Низькокалорійні дієти
Як ви можете підозрювати, низькокалорійні дієти різкі, важко дотримуються і не зовсім рекомендуються, оскільки можуть спричинити серйозні захворювання. Багато хто вважає, що якщо вони значно зменшать кількість калорій, іноді досягаючи смішних цифр, на 500 калорій (!) Їм вдасться схуднути. Спочатку це може спрацювати, але дієта точно не рекомендується в довгостроковій перспективі.
Є американці, які дотримуються "500-калорійної дієти", як повідомляє better.me, але ви можете виявити, що таке лікування не приносить користі. Можливо, лише в екстремальних ситуаціях, коли людина хвора і потрібно поститись, щоб очиститися. Звичайно, ці ліки також перебувають під наглядом лікаря, тому не варто йти на щось радикальне.
Незважаючи на те, що деякі лікарі рекомендують низькокалорійну дієту, перед тим, як приступати до справи, потрібно знати, які ризики. Особливо, якщо в даний час ви їсте понад 2000 калорій, наприклад. Для вашого організму було б небезпечно переходити до чогось надзвичайно різкого. Ось чому добре проконсультуватися з фахівцем, якщо ви прийняли таке рішення.
Низькокалорійні дієти - чому їх НЕ рекомендують
1. Збільшити ризик страждати від харчових дефіцитів. І вам не потрібно бути експертом, щоб усвідомити, що це твердження є настільки правдивим, наскільки воно є. Буде період 6-12 місяців, коли ваш щоденний раціон буде обмежувальним, від 500 до 1200 калорій. Тож обов’язково харчуйся правильно. Вам потрібна поживна їжа, багата мінералами та вітамінами, щоб у вашому організмі не було дефіциту.
2. Пам'ятайте, що 500 калорій - це занадто мало. Можливо, лише за короткий час ви зможете споживати таку низьку кількість калорій. В іншому випадку вам доведеться споживати принаймні 800, але 1200 - це також добре. Низькокалорійні дієти мають низьку калорійність, але не слід перестаратися. Здається, що ті, хто споживає так мало калорій, схильні до жовчі та каменів у нирках. Тож ви не хочете, щоб це впливало на ваше здоров’я.
3. Жири мають високу калорійність. Ось чому їх не рекомендують приймати при низькокалорійних дієтах. Але чи має це бути розумним рішенням? Звичайно, ні, тим більше, що вони необхідні для повноцінного функціонування організму. Тому вам доведеться їх споживати, але в невеликих кількостях. Ви можете вибрати: рибу, авокадо та горіхи, в помірних кількостях.
Низькокалорійні дієти та думки фахівців
4. Дотримуватися цієї дієти небезпечно без поради фахівця. Само собою, чому. Як я вже описав раніше, можуть виникнути серйозні дисбаланси, і ви можете страждати анемією, а також іншими недоліками. Слухайте свого дієтолога і регулярно робіть аналізи.
5. Не замінюйте таблиці «чудодійними» шейками. Ви знаєте, що ми маємо на увазі. Є багато тих, хто вдається до екстремальних методів схуднення, тому не ставте одним із них. Вони можуть мати серйозні проблеми зі здоров’ям через брак вітамінів та мінералів. Не кажучи вже про те, що ці продукти, що замінюють їжу, дорогі і насправді не варті цих грошей. Їжу нічим не можна замінити, саме тому низькокалорійні дієти можуть завдати серйозної шкоди!
6. Ви більше не будете активними. Тому що у вас закінчуються сили, коли ви неправильно харчуєтесь, а низькокалорійні дієти мають на вас такий вплив. Тож ви можете страждати запамороченням та іншими побічними ефектами, коли не вживаєте достатньо поживних речовин.
7. Такі дієти уповільнюють ваш метаболізм і можуть призвести до втрати м’язів, тому не наполягайте, ви можете завдати більше шкоди, ніж думаєте. Найкраще харчуватися збалансовано, коли ви хочете схуднути.
Низькокалорійні дієти впливають на психіку і настрій?
Так, це настільки правдиво, наскільки це може бути. Коли вас позбавляють їжі, ви ризикуєте страждати від тривоги та депресії, і це не дивно. Для ефективного функціонування організму необхідний ряд важливих вітамінів і мінералів. Тому не приймайте поспішних рішень, ви також можете схуднути розумно.
Низькокалорійні дієти не рекомендуються людям, які страждають від проблем із серцем, проблемами з щитовидною залозою та діабетом. Плюс найголовніше - навчитися харчуватися здоровіше, щоб зберегти свою фігуру в довгостроковій перспективі.