Низька вага збільшується здоровим, якщо у вас недостатня вага
Виберіть область:
Все про вашу філію та щотижневу брошуру
Купуйте через Інтернет у понад 5000 роздрібних торговців
Значок реєстрації/входу Питання-коло
Знайдіть свій реальний ринок
На жаль, місця для вашого входу не знайдено.
Ринки поблизу
Показати менше ринків
Показати більше ринків
Набір ваги, якщо у вас недостатня вага - що допомагає?
У той час, коли більшість людей бореться із занадто великою кількістю кілограмів, недостатня вага знаходить мало розуміння. Але ті, хто важить занадто мало, часто почуваються млявими та млявими, страждають від серйозних проблем. Оскільки, як правило, набирати вагу так само важко, як іншим, схуднути. Їсти більше легше сказати, ніж зробити. Ми пояснюємо, коли недостатня вага стає проблемою і яка причина може бути. Ви також отримаєте поради щодо набору ваги.
Коли недостатня вага стає проблемою
Тих, хто помітно худий, часто розглядають косо і переповнюють небажаними порадами. Але що насправді занадто тонке? Офіційно говорять про недостатню вагу з індексом маси тіла (ІМТ) нижче 18,5. ІМТ 19 для жінок та 20 для чоловіків іноді вказується як межа. Більш складна формула застосовується до дітей та підлітків до 18 років.
Порада: Тут ви можете розрахувати свій індекс маси тіла.
Однак лише ці заходи нічого не говорять. Через диспозицію кожне тіло будується по-різному. Поки хтось їсть різноманітно і відчуває себе в формі і продуктивно, як правило, все в порядку.
Проблемою стає, коли їжі настільки мало або однобічно, що виникає дефіцит поживних речовин. Коли результати роботи погіршуються, а людина з вагою відчуває втому та млявість. Навіть якщо ви раптово сильно схуднете за відносно короткий час з невідомої причини, це сигнал тривоги.
Фізичні чи емоційні причини?
Недостатня вага може мати багато причин. З одного боку, худорлявий зріст, як правило, вроджений, і схильність до вживання їжі досить погано може передаватися у спадок. Однак часто хвороби або зміни в літньому віці призводять до недостатньої ваги. Порушення обміну речовин, променева терапія або ліки також можуть спричинити втрату ваги. Якщо у пацієнта значно менше ваги, лікар повинен з’ясувати причину.
Емоційні причини, такі як стрес на роботі, злість вдома чи інші турботи можуть повністю зіпсувати наш апетит. Зверніть увагу на те, що засмучує ваш шлунок, і шукайте рішення. За необхідності зверніться за допомогою до професійних консультантів або психологів. Допомога обов’язкова при анорексії або інших харчових розладах. У цьому стані навмисно вживається надзвичайно мало їжі або блювоти, щоб контролювати організм.
Тут ви знайдете велику інформацію про розлади харчової поведінки.
Їжа для набору ваги
Що можна їсти, щоб набрати вагу? Їжа з високим вмістом калорій, але не насичує вас швидко - ідеальна. Перевага жиру полягає в тому, що він особливо багатий калоріями. Тим не менше, дієта повинна бути збалансованою і містити достатню кількість білків, вуглеводів і клітковини.
Цілісні зерна, фрукти та овочі складають основні будівельні блоки раціону. Для тих, хто не має ваги, вітаються також такі значні сорти, як банани, авокадо або кукурудза. Для молока та молочних продуктів можна вибрати повножирні та вершкові сорти. З іншого боку, вміст жиру в м’ясних та ковбасних виробах слід утримувати в межах. Ідеальними добавками є велика кількість рослинних олій, а також горіхи та насіння.
Розпаліть апетит: приємні страви
Тим, хто не має ваги, дозволяється їсти багато дрібних страв, і вони повинні їсти, як тільки відчувають апетит. Барвисті, різноманітні та красиво розставлені страви посилюють бажання їсти. Гарно накритий стіл та спільне харчування у невимушеній атмосфері спокушають вас насолодитися. Поставтеся перед багатими закусками, такими як горіхи або сухофрукти, які між ними можна погризти. І пийте фруктові соки або молочні коктейлі протягом дня.
Вправи для людей з вагою теж
Люди з недостатньою вагою часто вважають, що фізичні вправи є табу, оскільки фізичні вправи споживають додаткові калорії. Однак рекомендується помірна активність, оскільки вона стимулює апетит і допомагає нарощувати м’язи. Спорти на витривалість та важкі навантаження не рекомендуються. Краще підходять прогулянки, короткі велосипедні прогулянки або цілеспрямована гімнастика.