Низький рівень присідання болю в спині, незважаючи на чіткий кут відеоаналізу

Низький присідання: біль у спині, незважаючи на чисте виконання

з Сир із скоринками »29 березня 2016 21:32

Привіт, у мене питання щодо мого присідання:

Завдяки ОАЕ тут я зміг навчитися присідання, не звикаючи до чогось на кшталт n Buttwink, і я взагалі дуже вибагливий до вправи через ризик травмування, саме тому я майже кожен раз знімаю її та аналізую відео у паузах у реченнях і, якщо є сумніви, проаналізую тут.
Вчора я збільшився зі 105 до 110 кг (раніше втрата ваги через травму ноги) і мені довелося битися в останніх двох сетах, але відео виглядало чисто.
Сьогодні вранці у мене був незначний колючий біль в області куприка (сідничного нерва). Після 5-кілометрової прогулянки, щоб їхати за покупками з 5 кг багажу на зворотному шляху, біль стих, але я все-таки хотів з’ясувати, в чому може бути причина. Я усвідомлюю, що це не замінює візит до лікаря, але оскільки біль сьогодні був СВІТЛИМ, навіть коли нахилявся і зник так швидко, я спочатку хотів попросити про зворотній зв’язок з моєю формою і продовжувати спостерігати за цим питанням.

Re: Низький присідання: Біль у спині, незважаючи на чисте виконання

з StrongIsNewSkinny »30 березня 2016, 11:02

Якщо я помиляюся, хтось, будь ласка, виправте мене.
Але я відчуваю, що ти занадто сильно рухаєш верхньою частиною тіла. Спочатку ви нахиляєте верхню частину тіла трохи вперед (можливо, тому, що в позитивній фазі ви сильно рухаєте стегнами назад), а потім повертаєтеся до попереднього положення верхньої частини тіла.
Верхня частина тіла повинна залишатися якомога фіксованою.
Але я не знаю, чи справді це пов’язано з вашим болем.

Можливо, хтось інший знає краще.

Re: Низький присідання: Біль у спині, незважаючи на чисте виконання

з спаржа »30 березня 2016 13:31

В принципі, з 2-го повторення в 1-му сеті, це все спроби бою. Я вражений тим, що ви навіть підготували 5х5.
У найнижчій точці спершу спускаєшся, а потім намагаєшся знову відштовхнути верхню частину тіла від спини.
Це технічно не чисто.

Якщо я роблю таке повторення, я роблю лише ще одне повторення, а потім зупиняюся. Або відразу зупинись. А потім ви знімаєте 4 підходи з 5 повтореннями.

Іншими словами: вага для вас занадто великий, ви не можете цим керувати.

Re: Низький присідання: Біль у спині, незважаючи на чисте виконання

з Сир із скоринками »30 березня 2016 13:48

StrongIsNewSkinny писав: Якщо я помиляюся, хтось, будь ласка, виправте мене.
Але я відчуваю, що ти занадто сильно рухаєш верхньою частиною тіла. Спочатку ви нахиляєте верхню частину тіла трохи вперед (можливо, тому, що в позитивній фазі ви сильно рухаєте стегнами назад), а потім повертаєтеся до попереднього положення верхньої частини тіла.
Верхня частина тіла повинна залишатися якомога фіксованою.
Але я не знаю, чи справді це пов’язано з вашим болем.

Можливо, хтось інший знає краще.

спаржа писав: В принципі, починаючи з 2-го повторення в 1-му реченні, це все спроби боротьби. Я вражений тим, що ви навіть підготували 5х5.
У найнижчій точці спершу спускаєшся, а потім намагаєшся знову відштовхнути верхню частину тіла від спини.
Це технічно не чисто.

Іншими словами: вага для вас занадто великий, ви не можете ним керувати.

Добре, дякую вам обом!
Я, мабуть, був занадто наполегливим, щоб повернутися до показників сили до травми, і застряг на 110.
Наступного разу я переконаюсь, що не рухаюся як доброго ранку, і завантажу його сюди ще раз, якщо не впевнений.

Re: Низький присідання: Біль у спині, незважаючи на чисте виконання

з спаржа »30 березня 2016 14:01

Це не принципово так погано!
Просто, напевно, кліщ занадто великий ваги.

Зробіть трохи вниз, знову підніміться, очистіть рот, продовжуйте!

Re: Низький присідання: Біль у спині, незважаючи на чисте виконання

з TomKahlschlag »30 березня 2016 14:39

Re: Низький присідання: Біль у спині, незважаючи на чисте виконання

з Сир із скоринками »30 березня 2016 15:18

спаржа писав: Це не принципово так погано!
Просто, напевно, кліщ занадто великий ваги.

Зробіть трохи вниз, знову підніміться, очистіть рот, продовжуйте!

