Низький вміст вуглеводів - чарівна куля для занять стрибковими видами спорту
Опубліковано 31 січня 2018 року адміністратором
Загальні
Багато дівчат постійно сидять на дієті. Деякі з вас, мабуть, також знатимуть, що: літо вже не за горами, і ви просто хочете швидко скинути останні кілограми, які відокремлюють вас від фігури, про яку ви мрієте. Ну, зазвичай це легше сказати, ніж зробити, і у більшості з них виникають труднощі з реалізацією. Той, хто прагне взяти участь у фітнес-фігурі, напевно навчиться приймати своє тіло і цінувати одну-дві ручки любові (врешті-решт, трохи жиру тут і безперечно є перевага для того чи іншого фігуру, що тримає). Але так ми робимо. Ви постійно бачите себе в дзеркалі під час тренувань і знову і знову стикаєтеся зі своїми проблемними зонами. У короткостроковій або довгостроковій перспективі той чи інший з вас, можливо, захоче трохи зменшити вагу, і саме тому ми хочемо повідомити вас про дієту з низьким вмістом вуглеводів у наступній статті.
Що насправді є цим "низьким вмістом вуглеводів"?
Дієта з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом вуглеводів описує форму їжі, при якій частка споживаних вуглеводів щодня споживається наскільки це можливо. Пропущені вуглеводи в основному замінюються жирами та продуктами, багатими білками. Крім того, в меню повинно бути багато овочів, риби, м’яса та молочних продуктів. У західному світі вуглеводи складають близько 50% нашого щоденного раціону. У дієті з низьким вмістом вуглеводів частка набагато нижча, а саме лише близько 5-30%.
Як діє ефект схуднення при дієті з низьким вмістом вуглеводів?
Наші клітини отримують енергію з простих цукрів (наприклад, глюкози та фруктози), які вони фільтрують з нашої крові. Вуглеводи складаються з довших ланцюгів, які за допомогою простих механізмів можуть перетворюватися в прості цукри за допомогою травної системи. Якщо ви більше не вживаєте достатньо вуглеводів, ваш метаболізм змінюється і отримує доступ до функціонування катаболізму: організм починає виробляти власні носії енергії (кетони) із запасів жиру, з яких клітини потім черпають свою енергію. Таким чином ви змушуєте своє тіло атакувати власні запаси жиру, щоб виробляти енергію, що призводить до втрати ваги. Ще одним позитивним побічним ефектом є те, що рівень цукру в крові залишається досить низьким через низьке споживання вуглеводів, а отже, також знижується викид інсуліну. Більша частка білка в їжі також дає вам більше почуття ситості, тобто ви відчуваєте ситість раніше і довше. Перевага: велика кількість білка робить шкіру твердішою та красивішою - так що ви можете зіткнутися з протистоянням із власним відображенням у студії Pole набагато більш спокійно.
Це те, що дослідження говорять про низький вміст вуглеводів та фізичні вправи
Численні дослідження та досвід показують, що за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів можна швидко схуднути, у багатьох випадках навіть швидше, ніж при варіантах дієти з низьким вмістом жиру. Часто можна почути, що без вуглеводів людина вже не продуктивна як психічно, так і фізично. Однак це не можна підтвердити таким чином. Тіло отримує енергію, необхідну для занять спортом, зі своїх запасів - і цього у нас усім вистачає! Важливо пам’ятати, що організму також потрібен час для адаптації. П’ять кілограмів на місяць, безумовно, не є реалістичною метою.
Сенс для всіх полеринів
Ми, звичайно, не можемо сказати, що це правильний раціон харчування для всіх дівчат, які хочуть зменшити свою вагу. Загальновідомо, що кожне тіло кліща по-різному. Тож допомагає лише одне: спробуйте! Але дайте собі час і поставте реалістичні цілі, такі як втрата одного кілограма на місяць. Зрештою, ви не погладили таз протягом місяця. Зміна перед дзеркалом буде видно досить швидко, і на стовпі ви дуже швидко помітите втрачені кілограми - так!
Залиште коментар скасувати відповідь
Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.