Щоденні медитації читайте, пишіть, слухайте журнал Santé
Уважну медитацію можна практикувати, коли ми читаємо, пишемо або слухаємо те, що нас оточує. Це допомагає стимулювати допитливість без судження та покращує нашу концентрацію уваги. Відкрийте для себе кілька практичних вправ, які слід застосовувати щодня.
Наш мозок постійно стимулюється. Ми постійно вивчаємо нові речі, більш-менш корисні. Але іноді ми можемо відчути перевантаження, перевантаження інформацією. Уважне роздумування - відмінна техніка для навчитися спорожняти і відкритися новим враженням безтурботно. Це допомагає покращити концентрацію, відкритість, допитливість, визнання та смирення. Гарні новини: цей тип медитації можна практикувати протягом дня, поки ми читаємо, пишемо або слухаємо те, що відбувається навколо нас. Ось декілька вправ для вправ без помірності.
1- Медитативне читання
У наш час читання, чи то на екрані, чи в друці, частіше є гонкою до кінця тексту, ніж пошуком сенсу. Медитативне читання кардинально відрізняється, нагадує сайт Mindful. Вона дозволяє сповільнити і D 'залучити увагу і відпустити, щоб покращити розуміння тексту.
Перш ніж читати, посидьте спокійно кілька хвилин. Зверніть увагу на своє дихання, стежте за своїми думками та відчуттями, повертайтеся до свого дихання знову і знову. Почніть читати. Спробуйте помітити, чи читаєте ви з більшою концентрацією та задоволенням. Закінчивши, посидьте ще кілька хвилин, зосередившись на своєму диханні. В кінці своєї практики запишіть те, що ви дізналися з читання.
2- Медитативне письмо
Мало видів діяльності дозволяють вам пережити даний момент, як писати. Це допомагає бачити і чути речі такими, які вони є, свідчити про життя, не засуджувати інших і себе і відкривати свій розум.
Ведіть щоденник є одним з найдавніших методівсамовираження. Раз на день пишіть сторінку у зошиті. Додайте до нього малюнок або фотографію. Щоденники, як уважність, допомагають нам оцінити той факт кожна мить нашого життя приносить щось нове і різні. Просто зауважте це.
3- Медитативне слухання
Коли ми уважно слухаємо, ми повністю присутні, не намагаючись контролювати чи судити. Часто ми не маємо чіткої концепції слухання як активного процесу, яким ми можемо керувати, але свідоме слухання над цим можна попрацювати на практиці.
Прокинувшись, замість того, щоб увімкнути телевізор, iPhone або комп’ютер, не рухайтесь і слухайте. Коли думки прокидаються, м’яко послаблюються і повертаються до шуму.
Протягом дня уважно слухайте людей, які з вами розмовляють. Перестань займатися чимось іншим, дихайте природно і відкривайте вуха. Якщо виникають думки про інші речі, нехай вони йдуть повільно і повертаються до слів того, хто звертається до вас.