Низькокалорійна дієта, яка; Що це; є
Низькокалорійна дієта: ми вам все розповімо
низькокалорійна дієта є однією з найбільш дотримуваних дієт у всьому світі, оскільки вона дуже ефективна і дозволяє швидко втратити вагу.
Низькокалорійна дієта базується на простому принципі: споживаючи менше калорій, ніж потрібно організму для функціонування, це штовхає організм спиратися на енергетичні запаси, щоб мати можливість функціонувати і, таким чином, розтоплювати жир, який є енергетичним запасом.
Тому гіпокалорійна дієта рекомендує обмежувати кількість калорій, що вживаються щодня, обмеження калорій для більшості гіпокалорійних дієт становить 1400 калорій на день.
Контур низькокалорійної дієти
Низькокалорійна дієта базується на дуже простих і дуже переконливих принципах. Перший принцип низькокалорійної дієти полягає в тому, щоб зробити щоденне споживання калорій менше, ніж щоденне споживання калорій. Це означає, що ви повинні споживати менше калорій, ніж споживаєте щодня. Коли кількість споживаних калорій менше, ніж кількість калорій, необхідних організму для функціонування, останній змушений використовувати енергетичні запаси, які є жирами в організмі. Ефективність дієти заснована на цьому дуже простому принципі, тому вам потрібно виміряти свої енергетичні потреби та щоденне споживання калорій, коли ви починаєте низькокалорійну дієту, тоді ви розрахуєте кількість калорій, яку ви можете вжити, щоб змінити ситуацію. між спаленими калоріями та споживаними калоріями.
Іншим принципом низькокалорійної дієти є різноманітність раціону. Ті, хто дотримується низькокалорійної дієти, можуть їсти всі продукти, червоне або біле м’ясо, молочні продукти, крупи, хліб і пити всі напої, такі як кава, чай, фруктові соки або алкогольні напої. Єдиним обмеженням є заборона їжі, яка є занадто солодкою, занадто жирною або занадто солоною, тому що якщо ми споживаємо їх, навіть у дуже малих кількостях, ми значно збільшуємо споживання калорій, і організму не потрібно буде вдаватися до енергії, що зберігається в жирі.
Отже низькокалорійне дієтичне харчування схожа на звичайну їжу, але вона буде відрізнятися кількістю споживаної їжі та способом її приготування (без вершкового масла, олії та інших жирів).
Тому головне - дуже різноманітна, збалансована дієта в невеликих кількостях. Ті, хто знає і любить готувати, матимуть безперечну перевагу в цій дієті, оскільки мистецтво приготування пропонує безліч способів змінювати задоволення, не збільшуючи споживання калорій.
Якщо ви дотримуєтесь низькокалорійної дієти, ви також повинні займатися спортом, це насправді не є обов’язком, але спорт в десятки разів збільшує результати, отримані при низькокалорійній дієті, оскільки це ще більше збільшує денний калорійний баланс.
Коли ви деякий час сидите на низькокалорійній дієті і втратили зайву вагу, яку ви мали, ви можете відновити більш звичну дієту, але робити це потрібно дуже поступово. Ця фаза називається стабілізацією, вона дозволяє повернутися до більш високого споживання калорій, не маючи ефекту відскоку, і, таким чином, уникнути повернення втраченої ваги, це найделікатніший крок, оскільки більшість тих, хто дотримувався цієї дієти, як правило, забувають хороші звички набуті при дотриманні дієти.
Переваги низькокалорійної дієти
Не дарма низькокалорійна дієта є найпопулярнішою у світі. Ця дієта має багато переваг, найбільша з яких - дуже швидка втрата ваги, яка іноді може бути вражаючою.
Низькокалорійна дієта дозволяє краще зрозуміти своє тіло, усвідомити його енергетичні потреби та його межі. Розрахунки, які ми проводимо під час дієт, є дуже інформативними, оскільки вони дають інформацію про цінність кожної їжі, яку ми споживаємо, та її вплив на збільшення або втрату ваги.
Багато корисних звичок можна прийняти за допомогою низькокалорійної дієти, включаючи здорову, нежирну та різноманітну дієту.
Нарешті, фаза стабілізації, рекомендована різними низькокалорійними дієтами, дозволяє відновити нормальний ритм харчування та більш щедру і менш розчаровуючу дієту, уникаючи повернення втраченої ваги.
Недоліки низькокалорійної дієти
Низькокалорійна дієта базується на дуже простих принципах, які можуть зрозуміти всі, але дотримуватися їх також дуже важко, тому що ми багато позбавляємо себе, дотримуючись цієї дієти. Ми позбавляємо себе двох рівнів: за кількістю та за типом їжі, яку ми споживаємо.
Жирна та цукриста їжа викликає звикання до тіла та розуму, і розставання з нею може бути дуже складним для деяких. У деяких випадках розчарування є нездоланним, і ми в кінцевому підсумку руйнуємось. Тому вам потрібна невпинна мотивація, щоб мати змогу виконати низькокалорійна дієтична програма.
Саме з цих причин низькокалорійна дієта є однією з найскладніших, і там, де найбільше невдач та відсіву.
З медичної точки зору, майте на увазі, що низькокалорійні дієти можуть становити ризик для деяких людей. Зменшення кількості вживаної їжі може спричинити певні недоліки, які можуть призвести до втрати м’язів або втрати мінеральних речовин, що є дуже шкідливим та небажаним, особливо у спортсменів або людей, які мають велику фізичну активність.
Низькокалорійна дієта також є причиною деяких гормональних дисбалансів, особливо коли вони накладають занадто багато обмежень. Ці гормональні порушення в основному стосуються греліну, який є гормоном голоду, який виробляється і секретується з дуже високими показниками, тоді як лептин, гормон насичення, виявляється на дуже низькому рівні. Ці два гормони беруть участь у психічних механізмах, і депресія може виникнути під час низькокалорійних дієт.
Ще одним мінусом низькокалорійної дієти є ефект йо-йо. Якщо стабілізація не проводиться контрольовано і поступово, втрачену вагу можна відновити дуже швидко, як тільки дієта припиняється, особливо якщо дієта була різко припинена.
Низькокалорійна дієта може бути непридатною для людей, які мають фізичну професію, оскільки викликає стан втоми та майже постійну слабкість.