Низькокалорійні фрукти, ідеально підходять для схуднення - доза для здоров’я

Загалом, всі фрукти, якщо їх вживати збалансовано, мають ефект втрати ваги, оскільки їх низька калорійність невелика по відношенню до об’єму або ваги. Я даю вам відчуття ситості, особливо якщо ви їсте їх цілими з шкіркою.

Якщо ви сидите на дієті, щоб схуднути, а план меню рекомендує їсти фрукти До душі, як закуски або за вечерею, пам’ятайте це не всі типи однаково низькокалорійні. Дізнайтеся кілька низькокалорійні фрукти з цієї статті!

Низькокалорійні фрукти, рекомендовані в дієтах

Більшість дієт (особливо здорових та ефективних) заохочують вживати велику кількість фруктів. Але потрібно знати, які з них вибрати, щоб не порушити ваш план схуднення.

Як? Керуючи функціями калорій, які кожен із вас забезпечує. Нижче ми представимо детальну таблицю з низькокалорійними фруктами із зазначенням харчова цінність кожного, тож вибирайте ті, які відповідають вашому харчуванню.

Окрім того, що вони не мають багато калорій, фрукти мають і інші переваги: вони містять багато клітковини, антиоксидантів, мінералів та вітамінів. Рекомендується їсти від 3 до 5 порцій фруктів щодня, рівномірно розподіляється при кожному прийомі їжі та закуски.

Вони є прекрасними детоксикантами завдяки тому, що їх волокна допомагають вашому організму позбутися токсичних речовин, які накопичилися з часом.

Вони покращують кишковий транзит і запобігають запорам. Вони є грізними антиоксидантами, запобігаючи утворенню вільних радикалів, покращуючи метаболізм клітин і навіть позбавляючи від небажаного целюліту.!

Якщо ви добре знаєте їх властивості, вам буде простіше вибрати ті, які потрібні вашому організму. Хоча всі вони хороші та здорові, кожен має інші переваги.

Вживання низькокалорійних фруктів

Дієта, багата фруктами та овочами допоможе вам схуднути здоровим, не відчуваючи втоми, слабкості та нестачі енергії.

Багато хто стверджує, що фрукти слід їсти поза основними прийомами їжі, адже якщо ви їх їсте як десерт, багато процесів перетравлення їжі втрачається.

Він бродить в шлунку і уповільнює травлення. Саме тому багато людей не вибирають фрукти для десерту. Якщо ви в цій категорії, їжте їх як закуски, посеред ранку або вдень, за 2-3 години до або після обіду чи вечері.

З іншого боку, добре знати, що фрукти містять фруктозу - речовину, яку організм перетворює в глюкозу (або енергію, іншими словами). В ідеалі не відкладайте цю глюкозу у вигляді жиру.

Найкращий час для вживання фруктів - це вранці, коли обмін речовин високий. Процес травлення дозволить спалити глюкозу, що дасть вам відчуття ситості протягом декількох годин.

Найкращі низькокалорійні фрукти, які потрібно їсти, це груші, яблука, ківі та мандарини, все низькокалорійне. Вони також містять білки, ліпіди та вуглеводи. Хороша сторона полягає в тому, що ви можете споживати їх у будь-який час, оскільки ви можете знайти їх на ринку в усі сезони.

Низькокалорійний фруктовий список

Тримайте цей список на виду, щоб ви могли швидко перевірити його в будь-який час і вибрати правильний фрукт на кожен день. Наведені нижче калорійності відповідають приблизно 100 грамам кожного фрукта.

Кавун: 15 калорій
Грейпфрут: 26 калорій
Полуниця: 27 калорій

Мусульмани: 28 калорій
Малина: 30 калорій
Персики: 30 калорій
Диня: 30 калорій
Ожина: 35 калорій
Сливи: 36 калорій
Червона смородина: 37 калорій
груші: 38 калорій
Журавлина: 41 калорія
мандарини: 41 калорія
Яблука: 45 калорій
Рис: 47 калорій
Вишні: 48 калорій
абрикоси: 52 калорії
Апельсини: 53 калорії
Ананас: 55 калорій
Ківі: 56 калорій
Виноград: 61 калорія
Гранат: 62 калорії
Манго: 73 калорії
Банани: 85 калорій
Авокадо: 232 калорії

Сухофрукти - це добре?

Якщо ви хочете високобілкову дієту, найкращим варіантом є сухофрукти. Недоліком є те, що вони мають багато калорій, але є і хороша частина: вони надзвичайно ситні і поживні. Представляємо таблицю з калорійністю сухофруктів, що відповідає кількості 100 грамів кожного фрукта:

Сливи: 177 калорій
Фініки: 256 калорій
Інжир: 270 калорій
Виноград: 301 калорія
Каштани: 349 калорій
Арахіс: 452 калорії
Мигдаль: 499 калорій
Насіння сосни: 568 калорій
Фісташка: 600 калорій
Фундук: 625 калорій
Волоські горіхи: 670 калорій

Вам може здатися, що в такій невеликій кількості їжі занадто багато калорій, але їх жирні кислоти та цінні поживні речовини рекомендують їм набагато корисніші альтернативи класичним стравам.

Наприклад, 100 грам сметани або сиру містять більше 300 калорій, порція стейка - понад 400 калорій, ковбаси - теж більше 300 калорій.

Овочі також містять близько 350 калорій. Овочі з найменшою калорійністю салат, огірки, редис і гарбуз.

Джерело фото: Шон Макенті, Кім Лоутон, Клер Белл, Маріо Діого, Віктор, Чемпіонат з кейтерингу, Богоні та Стів Паркер.