Ви можете їсти це, щоб зменшити стрес - починайте
У багатьох університетах фаза іспиту розпочинається або вже в повному розпалі. У цей час багато людей особливо забувають одне: їсти здорово. Правильне харчування - це принаймні так само важливо, як і саме навчання.
Чорний шоколад знімає стрес (але додає кілограми).
Почнемо з того, що вас точно сподобається.
1. Чорний шоколад
Какао вважається «тішить вас», воно заспокоює та знижує рівень гормонів стресу в крові. Особливо ефективний проти симптомів стресу: білковий компонент триптофан.
2. Червоне вино і виноградний сік
Зниження стресу відбувається не лише завдяки вмісту алкоголю, але й інгредієнту з виноградної кірки. Кажуть, що ресвератол захищає серце і нерви. Виноградний сік, розбавлений водою, також покриває ваші потреби в рідині.
3. звіробій, м’ята перцева, апельсиновий цвіт, липовий цвіт, валеріана
Говорячи про потреби в рідині: ви можете збалансувати її не тільки водою, але і чаєм. Згадані трави - найкращі лікарські трави для антистресового чаю. Найкраще запастися різними сортами перед етапом іспиту та міняти смак щотижня. Важливо: слід випивати принаймні одну чашку на день.
4. Лимони
Жовтий цитрусовий фрукт забезпечує велику кількість антиоксидантів, особливо вітаміну С. Це захищає печінку, яка може бути дуже стресовою, особливо при стресі. Це також допоможе вам пройти фазу іспиту в хорошому самопочутті. Тому що давайте будемо чесними, що гірше за необхідність вчитися? Правильно, доводиться вчитися хворим.
5. Червона капуста
Незалежно від того, приготований він чи сирий в салаті: червонокачанна і червонокачанна капуста також забезпечують вітаміном С і калієм. Калій регулює серцебиття та артеріальний тиск - це забезпечує стабільний пульс навіть під напругою.
6. Брокколі
Овочі також багаті калієм. Мінерал, який виявився особливо ефективним проти стресу.
7. Яєчні жовтки
Там багато вітаміну В12. Це робить вас спокійними і сприяє концентрації уваги. Якраз те, що вам потрібно прямо зараз.
8. Банани
Банани - справжнє джерело магнію. Магній необхідний для того, щоб нерви функціонували і залишалися міцними, як дротяні канати, навіть у стресових ситуаціях. Якщо ви нервуєте і маєте проблеми зі сном, це може бути пов’язано не тільки з майбутніми іспитами, але й може свідчити про дефіцит магнію.
9. Бобові культури
Бобові також містять багато магнію і допомагають вам розслабитися зі стресом більш спокійно. Високий вміст кальцію працює проти страхів і кошмарів.
10. Сухофрукти
Яблука, абрикоси, інжир та фініки особливо підходять як сухофрукти. Магній, калій та вітаміни групи В зміцнюють серце та нерви та роблять вас несприйнятливими до стресів.
11. Вівсянка
Магній, залізо та вітаміни групи В гарантують, що вівсяна каша також належить до категорії «нервової їжі» і особливо ефективно захищає вас від наслідків стресу. Вітаміни групи В важливі для нервів і посилюють концентрацію уваги.
12. Горіхи
Будь то фундук, арахіс, волоські або фісташки. Як і багато інших видів горіхів, всі вони містять велику кількість вітамінів групи В, а також вітамін Е, магній і калій.
13. Молоко, сир, йогурт
Окрім важливого для м’язів важливого білка, молочні продукти також містять вітаміни групи В та природні фосфоліпіди, які підвищують рівень серотоніну та запобігають нервозності.
Як бачите, ви можете легко інтегрувати ці продукти до своїх харчових звичок і, водночас, переконатися, що ви пройшли через іспит трохи менше стресу. Мюслі з йогуртом або молоком, вівсянкою, горіхами та сухофруктами вже пропонує вам хорошу основу для безстресового дня за сніданком. Сухофрукти, горіхи та банани, звичайно, також ідеально підходять як закуски під час перерв у навчанні. Увечері випийте ще один трав’яний чай, і ваші однокурсники або однокласники будуть вражені тим, наскільки ви розслаблені.
Підпишіться на нашу безкоштовну розсилку з курсами, стажуваннями та новинами про навчання, навчання та розривний рік.