Низький вміст вуглеводів Підвищений рівень кортизолу через низьке споживання вуглеводів
Хто не знає його, катаболічного диявола, який ховається майже за кожним куточком вулиці і хоче вирвати наше заробляне важким зростанням під цвях. Як тільки ми не годуємо достатньо їжі через рівні проміжки часу, подейкують, що диявольська істота наносить безпосередній удар і позбавляється від наших м’язів. Однак, особливо при низькокалорійній дієті, стає все складніше їсти достатньо і підтримувати м’язову масу. У цьому контексті дієта з низьким вмістом вуглеводів не повинна бути особливо корисною, що може бути, серед іншого, надлишком кортизолу!
Кортизол - ворог під час дієт з низьким вмістом вуглеводів?
Кортизол секретується наднирковими залозами, щоб мобілізувати амінокислоти з різних тканин (переважно м’язів) і тим самим збільшити доступність глюкози за допомогою так званого глюконеогенезу. Це одна з причин, чому кортизол ще називають катаболічним або руйнує м’язи.
В контексті силових тренувань кортизол виділяється під час високої інтенсивності та анаеробної активності, щоб підтримувати нормальний рівень цукру в крові. Кількість глікогену, що зберігається, безпосередньо впливає на те, як виділяється кортизол у відповідь на тренування. Чим більше глікогену доступно в магазинах, тим менше виділяється кортизолу і навпаки: чим менше в ньому глікогену, тим більше кортизолу міститься в організмі.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів може призвести до підвищення рівня кортизолу.
Якщо подумати про це інстинктивно, створюється враження, що тривале виснаження запасів глікогену, яке в першу чергу є результатом тривалої дієти з низьким вмістом вуглеводів, може призвести до хронічно підвищеного рівня кортизолу. Дієта з низьким вмістом вуглеводів також призводить до посилення реакції кортизолу на фізичні вправи.
Існує кілька доказів того, що правильно встановлені терміни поживних речовин однозначно можуть знизити підвищену секрецію кортизолу після тренування. Ви можете дуже часто побачити цей ефект у успішних протоколах, де час поживних речовин навмисно маніпулюють, поки все ще з низьким вмістом вуглеводів.
Покладіть вуглеводи навколо тренування
Для підтримання енергії тіло в першу чергу покладається на глюкозу з крові, м’язовий глікоген, глюкозу з печінки та згаданий процес глюконеогенезу під час високоінтенсивних та анаеробних тренувань. Наш організм також використовує глюкозу для поповнення запасів глікогену в м’язах і печінці після тренування. На щастя, однак, він відносно економічний і спочатку використовує найпростіші та доступні джерела. М’язи реально враховуються лише в кінці.
Для зменшення потреби у виробництві кортизолу та запобігання використанню організмом м'язових амінокислот як палива Збільште споживання вуглеводів навколо тренування. Якщо ви їсте вуглеводи перед тренуванням, рівень цукру в крові підвищується, що призводить до меншої кількості кортизолу, необхідного для задоволення енергетичних потреб.
Якщо ви хочете продовжувати дієту з низьким вмістом вуглеводів (від 25 до 30 відсотків вашої щоденної потреби в калоріях з вуглеводів), тому гарною ідеєю є зберігати вуглеводи до, під час та після тренування. Протягом решти дня можна їсти страви з високим вмістом білка та жиру. Цей підхід не тільки пригнічує кортизол та його катаболічні ефекти. Також сприяє вивільненню анаболічного гормону інсуліну!
Джерело: t-nation.com/articles/tip-low-carb-diets-and- кортизол
Я завжди вважаю ваші внески хорошими та інформативними. Іноді мені здається, що ви хочете розпалити страх. Якщо ви так широко повідомляли про кортизол, вам слід також згадати, що кортизол є гормоном стресу. До речі, інтенсивний і тривалий (> 45 хвилин) стрес призводить до значного збільшення кортизолу. Але навіть конкурентна дієта може назавжди підвищити рівень кортизолу. Це не обов’язково стосується професіоналів, а швидше початківців. Професіонал не навантажує себе психічно з дієтою, він уже знає цю фазу і не сприймає підготовку до змагань як психічний стрес. Інакше буде з початківцем. Рівень стресу там буде різним.
Але ви також повинні сказати, що ми створюємо стрес самі, і кожен реагує по-різному.
Стаття спеціально пов’язана з низьким вмістом вуглеводів, у нас також є загальні статті про кортизол.
Збудження страху - це, мабуть, неправильний вираз: D
Загалом, вам завжди слід прочитати кілька статей на тему, щоб скласти загальне враження.
Якщо ви боїтеся згодом, це так, але це точно не був намір;)
Хіба це не стара мудрість - спочатку заправляти KH після тренування, щоб запобігти відтоку м’язів? І лише тоді дорожчий білок, бо інакше його можна було б спалити?
Ось як я це дізнався одного разу, і приємно, коли це підтверджують останні дослідження. При цьому це, мабуть, лише напівпечені дослідження (предмет підробленої науки, знаєте ... будь ласка, завжди посилайте або вказуйте джерело), і кожна людина насправді є своєю твариною.
В іншому випадку похвалите свою сторону! Інформативний та різноманітний.