Звичайно, я зараз не спустошений, але вдячний, що ви дали мені конструктивний відгук щодо цього
Потрібно лише пояснити мені, що можна чистити ротом

Гаразд, я навіть не помітив, дякую! Я б не хотів спочатку переходити на ремінь, особливо якщо я не можу так утримувати вантаж, це не вирішить проблему, чи не так? Спочатку я б зменшив вагу і продовжував працювати над технікою.

Re: Низький присідання: Біль у спині, незважаючи на чисте виконання

з TomKahlschlag »30 березня 2016 15:21

Re: Низький присідання: Біль у спині, незважаючи на чисте виконання

з спаржа »30 березня 2016 15:35

Re: Низький присідання: Біль у спині, незважаючи на чисте виконання

з TomKahlschlag »30 березня 2016 15:54

Re: Низький присідання: Біль у спині, незважаючи на чисте виконання

з спаржа »30 березня 2016 15:59

Re: Низький присідання: Біль у спині, незважаючи на чисте виконання

з TomKahlschlag »30 березня 2016 16:31

Re: Низький присідання: Біль у спині, незважаючи на чисте виконання

з Toxicfox »30 березня 2016 18:09

Пояс - фігня. Повна.

Ясно бачачи, що сили Вашого квадрицепса недостатньо, Лео. Збиваючи стегна, ваше тіло намагається перекласти навантаження з квадроциклів на підколінні суглоби та сідниці, щоб це компенсувати. Просто нормальна біомеханіка. Марк Ріппето так хоче, але особисто, як і спаржа, я б також сказав, що вага просто занадто великий. Це може розцінюватися як технічна несправність.

Re: Низький присідання: Біль у спині, незважаючи на чисте виконання

з NoNick »30 березня 2016 20:00

http://www.muskelpower.de/forum/threads. ремінь. 1683/

Короткий посібник з класичної тяги

Початкове положення (рис.1)
01. Відстань між штангою та підлогою 21 см, при необхідності використовуйте основу (наприклад, вагові пластини).
02. Штанга знаходиться вище плеснової кістки, тобто не більше 3-4 см перед гомілками.
03. Візьміть гантель на ширину плечей, якомога щільніше, але трохи місця для колін.
04. Нахиліть гомілки вперед, поки вони просто не торкнуться штанги, але не відштовхуйте її.
05. Лопатки над штангою, плечі безпосередньо перед нею.
06. Вдавити з напругою дуги (груди назовні, спина при природному лордозі - тенденція до трохи порожнистої спини, плечі назад/вниз).
Це оптимальне вихідне положення, висота стегон визначається сама собою, тому не слухайте людей, які говорять «Дупа вниз». Це може виглядати по-різному залежно від пропорцій тіла.

Щоб підняти
07. Вдихніть глибоко.
08. Знову зверніть увагу на напругу тіла (груди назовні, наростіть напругу живота, плечі назад/вниз).
09. Повільно нарощуйте напругу на гантелі, тому не рвіть раптово.
10. Покладіть ноги в підлогу і підніміть гантель.
11. На першій фазі підйом робиться лише ногами, кут верхньої частини тіла до підлоги залишається постійним. (Рис. 1 -> Рис. 2)
12. Коли планка знаходиться в колінах, гомілки слід випрямити. (Рис.2)
13. Потім випряміть верхню частину тіла, відсуваючи стегна вперед, концентруючись на рухах стегна. (Рис. 2 -> Рис. 3)
14. Локаут досягається, коли стегна знаходяться прямо спереду, плечі (а не вся верхня частина тіла!) Потім можна трохи відтягнути назад. (Рис.3)
15. Негативна фаза, навпаки:
16. Відсуньте стегна назад, ЧЕРЕЗ верхню частину тіла опустіть, гомілки залишаються вертикальними. (Рис. 3 -> Рис. 2)
17. Коли гантель минула коліно, опустіть його далі, згинаючи гомілки вперед, не змінюючи кута нахилу тулуба. (Рис. 2 -> Рис. 1)
18. Виконуйте негативну фазу швидко з висоти колін, але підтримуйте напругу тіла.

Як загальне правило
19. Завжди наближайте гантелі якомога ближче до свого тіла.
20. Не перенапружуйте голову (шийний відділ хребта), по можливості завжди тримайте її на одній лінії з хребтом.
21. Найкраще робити поодинокі повторення з новим накопиченням напруги.
22. Нарощування напруги та підтримка напруги - головне завдання (і не тільки) цієї вправи.
23. До тих пір, поки можна вхопитися за верхній хват (тренування передпліччя), схрестити хват і/або підтягнути засоби лише за необхідності.
24. Не дивіться збоку в дзеркало під навантаженням.
25. Носіть відповідне взуття на міцній тонкій підошві, без взуття для бігу.