні знати, що ситуації психологічного чи фізичного стресу стимулюють виділення кортизолу, гормону стресу. Щоб створити цей кортизол, організм повинен буде використовувати запаси прогестерону, які зменшуватимуться. Піддаючи наше тіло підвищеному стресу, ми, таким чином, збільшуємо дисбаланс естроген/прогестерон. Ці стресові стани мають різні причини:
- Нестача сну.
- Перевантажений спортивний режим під час тривалих кардіотренувань.
1- Видаліть рафіновану їжу.
2- Обмежте крохмаль та насіння, щоб обмежити негативний вплив кортизолу та інсуліну.
3- Віддавайте перевагу зеленим овочам, які допомагають організму евакуювати естроген, перетворюють сильний естроген у слабкий та інгібують ароматазу. Хрестоцвіті овочі особливо показані, оскільки вони містять сульфорафан, фермент, який відіграє важливу роль в метаболізмі ксеноестрогенів (брокколі, брюссельська капуста, шпинат, цвітна капуста та ін.)
4- Усунути вплив ксеноестрогенів. Зокрема, ви можете відстежити парабени та бісфенол-А, вибрати посуд з нержавіючої сталі або кераміки 18/10, уникати готових продуктів, особливо в банках, а також у бутильованій воді тощо.
5- Надавайте перевагу продуктам органічного землеробства та розведення.
6- Уникайте тривалих кардіотренувань і віддайте перевагу силовим тренуванням з великими вагами, які збільшують секрецію гормону росту, який протидіє дії кортизолу і, отже, допомагає відновити гормональний баланс.
7- При необхідності приймати добавки в складі магнію, цинку, вітамінів групи В.
8- Відновіть баланс кишкової флори, особливо за допомогою пробіотиків.
9- Висипайтеся
10 - Пийте воду та зелений чай, що сприяє зниженню рівня естрогену.
11 - Відновіть баланс симпатичної та парасимпатичної систем, надаючи вам справжні хвилини релаксації та доповнюючи вас адаптогенами (рослинні або кореневі добавки, такі як Ашваганда або Родхіола)
Режим харчування та поради щодо способу життя, запропоновані в моїй книзі "Кінець тяги, цукру та нездорової їжі", абсолютно не мають сенсу процесу зниження жиру в нижній частині тіла. Програму, яку необхідно заповнити електронною книгою Cellulite, Cellu-4D.
Ви хочете скористатися персоналізованою підтримкою та моїм тренерським досвідом для досягнення ваших цілей? Незалежно від того, щоб схуднути чи набрати вагу, відлучити вас від цукру, поліпшити свій спосіб життя, відновити сили чи просто повернутися до спорту, я запрошую вас проконсультуватися з моєю пропозицією на 1 місяць коучингу, натиснувши на таке посилання:
Персоналізований онлайн тренінг Fit Sister