Низькокалорійна дієта для схуднення 15 фунтів Блог
Ви давно хочете схуднути на своєму тілі і не знаєте, як це робити? Ваше бажання - скинути 15 кг, але ви не знаєте, чи можливо це. Можна, але для цього потрібно буде прийняти низькокалорійну дієту, в поєднанні зі спортивною програмою та новими звичками, які покращують ваше здоров’я !
У вашому випадку, щоб зробити можливим схуднення на 15 кг, вам доведеться запастися терпінням і забути про експрес-дієти: вам знадобляться час і сила волі.
Ваша втрата ваги стане можливою, якщо ви дасте собі 4 або 5 місяців і дотримуєтесь наведених нижче порад.
Як низькокалорійні дієти допомагають схуднути ?
Метою низькокалорійних дієт є зменшення добового споживання калорій, щоб тіло використовувало свої запаси, що призводить до втрати ваги. Середній жінці потрібно 1800 калорій на день, а чоловікові 2000 калорій на день.
Щоб скласти ефективну низькокалорійну дієту та схуднути, потрібно буде зменшити добову кількість калорій від 1200 до 1500 калорій.
Метою цього типу дієти є: максимально обмежити споживання ліпідів і зосередитися на здоровій їжі з високою ситною силою, яка дозволить вам схуднути без розладів (куряча грудка, біла риба, овочі та фрукти з низьким вмістом цукру .).
Які приклади дієт, щоб схуднути на 15 кг стабільно ?
Щоб схуднути на ці 15 кг, ми повинні дотримуватися довготривалої дієти, яка дозволяє нам перевиховуватись і приймати хороші звички. Наприклад, хроно харчування, може бути досить цікавим основним принципом. Але існують різні типи низькокалорійних дієт та програми, розроблені професіоналами, якщо ви не хочете самостійно визначати рекомендації щодо свого раціону.
Для тих, хто поспішає, може бути дієта Дюкана хороша програма для швидкого схуднення, і не повторюйте його завдяки різним етапам, які він пропонує, але не підходить для всіх профілів.
Палео-дієта також може змінити ваше тіло і стати ефективною програмою схуднення. Метод полягає у вживанні великої кількості необроблених овочів, униканні бобових та зернових культур, а також наданні переваги білкам і не чіпати молочні продукти.
Ця дієта дозволить не тільки дуже ефективно схуднути, але й покращити стан здоров’я (зокрема, зменшити серцево-судинні ризики).
Ви також можете створити власну програму і рухатись у своєму власному темпі, просто зменшуючи кількість калорій, які ви їсте щодня.
Довготривала спортивна програма
Одночасно з новими харчовими звичками, вам доведеться поступово відновлювати спортивну діяльність, спочатку стійкою, потім регулярно. Яким видам спорту слід віддавати перевагу в рамках такого режиму ?
Ми можемо рекомендувати лише види спорту, що поєднують м’язову роботу та кардіо: плавання, біг, скакалка або їзда на велосипеді. Почніть із занять одним із цих видів спорту чотири-п’ять разів на тиждень, потім скоротіть заняття через місяць до 3/4 на тиждень, і ви швидко помітите різницю. !
Поєднуючи дієту та відновлення спорту, ваші 15 кг можуть зникнути протягом чотирьох-п’яти місяців з моменту початку вашої гарної роздільної здатності !