Низькокалорійна дієта на 500 калорій на день - Блог
Здоровий баланс нашого організму вимагає дієти що забезпечує середнє споживання від 1800 до 2200 кал/день для жінки і від 2000 до 2500 кал/день для чоловіки. Чим нижче це значення, тим більше споживання енергії зменшується.
Нижче мінімального порогу 1200 кал/день тіло обов’язково буде прагнути замінити нестача калорій, спалюючи накопичений жир. Ось так поступово починає відчуватися схуднення.
Однак, якщо ми знизимося до 500 кал/день, дієта стає дуже поганою і може серйозно зашкодити вашому здоров’ю; це називається низькокалорійною дієтою.
Ризики низькокалорійної дієти
Знаючи, що будь-яка дієта повинна бути збалансованою, незалежно від споживання калорій, вона повинна містити натуральні харчові продукти якомога більше з нежирним білком, овочами, корисними жирами та особливо фрукти на сніданок.
Дієта нижче 1200 кал/добу, особливо 500 кал/добу, обов'язково призводить до дефіциту мінеральних речовин і вітаміни, які є причинами багатьох проблем, які можуть вплинути на наше здоров’я. Від зіткнулися з недоліками при такій дієті ми можемо згадати:
• Втрата м’язової маси, через нестачу білка та жиру. • Анемія від нестачі заліза. • Остеопороз від нестачі кальцію і вітамін D • З часом метаболізм стає довшим на нестача калорій і продовжувати худнути стає майже неможливо. • У разі швидкого схуднення, ефект йойо виграє після відновлення нормальної дієти, з ризиком швидкого відновлення втраченої ваги. • У всіх випадках значна втрата ваги є наслідком недоїдання, це основна причина фізичної та інтелектуальної втоми.
Пропозиція низькокалорійного меню
Обмеження рецептами, які дають 500 кал/день, означає, що ви хочете скинути 5-10 кг за один-два тижні. Але будьте обережні, після цього періоду ви можете зіткнутися з деякими згаданими вище проблемами.
Приклад 1: при 510 кал.
• Полудень (280 кал.): Салат з огірком та болгарським перцем (80 кал.) 1 біл (150 кал.): 200 грам шпинату (70 Ккал).
• Вечір (200 кал.): Тунець з помідором плюс 1/2 баклажана.
Меню містить тваринний білок, овочі, але, звичайно, мало насичує, 510 кал
Приклад 2: при 520 кал.
• Ранок (130 кал):3 яєчних білка (65 кал.) Лимонна вода (20 кал.) 1 яблуко (45 кал.)
• Полудень (250 кал.): 3 моркви (100 кал.)Омлет (2 білки + 1 жовток) з грибами (150 кал.).
• Вечір: (140 кал):100 грамів ремуладу селери (140 кал.)Цей рецепт багатий у білках, з яблуком, а також склянкою води, ви будете краще задоволені відчуття здуття живота.
Приклад від 3 до 500 кал.:
• Ранок (160 кал.): 1 яблуко (45 кал.) 1 апельсин (80 кал.)100 г полуниці (35 кал)
• Полудень: 220 кал.1 Риболовля (60 кал.) 1 салат цезар (80 кал.) 1 груша (70 кал.)
• Вечір: 120 кал.1 Помело (75 кал.) 1 яблуко (45 кал.)
Ця дієта заснована на споживанні фруктів протягом дня, вона низькокалорійна, але створює відчуття повноцінного харчування. результати з цих режимів ефективний протягом короткого часу на втрату ваги, але результати на розвиток харчових дефіцитів не виключено.
Тому бажано не продовжувати цей тип дієти надовго.
На закінчення, гіпотонічна дієта Росії 500 калорій на день може бути небезпечним для вашого здоров'я. Це ні в якому разі не повинно слідувати діабетик без думка лікаря лікування або a дієтолог, це їм потрібно оцінити можливі переваги та ризики такої різкої дієти для вашого здоров’я.
На відміну від цього, для здорової втрати ваги потрібні різноманітні поживні речовини з різних джерел їжі. Підводячи підсумок, обмежте споживання калорій та будьте фізично активними, це найефективніший жиросжигатель для швидшого схуднення !