Низький імунітет після фізичних навантажень та застуда після марафону (марафону); Радісно активний
Що ви маєте на увазі, що застудилися після марафону? Це не те, що спорт зміцнив ваш імунітет?
Так, правильно - спорт, що практикується регулярно і в міру, зміцнює ваше тіло. Ви вибігаєте на вулицю, плаваєте в озерах, їдете на велосипеді через парк і дивитесь, ваше тіло виробляє антитіла і вчиться захищатися.
Але довготривалі зусилля мають негайні наслідки значне зниження імунітету, тому не дивно, що багато марафонців серйозно застуджуються в дні після змагань. Я теж серед них.
Вперше я відчув, що щось не так, після CiucasX3. На фініші мені було дуже спекотно, погода все ще була гарна, але через 30 хвилин я почав трястись як мотузка. Я виявив, що у мене є баклажанові губи, тому я побіг до пансіонату і прийняв гарячий душ, а потім набив увесь одяг, який був у мене в багажі. Того разу я втік.
Але після ГДК я не дістався до помешкання. Я був далеко до фінішу, тож все, що мені потрібно було - надіти футболку, в якій я бігав (трохи мокру), і блузку з довгими рукавами, яку я зазвичай ношу в рюкзаку для бігу, боячись залишитися на горі та Він ловить мене там взимку. Немає сенсу говорити тобі зараз - я не хочу зіпсувати сюрприз. Увечері, коли я виїжджав до Бухареста, у мене був такий стан втоми, змішаний із холодом, і я все ще не знав, хто з них винен у болях у м’язах.
Результат? Я провів 3 дні замкненим у будинку та ще 3 у стані зомбі, хворий на марафонський біг (= марафон, який закінчується застудою), під час якого їжа не смакувала, і мої улюблені духи були знищені Carmol.
Що говорить наука? Чому ми застуджуємось після марафону?
Дослідження говорять, що імунітет знижується, коли ми піддаємо тіло занадто великим зусиллям (змагання на витривалість), ми тренуємося занадто інтенсивно/часто (надмірні тренування) і недостатньо відпочиваємо.
Згідно з дослідженням дослідника з Аппалачського державного університету в США, після тривалих зусиль спостерігається вікно 3-72 години, в якому імунна система ослаблена і вже не може захищати організм від вірусів та бактерій. Ця теорія стверджує, що існує ризик респіраторних інфекцій відразу після фізичного навантаження, який може бути збільшений, якщо присутні інші фактори, такі як відсутність сну, стрес, неправильне харчування або втрата ваги.
З іншого боку, опитування 750 спортсменів-спортсменів показує, що більшість (76%) вважають себе більш стійкими до вірусних захворювань, ніж сидячі люди. Інші дослідження також показують, що повсякденна фізична активність середньої інтенсивності допомагає поліпшити імунітет.
Звичайно, реакція організму змінюється в залежності від багатьох факторів - інтенсивності активності, частоти тренувань, вищезазначених факторів тощо. Однак з того, що я досліджував у Тижні вірусів, марафонські респіраторні інфекції зустрічаються так само часто, як і відвідувачі трамваю 41 - наступним разом ви можете стати жертвою.
Що ви можете зробити, щоб запобігти вірусу після марафону
- Залиште це вам товста блузка або куртка на фініші, щоб ви могли добре одягатися одразу після перегонів. На більш зайнятих марафонах є місця для зберігання, пропоновані організаторами, і ви можете залишити свої особисті речі в сумці з набором для участі, з наклеєним номером конкурсу. Якщо ви приїхали на машині, ви можете залишити їх у багажнику. У будь-якому випадку, якщо на вулиці не дуже спекотно, добре мати сухий і щільний одяг для переодягання.
- Спробуйте зменшити стрес будь-якого виду, оскільки це корелює з підвищеним ризиком респіраторних інфекцій.
- Їжте здорово - вітаміни та мінерали допомагають вам функціонувати в оптимальних параметрах.
- На фініші з’ясуйте, чи є гарячий чай для бігунів.
- Відпочиньте досить - спати стільки, скільки потрібно до і обов’язково після, і уникати перетренованості (pf, вченому легко сказати це, якщо він ніколи не їздив на марафон безпосередньо з кабінету, з багажем на спині, через тиждень 50 годин Для роботи). Після ГДК я пізно прибув до Бухареста, а наступного дня о 7 ранку, замість того, щоб продовжувати сон у неділю, я поїхав до галереї на велосипеді на бухарестський марафон. Через 6 годин на відкритому повітрі, з яких близько 4 на педалі, озноб був вдома.
- Уникай їхати руки до очей або носа. Можливо, ви пам’ятаєте цю пораду батьків у дитинстві. Ну, на відміну від бау-бау, це справді - якщо торкнутися очей і носа руками, у вас є шанс швидше підхопити віруси.
- Цілком очевидно, що треба щоб уникнути скупчення людей і триматися подалі від холодних людей перед великим змаганням.
З огляду на це, я бажаю вам відтепер якомога менше епізодів марафону!